Escrito por Amanda Phillips, miembro del Cuerpo de Escritores
Cuando comenzaron a aparecer comportamientos tóxicos en mi relación, pensé que eran síntomas de mis propias luchas con mis afecciones de salud mental. ¿Estaba siendo demasiado sensible porque estaba teniendo un día ansioso? Mientras estaba en medio de la depresión, realmente debería haber sido capaz de levantarme de la cama y poner una sonrisa, ¿verdad?
Incorrecto. Pero, mi compañero me hizo sentir todas esas cosas.
No fue hasta el final de mi relación poco saludable que me di cuenta de que mi diagnóstico Bipolar de Tipo II no era el problema en mi relación, sino mi pareja tóxica, que me impidió activamente hacer lo que necesitaba para mantenerme equilibrada.
En ese momento, había descartado muchos comportamientos poco saludables como simplemente estar «en mi cabeza» debido a mi condición de salud mental y porque, como la mayoría de las personas, no tenía idea de cuáles eran los signos de una relación poco saludable y cada vez más peligrosa. Más tarde aprendí que si algo se siente mal en una relación, es probable que sea porque algo puede estar mal.
Y la verdad es que si la idea de abogar por sus necesidades en su relación lo hace retorcerse como lo hice en ese entonces, entonces el tratamiento poco saludable que cree que está experimentando probablemente no es su depresión o ansiedad, y ciertamente no está «solo en su cabeza».»
Es probable que se deba a que tienes una pareja tóxica, pero ¿cómo puedes saberlo con certeza?
Conocer la diferencia entre el maltrato percibido y el que realmente es así puede resultar difícil para aquellos de nosotros con afecciones de salud mental, pero no es imposible. Consulte estos signos de una relación no saludable para aprender la diferencia:
Las relaciones no saludables Pueden ser inusualmente Intensas
Estar en una relación que no es saludable puede comenzar de manera muy inocente. Es como un suéter con un tirón. Notas una pequeña mancha en la tela, y antes de que te des cuenta, todo se puede desenredar. Cuando estaba en una relación poco saludable, mi pareja de entonces y yo prácticamente estábamos viviendo juntos a la semana de conocernos.
No tenía idea de que este tipo de comportamiento intenso fuera uno de los primeros signos de una relación poco saludable. Y debido a que estaba luchando con mi salud mental, pensé que mantener feliz a mi pareja resolvería todas las cosas que pensé que estaban mal conmigo, pero me equivoqué en eso.
Cuando nuestra salud mental está desequilibrada, anhelamos la estabilidad, y aunque apresurarnos a hacer cosas con tu pareja puede parecer una solución rápida, no lo es. Psicólogo del Instituto de Mente Infantil Dr. Alexandra Hamlet dice: «Es importante establecer reglas básicas al principio para establecer un tono», o límites que aseguren que la relación se mueva a un ritmo con el que ambos se sientan cómodos.
«Describir lo que necesita, especialmente cuando se trata de salud mental, lo ayuda a ponerse en la misma página .»Dice el Dr. Hamlet.
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Las relaciones poco saludables Pueden Parecer Aislantes
Soy una persona extremadamente social. Hay una broma entre mis amigos de que puedo hacer cinco nuevos amigos cada vez que entro en una cafetería. Y no se equivocan. ¿Qué puedo decir? Prospero cuando estoy conectado con la gente.
Mi ex sabía esto de mí, así que su primer orden del día? Me aparté mis círculos sociales y dependen de ellos completamente. Aunque me había vuelto notablemente menos sociable, cada vez que mis amigos me preguntaban, inventaba excusas por las que necesitaba cancelar una noche y pasar el rato con mi SO en su lugar.
El aislamiento es cómo las relaciones poco saludables pueden permanecer insalubres y el primer paso para terminarlo es reconocerlo. «Si estás empezando a verte censurar cosas con ciertas personas que sabes que generalmente son útiles y compasivas, entonces realmente sabes que estás en una situación poco saludable. Trata de notar esos cambios en tu propio comportamiento», aconseja el Dr. Hamlet.
