Tom Platz aposentou-se da competição profissional de fisiculturismo em 1987, e, sem dúvida, ele teve alguns dos mais incríveis quadriceps na história do fisiculturismo. O seu sucesso não se resumiu apenas ao seu alto volume, treino de alta intensidade da perna — o posicionamento do pé era a chave. Alterando seu posicionamento de pé, Platz foi capaz de atingir os quadras exteriores e interiores para dar-lhe o incrível desenvolvimento quad que foi procurado por muitos.saber quando mudar a sua posição irá ajudá-lo a desenvolver quadris, tal como a própria lenda.

largura dos ombros

os seus pés devem estar ao nível dos seus ombros. Para obter um exercício geral para seus quads, coloque seus pés nesta postura geral-tendo seus dedos apontando ligeiramente para fora. Este movimento permite que você desenvolva seus quadris internos e externos ao mesmo tempo, no entanto isso nem sempre deve ser a sua postura. Se você achar que você precisa se concentrar mais em seus quadris externos, então faça uma pausa da norma.

traga-o para dentro

para ajudar com o desenvolvimento da coxa exterior, use uma postura estreita onde os dedos dos pés estão apontando para a frente. Para esta posição, ter os pés juntos, cerca de um centímetro de distância. Comparado com outras posições, seus quadriceps serão ativados mais, mas alguns discordarão-alegando que o peso usado é o verdadeiro fator determinante. Experimente esta postura ao longo da sua rotina e veja se nota alguma diferença.outros exercícios que ajudarão a desenvolver este músculo são o agachamento frontal, o agachamento e a máquina do sequestrador.

ir para a largura

as coxas interiores e frontais podem ser facilmente direccionadas quando se tem os pés bem afastados, com os dedos dos pés apontados para um ângulo largo. Esta postura é semelhante à postura do sumô. Se estiveres numa prateleira, os teus pés devem estar quase a tocar em cada lado da prateleira. Ter uma postura ampla vai ajudá-lo a atingir vários músculos da perna. Isto vai funcionar os seus glúteos, e você não deve sentir nenhuma dor nas costas ou no joelho. um estudo recente da Universidade de Pádua concluiu que uma postura ampla produziu alguma da mesma ativação muscular que uma postura estreita. Os sujeitos viram resultados nos quads, adutor maior, vastus medialis e lateralis — basicamente em todos os lugares exceto os glúteos. Dito isto, há definitivamente um benefício em mudar suas posições para ver quais músculos estão sentindo mais.sentes-te corajoso? Em caso afirmativo, por que não experimentar o treino do Tom Platz? Platz teve tempo para acabar isto, mas o homem moderno pode fazê-lo em cerca de uma hora. Use pelo menos um destes movimentos durante cada exercício e você será leg-endary em nenhum momento!