Fazendo resistência a banda de volta exercícios é uma ótima alternativa para usar pesos livres.OK, para construção muscular pura, elevação pesada de indução de massa, é difícil vencer um bom e velho barbo e um conjunto de placas pesadas. Se queres ficar grande e super forte, não te vou dizer para esqueceres os teus pesos livres e só usares Bandas de resistência. Isso seria estúpido.
mas insira um treino de banda de resistência entre as suas sessões de pesos normais de vez em quando e você definitivamente verá mais ganhos. Variedade em seu exercício é o que mantém seus músculos se adaptando e crescendo. Fazer sempre os mesmos exercícios da mesma forma vai fazer você estagnar, atingir um patamar.
Você pode fazer estes exercícios de volta da faixa de resistência por conta própria como um exercício completo. Ou você pode escolher e escolher os movimentos que você quer, fazê-los como um aquecimento ou arrefecimento, ou alterná-los com pesos livres. Misture o exercício como quiser. O principal é manter os músculos a adivinhar. Não os deixes saber o que lhes vai acontecer a seguir. Treinar com inteligência.
As Melhores Bandas de resistência para treino de resistência são bandas de laço de resistência de 208cm, também conhecidas como bandas de tracção. Você pode agarrá-los de maneiras diferentes, rodeá-los em torno de seu corpo ou anexá-los a outros objetos. Eles vêm em diferentes níveis de resistência de muito leve a extremamente pesado. Provavelmente a peça mais versátil de equipamento de exercício no planeta – e eles encaixam bem em sua bolsa.
Como alternativa, você também pode fazer a maioria destes exercícios para as costas, usando um tubo de resistência com alças.
ele inclui uma âncora de porta que você pode usar para fixar a banda de forma segura em um ponto enquanto você faz os exercícios.
Aqui estão 12 da melhor banda de resistência de volta exercícios para a construção de massa muscular:
#1 Curvado Sobre a Linha
em pé no meio da banda, com os pés cerca de hip-largura distante. Segure cada extremidade do laço. Dobra-te na cintura, estica o rabo para fora, arqueia a parte inferior das costas e mantém a cabeça, o pescoço e a coluna numa linha recta. Puxe a banda para cima, mantendo os cotovelos para dentro. Apertem as omoplatas e aguentem por pouco tempo. Volte lentamente para a posição inicial e repita.
#2 Assistido Puxar para Cima
Use uma faixa de resistência de pull ups se você não está acostumado a fazer este exercício ou se você quiser fazer mais repetições. Você também pode usá-lo para preparar-se para o mais difícil ginástica laboral movimentos como o músculo ups ou frente alavancas. Simples anexar a banda à barra, colocar ambos os pés na outra extremidade e fazer flexões como normal.
#3 puxar a Face
fixar a banda à altura da cintura e ficar quadrado ao segurar a banda à sua frente. Puxe a banda para a sua cara, levantando os cotovelos e mantendo as costas direitas. Mantenha a posição final, apertando as omoplatas juntas, e depois volte para começar. Ficar mais longe aumenta a resistência.
#4 Lat puxe para baixo
anexe a banda para cima e levante-se ou ajoelhe-se de frente para ela. Mantendo uma postura direita, puxe a faixa para baixo para sua cintura. Não dobre os braços durante o movimento. Sente a contracção do lats, segura-o, e depois volta para começar.
#5 Deadlift
Loop cada extremidade da banda à volta dos pés e stand em posição larga. Agacha-te e agarra a banda no meio. Mantendo as costas ligeiramente arqueadas e o rabo de fora, puxe a banda para cima até estar totalmente em pé. É muito importante que as suas costas não se dobrem para a frente durante este exercício – certifique-se de mantê-lo ligeiramente arqueado ao longo. Comece com uma banda leve para evitar lesões.
#6 linha de braço único
Gancho cada extremidade da banda em torno dos pés, e entrar em uma posição para a frente larga, de pé firmemente na banda. Incline-se para a frente, coloque uma mão no joelho e agarre o centro da banda com a outra mão. Mantendo uma direita para trás, puxe a banda para o nível do seu plexo solar, em seguida, voltar e repetir.
# 7 Fly reversa
Stand on the middle of the band and grab hold of both ends. Mantém as costas ligeiramente arqueadas e os braços direitos. Puxe a banda para cima o mais alto possível, apertando suas omoplatas juntas. Mantenha-se na posição final por um momento e depois volte para começar.
#8 Deadlift
mantenha as pernas rectas ou ligeiramente dobradas durante este movimento. Fique no meio da banda e dobre-se para baixo para segurar qualquer extremidade do laço. Mantenha a parte inferior das costas ligeiramente arqueada e a parte superior das costas numa postura natural. Estique a banda enquanto se endireita numa posição de pé. Feito correctamente, deve senti-lo no tendão e na parte inferior das costas.
# 9 Linha De Pé
Secure uma extremidade da banda e mantenha a outra extremidade com as mãos juntas e forte tensão na banda. Puxe a banda para o peito e segure por um segundo, ombros para trás e omoplatas juntos. Não deixes os cotovelos sobressair enquanto fazes o exercício.
#10 puxe para fora
Agarre a banda em cada extremidade e segure-a na sua frente com os braços direitos. Separe a banda o mais possível, mantendo uma postura reta. Segure – o na posição final apertando as suas omoplatas juntas. Voltar à posição inicial e repetir.
#11 Good Morning
Stand inside one end of the band and loop the other end around your neck, fleting at the Wnt. Certifique-se de manter as costas ligeiramente arqueadas. Lentamente, coloque-se em posição de pé, sentindo a contração na parte inferior das costas. Então volte lentamente e repita o movimento.