Se você está procurando agachamento alternativas para joelhos ruins, este artigo irá mostrar-lhe a melhor bunda e perna de exercícios que você pode fazer em casa.a maioria das pessoas ignora as pernas de treino devido à dor no joelho. Não perceber que fortalecer os músculos em torno dos joelhos pode ajudar a aliviar a dor.todos sabemos que os agachamentos são um dos melhores exercícios para tonificar as pernas e os glúteos. Infelizmente, fazem muita pressão nos joelhos. Na verdade, fazer agachamentos quando você tem joelhos ruins pode aumentar a dor.

No need to worry though, there are many squat alternatives to keep your legs strong. Mas é importante saber o que está causando a dor no joelho antes de tentar as alternativas agachadas abaixo. Fala com um médico.além de evitar agachamentos, você também quer ficar longe de exercícios de alto impacto. Exercícios que envolvem saltar ou correr podem magoar os joelhos.utilize as alternativas de agachamento abaixo para fortalecer as pernas e aliviar a dor no joelho. Se você não tem um tapete de yoga de qualidade, invista em um porque você vai executar a maioria destas alternativas agachadas no chão.

Squat alternatives for bad knees

sited leg extensions (without a machine)

it’s safer to do leg extensions without weights than to use the leg extension machine. Usar a máquina pode fazer pressão nos joelhos e piorar a dor.este é um dos melhores exercícios para pessoas com dores graves no joelho. Vai fortalecer os quads e ajudar a reduzir a dor.ao fazer este exercício, estique e baixe lentamente a perna. Não ganharás muito se estenderes a perna depressa. Além disso, lembre-se de apertar os quadris por 3 segundos quando a sua perna está completamente estendida.pontes glúteas são um dos exercícios que você deve fazer todos os dias. Ajudam a aliviar a dor no joelho e na parte inferior das costas. Eles também tonificam os glúteos, tendão e parte inferior das costas.se quiser tornar as pontes glúteas mais desafiadoras, coloque os pés numa superfície elevada como um banco.

Você tem que envolver os músculos para obter resultados rápidos. Faça o exercício lentamente e aperte seu traseiro por 3 a 5 segundos cada vez que você levantar as ancas.avança para as pontes de uma só perna, assim que as tuas pernas se tornarem mais fortes.

Step-ups

Step-ups são a alternativa perfeita de agachamento, uma vez que eles ativam os mesmos músculos que agachamentos. No entanto, usar muita intensidade pode colocar pressão indesejada nos joelhos.utilize uma caixa de apoio ou uma cadeira robusta para realizar este exercício. Uma caixa baixa vai fazer menos pressão nos joelhos.evite inclinar-se para a frente, mantenha o tronco na vertical. Agarrar um haltere em cada mão pode tornar o exercício mais desafiador.este exercício fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e afrouxa os tendão. Note que, às vezes, tensos tendões causam dor no joelho.

é provável que lhe falte equilíbrio na primeira vez que tentar fazer o deadlift de uma só perna. Se isso acontecer, sinta-se à vontade para pegar uma cadeira ou uma parede para apoio. Seu equilíbrio vai melhorar com o passar do tempo.lembre-se de manter as costas rectas e o joelho de apoio ligeiramente dobrado.

Monster walks

tem bandas de resistência? Podes usá-los para melhorar as pernas e o rabo sem magoar os joelhos.este exercício é normalmente prescrito em clínicas de fisioterapia. É benéfico para as pessoas com dores no joelho, nas costas e na anca.para realizar as caminhadas do monstro, coloque uma mini-faixa de resistência à volta dos tornozelos. Afasta os pés para esticar a banda.manter as costas rectas e os joelhos ligeiramente dobrados. Caminhe para a frente enquanto estica a faixa de resistência para fora após cada passo.não deixe que a dor no joelho o impeça de fortalecer a anca e os músculos adutores. Fazer este exercício regularmente irá fortalecer estes músculos e melhorar o seu atletismo.

simplesmente deite-se de lado e levante a perna superior o mais alto possível, faça uma pausa de 3 segundos no topo e depois baixe a perna até que quase toque na perna inferior e a levante novamente.usar pesos nos tornozelos pode ajudar a tornar este exercício mais desafiador.

Swiss ball hamstring curls

você tem que aproveitar este exercício porque não há muitos exercícios de peso corporal que visam os tendões. Os caracóis suíços também fortalecem os glúteos e as costas inferiores.se não tiver uma bola suíça, use sliders ou uma toalha. Coloque uma toalha num chão escorregadio e depois coloque os dois saltos na toalha. Mantém as pernas direitas.levante o rabo do chão e deslize lentamente os seus calcanhares até chegar à posição de partida da ponte glútea. Deslizar para a posição inicial e repetir.

os círculos internos da coxa

as zonas de ar não se dirigem para as coxas interiores. Então, fazer este exercício vai ajudar a tonificar estes músculos. Fazer círculos na coxa também tonifica os músculos abdominais. Sinta-se livre para usar pesos tornozelo se você quiser fazer o exercício mais eficaz.para realizar este exercício, deite – se de costas e levante as pernas-mantenha-as direitas sobre as ancas.aperte os abdominais e afaste as pernas. Simultaneamente, fazer 20 círculos completos com cada perna, 3 vezes.

as boas manhãs

as boas manhãs são uma grande alternativa agachada que tonifica os tendões, glúteos e músculos inferiores das costas.evite bloquear os joelhos ao fazer este exercício. Mantenha-os ligeiramente dobrados e mantenha as costas direitas.Levante-se e mantenha os pés afastados. Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.dobre o torso para a frente e abaixe-o até estar paralelo ao chão e levante-o lentamente para iniciar a posição para completar o rep. ao dobrar o torso para a frente, certifique-se de que não move os joelhos. Só a articulação da anca deve inclinar-se.

Donkey chutes

Donkey chutes are great for toning the butt. Mas podem não funcionar para pessoas com dores no joelho, já que tens de te ajoelhar no chão. Faça – os se você se sentir confortável colocando seus joelhos em uma superfície macia como um tapete de yoga ou uma toalha.para fazer chutes de burro, coloque-se em posição de quatro. Levante o joelho direito do chão e mantenha-o dobrado. Levante lentamente a perna esquerda para trás até que a coxa seja paralela ao piso. Enquanto estás nesta posição, aperta o rabo durante 3 segundos.baixe o joelho até quase tocar no chão e levante-o novamente. Reps completos para uma perna antes de alternar.

A linha inferior

não deixe que a dor no joelho o impeça de fortalecer as pernas. Escolha algumas alternativas agachadas da lista acima e faça-as de forma consistente. Não continues a fazer exercícios que pioram a tua dor no joelho.

é importante manter a forma adequada ao fazer estas alternativas agachadas, por isso certifique-se de ver todos os vídeos.se quiser um plano mais organizado, siga esta sequência de treino. A maioria dos exercícios neste curto plano de exercícios são gentis de joelhos.