Su entrenamiento abdominal siempre será mejor si trabaja con una carga, al igual que el entrenamiento para otros grupos musculares, y para muchos, la pandemia reciente (y aún en curso) proporcionó una oportunidad para entrar en kettlebells. Si has podido ponerlas en tus manos, las pesas son algunos de los implementos más versátiles que puedes usar para construir tu cuerpo.
Pero tener pesas rusas es solo la mitad de la batalla. También necesitas saber cómo usarlos, especialmente si estás acostumbrado a un entrenamiento de peso corporal lleno de nada más que abdominales y tablas. La entrenadora Charlee Atkins, C. S. C. S., lo cubre con una rutina de pesas rusas de cuatro ejercicios que revienta sus abdominales y ayuda a fortalecer su núcleo.
Solo necesitarás una pesa rusa y un poco de espacio para extenderte en el suelo. Es posible que también quieras usar una colchoneta para la espalda, pero probablemente ya lo sepas si has estado entrenando tus abdominales.
Realice cada ejercicio durante 45 segundos, luego descanse durante 15 segundos
- Figura 8
- Situp y Presione
- Puente de arco
- Bajadas de piernas
Para una sesión de rompimiento completo del núcleo, repita la serie durante 4 rondas en total. Asegúrate de mantener la columna vertebral en una posición fuerte y segura en todo momento, así que si te encuentras esforzándote y redondeando la espalda en el primer movimiento, cambia a una pesa rusa más ligera o baja el peso por completo.
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