This 30 Minute HIIT Treadmill Workout for Beginners is the perfect workout to help you workout to work your way up to 30 minutes of sustained cardio. Também é uma excelente maneira de aumentar a sua aptidão cardiovascular e queimar calorias. Embora este treino seja adequado para principiantes, pode e deve ser adaptado para continuar a desafiá-lo durante toda a sua jornada de fitness.
Este treino inclui 10 intervalos de 2 minutos de execução a um ritmo acelerado, emparelhado com 1 minuto de caminhada ou jogging a um ritmo de recuperação fácil para 30 minutos totais de exercício cardiovascular. Comece com um aquecimento de 2 minutos, jogging em um ritmo fácil, não mais rápido do que você planeja caminhar ou correr durante os intervalos de recuperação do treino. A tua velocidade deve estar entre 4 e 6 km / h.
assim que o aquecimento estiver completo, aumente a sua velocidade entre 5-9 mph e inicie o seu primeiro intervalo de 2 minutos up-tempo. Seu ritmo deve se sentir difícil, mas pode ser mantido – lembre-se que você tem 10 destes para completar. Assim que o intervalo de 2 minutos estiver completo, diminua a velocidade para 4-6 mph durante 1 minuto de recuperação. Repita os intervalos de 2 minutos de recuperação difícil a 1 minuto, 10 vezes no total, durante 30 minutos de exercício.
A razão pela qual eu apresentei uma gama de velocidades para escolher em vez de uma velocidade definida para este exercício, é que todos nós vamos chegar a este exercício em vários níveis de aptidão. Sabes o que é melhor para o teu corpo. Se você precisa começar mais devagar do que as gamas sugeridas, comece onde você pode e trabalhe até essas velocidades à medida que você ficar mais apto e mais forte. Da mesma forma, se você é um demônio da velocidade, sinta-se livre para ir acima das gamas sugeridas para desafiar-se ao longo deste exercício. A coisa que mais gosto neste exercício, é que ele é completamente adaptável a todos os níveis de fitness. À medida que você continuar a completar este exercício, e ficar em forma e mais rápido, eu encorajo você a continuar a aumentar suas velocidades tanto para a sua recuperação, bem como para os seus intervalos de trabalho.se completar este exercício várias vezes, deve começar a sentir os pulmões, o coração e os músculos a ficarem mais fortes. Complete este exercício pelo menos uma vez por semana, e em breve você estará correndo por um completo 30 minutos sem problema! Boa sorte e boa corrida.
Warm up
- 2 minutos de aquecimento a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 mph)
Exercício
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 km / h)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4-6 mph)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 mph)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 km / h)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 mph)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 km / h)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4-6 mph)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 mph)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 km / h)
- 2-minutos-Intervalo de tempo (Velocidade de 5 a 9 milhas / hora)
- Recuperação de 1 minuto a Pé ou de Jog (Velocidade: 4 a 6 mph)