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Los socios no saludables Son Manipuladores
La manipulación es cuando alguien intenta influir o controlar injustamente sus acciones y sentimientos de una manera que los beneficia. Si bien esa definición suena bastante discreta, el comportamiento manipulador no lo es. «En una relación poco saludable, es posible que notes que se acumulan desequilibrios de poder o sientas que todo depende de mantener feliz a tu pareja poniendo tus propios sentimientos en un segundo plano. A menudo, en una relación poco saludable, una de las partes utiliza estrategias para lograr sus propios objetivos y necesidades, y esas tácticas a menudo son ineficaces para mantener una unión saludable y estable», dice el Dr. Hamlet.
Y si ya te sientes inseguro sobre tu salud mental, es mucho más fácil renunciar a tu poder o seguir la corriente para mantener feliz a tu pareja, al menos esa fue mi experiencia. «Podría empezar a pensar, ‘bueno, ¿quién querría estar conmigo? Tal vez no soy lo suficientemente bueno. Hay algo mal en mí ‘y empezar a esperar e incluso dar la bienvenida a un tratamiento deficiente», dijo el Dr. Hamlet dice.
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Cuando estaba lidiando con la depresión mientras intentaba decodificar a mi pareja, era difícil saber cuál era el problema. Una de las primeras cosas que mi pareja aprendió sobre mí es que yo era una terapeuta que también estaba muy involucrada en el trabajo de caridad, lo que los llevó a asumir dos cosas sobre mí:
- Tengo un gran corazón y mucha empatía por las personas y el sufrimiento.
- tuve acceso a una gran cantidad de dinero y recursos.
La primera vez que mi pareja me manipuló para prestarles dinero, pasaron una hora entera diciéndome lo difícil que era aceptarlo. Pero no mucho después, las cosas se intensificaron y me pidieron que pagara el alquiler e incluso la manutención de sus hijos. Me distrajeron de ver estas banderas rojas cantando constantemente mis alabanzas y diciéndome que era la única persona en su vida que realmente se preocupaba. Eso me hizo sentir bien, a pesar de mi depresión.
Si bien es tentador ignorar el comportamiento manipulador, reflexionar sobre cosas como esa ahora es la forma en que sé con certeza que era mi pareja enferma, que sabía exactamente cómo aprovechar mi empatía, ese era el problema en la relación, no mi condición de salud mental.
Los Socios No Saludables Pueden Iluminarte con Gas
Salí con mi pareja enferma mientras trabajaba en mi segunda maestría en consejería, por lo que es irónico para mí ahora que ni siquiera me di cuenta cuando la iluminación de gas se había convertido en una parte diaria de mi relación.
me gustaría enfocar mi pareja para hablar sobre algo que me molesta, como la vez que dijo algo irrespetuoso frente a mis amigos en la cena, y a pie sentimiento egoísta para traer para arriba en el primer lugar. «Tal vez lo que dijeron no fue tan malo maybe tal vez estaba siendo demasiado sensible», pensaría para mí. Nunca estuve seguro, y a mi compañero le gustaba así.
La iluminación con gas es una táctica de abuso emocional que los socios poco saludables pueden usar para hacerte dudar de ti mismo. Si te está pasando a ti, podrías pensar, «tal vez estoy exagerando» cada vez que algo que hace tu pareja te hace sentir incómodo. O puede que te encuentres disculpándote por cosas que en realidad no son tu culpa.
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Los Socios Poco Saludables Pueden Menospreciarte
Mi compañero era un maestro en menospreciarme y eso realmente salió cuando se enteraron de que tenía ansiedad y depresión. Hacían comentarios como: «Estás actuando como un loco de nuevo «y» Estás siendo demasiado en este momento», que me hacían sentir que necesitaba encogerme y dejar de hablar de cosas con las que estaba pasando un mal rato.
