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Es una noche tranquila de jueves, y acaba de llegar a casa de un largo día de clases de música. Ahora que las distracciones del día se han disipado, solo estás tú y tus pensamientos. Sí, esos pensamientos molestos que rebotan en las paredes vacías de tu habitación, molestándote con cada oportunidad que tienen.

Esta vez, están enfocados en el gran concierto de mañana por la noche. Es un lugar de alto perfil y se espera una gran asistencia. La oportunidad es sustancial, pero en lugar de excitación, su cerebro se centra en el estrés. Los recuerdos del programa de la semana pasada te atormentan mientras cada nota equivocada, cada señal perdida y cada crujido de voz bailan alrededor de tu cerebro.

Intentas bloquear estos sentimientos negativos pensando en arcoíris y unicornios, pero incluso eso es inútil. El sueño se convierte en un intento inútil, ya que la sensación de humillación pública ante una gran audiencia es casi una realidad ardiente. Los peores escenarios continúan repitiéndose a lo largo de la noche e incluso al día siguiente antes del espectáculo.

Algunos pueden pensar que sentimientos como este no son más que un poco de ansiedad, pero mentalizarse puede tener un gran impacto en una actuación. Si la mayor parte de su tiempo antes de un espectáculo está lleno de pensamientos negativos, eso probablemente conducirá a una mala actuación.

no tiene que ser de esta manera, sin embargo. Existe una solución incluso para los músicos más ansiosos.

Ver es creer

Diga lo que quiera sobre la visualización, pero hay algo de verdad en ello. Eso no quiere decir que con solo pensar en un barco, lo vas a conseguir, pero pensar positivamente sin duda puede ayudar con una actuación musical.

Si todavía eres escéptico sobre esto, preséntate a Michael F. Scheier y Charles S. Carver. Estos dos hombres llevaron la ciencia del optimismo a la vanguardia en 1985. Antes de eso, este tipo de pensamiento no era más que teoría, pero ahora los investigadores han abrazado la investigación y han confirmado los poderes del pensamiento positivo.

Al igual que el pensamiento negativo intenso puede conducir a una disminución dramática en la calidad de su juego, lo mismo es cierto para lo contrario. Al reforzar el pensamiento positivo, es posible un aumento real de la calidad del rendimiento. Así es, simplemente imaginar cómo vas a jugar se traducirá en realidad. Suena loco, pero cuando lo piensas, tiene sentido perfecto.

Por ejemplo, piense en cuando practica un instrumento. Probablemente hayas escuchado el término «memoria muscular».»Al practicar los patrones correctos repetidamente, es como si tus dedos recordaran los movimientos fácilmente. Con el tiempo, al practicar estos buenos hábitos, se vuelven más naturales hasta que apenas estás pensando en las notas en una escala determinada. Ahora, piensa en cuando practicas un patrón incorrectamente. Se desarrollan malos hábitos que son mucho más difíciles de eliminar.

Bueno, resulta que esta misma ocurrencia se puede encontrar en nuestra mentalidad. Al reforzar su cerebro con pensamientos positivos, se convierte en una sensación más natural hasta que la positividad prácticamente sangra de sus poros.

De nuevo, esto puede parecer una tontería inventada por algún psicólogo de poca monta, pero hay verdad en ello. Hace unos años, psicólogos de la Universidad de Purdue probaron esta teoría entre los golfistas profesionales. Su conclusión mostró que con el pensamiento positivo, el rendimiento de los golfistas en realidad aumentó. Si puede funcionar para ellos, puede funcionar para ti.

¿Qué no hacer?

Ahora que usted tiene una idea de cómo pensar positivamente, es importante saber qué no hacer.

Cuando tienes imágenes negativas en la cabeza, no es solo una cuestión de bloquearlas. De hecho, bloquearlos en realidad empeora la situación. Puedes pensar que estás pensando menos en ellos, pero suprimir los pensamientos negativos significa que solo estás aumentando las posibilidades de que invadan tu cabeza una vez más.

Por ejemplo, durante el siguiente minuto, trate de no pensar en un autobús escolar mágico morado metálico. ¿Cuánto tardaste en pensarlo? Usando esa lógica, tienes que reforzar las ideas que realmente quieres, no lo que no quieres.

Cuando estés pensando en una próxima actuación, es importante pensar en palabras específicas que quieras usar. Evita palabras como» no «(por ejemplo,»No toques el coro demasiado rápido esta vez»). En su lugar, di algo como «Ten en cuenta el tempo durante el concierto.»De esa manera, no solo te centras en lo que quieres evitar y, por lo tanto, haces que sea más probable que ocurra.

Pon fin a esa voz malvada en tu cabeza

Todos sabemos que esa voz malvada, su único trabajo es contaminar tu mente con imágenes negativas, pero realmente depende de ti si quieres tolerarla. Vas a ver imágenes, tanto buenas como malas, sin importar cuál sea la situación, por lo que también puedes hacerlas positivas.

Cuando aparezca un pensamiento en tu cabeza, pregúntate si es un pensamiento constructivo o negativo. Si es negativo, simplemente redirija su enfoque a algo que lo ayudará a tener más éxito.

La cosa es que los pensamientos negativos tienden a ser más naturales. Podemos agradecer a nuestros instintos de supervivencia por eso. Según Clifford Nass, profesor de comunicación en la Universidad de Stanford, los pensamientos negativos se procesan más a fondo que los positivos. Como resultado, tendemos a contemplar eventos desagradables con palabras más fuertes que con eventos agradables.

Debido a esto, tenemos que esforzarnos mucho más para dirigir nuestro enfoque hacia la positividad. Con el tiempo, tu capacidad para enfocarte en buenas imágenes estará mejor condicionada, no muy diferente a la práctica de un instrumento. Con el tiempo, no tendrás que esforzarte tanto para pensar positivamente, y tendrás más control sobre tu mente durante momentos importantes como ese gran concierto que viene mañana por la noche.