Subconscientemente, empecé a estar de acuerdo con sus menosprecios e interioricé las críticas que recibía a diario. «Todos los demás pueden lidiar con sus problemas», decía mi pareja, ¿por qué no podía yo? Con el tiempo, me llevó a dejar de tomar mis medicamentos o de ver a mi terapeuta porque confiaba en ellos sobre las cosas que sabía que necesitaba.
A diferencia de las exhibiciones públicas de volatilidad o enojo, el menosprecio a menudo se reserva para entornos privados. Y si no se controla, puede causar estragos en su autoestima, haciendo que cualquier autocrítica ansiosa se acelere.
Hacer un seguimiento de los comentarios específicos, o incluso de los mensajes de texto de captura de pantalla, que me hacían sentir menospreciada o minimizada, me ayudó a determinar si me estaban menospreciando en mi relación. Esto fue clave para finalmente ayudarme a dejar la relación.
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Las Parejas No Saludables Pueden Ser Volátiles
¿Recuerdas haber jugado con Jack-in-the-Box cuando eras un niño? A medida que giras el mango, sabes que la tapa podría abrirse en cualquier momento, lo que te hará sentir ansioso a medida que aumenta la tensión. Ese tipo de tensión está bien cuando estás jugando un juego inofensivo, pero no está bien cuando esa sensación se debe a tu pareja.
Una vez tuve un leve ataque de ansiedad mientras navegaba por el tráfico en el centro de Filadelfia porque se había encendido mi luz de «bajo consumo de combustible» y quería encontrar una gasolinera en ese momento, porque no podía imaginar que me quedara sin gasolina en una autopista como esa. Mi compañero, desde el asiento del pasajero, perdió la cabeza por completo, diciendo cosas como » ¡No esta ansiedad otra vez!»y siguió otra diatriba sobre cómo había algo mal en mí, que no podía mantenerme unida.»
Nunca supe qué los detonaría, pero sabía que mis «cosas de ansiedad» podrían ser un desencadenante, así que traté de empatizar, ya sabes, porque pensé que era una carga y necesitaba hacer su vida más fácil.
Dr. Hamlet dice: «Puede ser fácil justificar el abuso emocional pensando ‘Esto no es tan malo porque mi pareja ni siquiera se da cuenta de que me están lastimando, y necesito tener paciencia’, a pesar de que tú eres el que está siendo herido en el proceso.»Pero si tu ansiedad, depresión u otra afección de salud mental hace que tu pareja se enoje, eso es culpa de ellos, no de ti. Una relación nunca debe hacerte sentir que tienes que caminar sobre cáscaras de huevo u ocultar los efectos de tu condición de salud mental.
Solicite la Ayuda de Apoyo Externo si Cree que Su Relación no es Saludable
Dado que estuve en una relación poco saludable durante tanto tiempo, a veces necesito ayuda de otros para discernir si el comportamiento de alguien es saludable o no, y eso está bien. Las personas objetivas, como un terapeuta o consejero, son importantes para mí porque por mucho que adore a mis amigos, era fácil descartar sus consejos cuando todavía estaba en la etapa de negación de mi relación poco saludable. «Con los amigos, si realmente quieres estar en una relación aunque sepas que no es algo bueno, puede ser muy fácil para ti descartar sus opiniones pensando: ‘bueno, no entienden, y nunca les gustó de todos modos'», dice el Dr. Hamlet. Pero, » ponerse en contacto con un profesional de la salud mental puede hacer que sea más difícil competir. Es más difícil ir a ‘bueno, mi terapeuta está loco'», dice.
Me gustaría pensar que si hubiera conocido los signos de una relación poco saludable, habría huido de mi pareja en el momento en que mostraron uno de ellos, pero no es tan simple. Incluso si es posible que necesite el apoyo de un terapeuta o un amigo de confianza, sepa que tiene lo necesario para saber si su pareja o su afección de salud mental están detrás de la inquietud en su relación. Confía en tu instinto, pide ayuda cuando la necesites.