Se há uma coisa que vai abrandar a tua capacidade de tropeçar a um nível elevado, é uma ronda que vai para qualquer lado menos em linha recta.

honestamente, se eu tivesse que fazer uma lista dos dez primeiros erros que a maioria dos principiantes/intermediários tumblers sofrem, este definitivamente estaria no top três.pessoalmente falando, se um atleta vem até mim com a capacidade de fazer um passe de tropeço de Nível 4, por exemplo (ou qualquer nível para esse assunto), mas tem um round-off que muda de faixa como se fosse em uma rodovia de oito faixas, eu não vou deixá-los seguir em frente até que o problema seja resolvido.porquê?porque quando somos cheerleader competitivos, temos de nos aproximar muito uns dos outros, e se não conseguimos manter o passe direito, é provável que acabemos por colidir com alguém.Cheerleading já é perigoso o suficiente como é – eu certamente não quero que um dos meus atletas seja responsável por acidentes de comboio no chão da competição. Por conseguinte, deve ser óbvio que dar um passo atrás e resolver a questão o mais rapidamente possível é uma boa ideia.

terá de engolir o seu orgulho e dar um passo atrás agora, para que possa dar dois passos adiante mais tarde.caso contrário, viverás com um tecto de vidro acima da cabeça.agora não se preocupe, também há boas notícias – a correção não é difícil. Eu encontrei os quatro erros mais comuns que as Líderes de torcida fazem em seus arredondamentos e corrigi-los apenas requer alguns exercícios chave, juntamente com lotes de repetição até que você não tem que pensar mais sobre isso. (Lembra-se do conceito de competência inconsciente? Se não, sugiro que leia.)

identifique o problema

Uma vez que eu obviamente não estou lá para olhar para o seu tumbling, temos que usar o processo de eliminação para descobrir por que seu round-off está indo em uma direção que você não quer que ele.

abaixo estão os erros mais comuns que as cheerleaders (e ginastas) fazem durante o round-off. Eu encorajo você a fazer um vídeo de si mesmo, e ver quantos deles se aplicam porque às vezes o seu tropeço pode parecer certo, quando é realmente muito errado.

Uma vez que você sabe o que está errado, então é apenas uma questão de fazer as correções apropriadas listadas abaixo até que uma rodada reta fora se torna segunda natureza.para tornar as coisas mais fáceis de entender, usei o meu humilde assistente chamado Kenny. O Kenny é uma velha Figura de brinquedo que encontrei há uns anos atrás, e ele dá muito jeito quando estou a tentar explicar as posições corporais aos atletas. Hoje não é excepção.

o Problema #1: Curta Estocada

Quando você tem um curto estocada, um monte de coisas que você não quer que aconteça, tendem a acontecer:

• os braços descem muito rápido em vez de chegar para a frente
• Seus quadris estão soltos e pode se transformar em qualquer direção (geralmente na direção errada!)
• faz com que a agulha Chute mais forte
• você perde poder no seu tumbling E não tem energia suficiente para puxar uma espetacular habilidade final

Olhe para as duas imagens abaixo e observe como no bom arremesso, o alinhamento do corpo de Kenny é completamente reta . Tudo a partir de seus pés, todo o caminho para suas mãos criar uma linha reta (se Kenny tinha orelhas de plástico, você pode apostar o seu arco de alegria ele estaria cobrindo-os).

A correcção:Inicie no topo de um tapete de queijo em posição pastosa (isto é, quando o joelho da frente na perna redonda é levantada, e você está de pé na perna de apoio) com as mãos nas orelhas. Agora deixe a gravidade fazer o trabalho, e cair em uma posição de mergulho enquanto segurá-lo por 3 segundos.se você tem feito pequenos lances para a maioria de sua carreira, isso vai parecer um pouco estranho e exagerado – mas isso é uma coisa boa. Lembra-te que estás a treinar os teus circuitos cerebrais para te adaptares à posição correcta.uma vez que isto pareça natural, faça a mesma coisa, mas desta vez, assim que fizer um mergulho profundo, transforme isso em uma roda. Depois, quando a roda parecer natural, faça exactamente a mesma coisa e transforme-a numa ronda. Veja o vídeo abaixo de um dos meus atletas mais jovens a fazer isto. (Video Link aqui)

to take it that extra mile, I even have my advanced athletes do The passe round off into a back handspring, and I highly suggest you try it. Certifique-se apenas de que tem um pontapé rápido na agulha quando tentar esta progressão (ver problema 4)

Problema # 2: A posição do dedo do pé em Lunge

Este pequeno erro parece muito menor, mas as implicações dele são enormes – especialmente desde que muitos tumblers não sabem que eles estão fazendo isso. Dê uma olhada em Kenny por um segundo …

Notice the angle of his right foot?quando os dedos dos pés estão virados assim para dentro, acaba por fechar essa parte da anca. E se seus quadris estão meio fechados, sua rodada vai na direção onde há uma abertura, que é a outra metade.no caso de Kenny, sua rodada vai acabar indo para a esquerda mais do que Beyoncé alguma vez poderia. Ou, se ele for uma potência e conseguir forçar-se, vai aterrar na direcção oposta.seja como for, não serve. A única maneira de saber se você tem uma posição de pé incorreta é ter um treinador experiente a observá-lo, ou se você pode obtê-lo na câmera.

A correção:

enquanto a correção óbvia pode ser apenas para endireitar os dedos dos pés, não é assim tão simples. Se você tem girado seus dedos dos pés por um longo tempo, agora tornou-se um hábito, o que significa que provavelmente se sente normal para você.então, em vez disso, pratique alguns arredondamentos enquanto exagera os dedos dos pés na direção oposta completa para cerca de 20-30 reps.absolutamente. E devia.

Depois de exagerar a sua posição do dedo do pé, sinta-se à vontade para tentar uma linha de tropeço regular. Você vai notar que seus dedos estão agora muito mais direito, ou se não, haverá pelo menos algum tipo de melhoria.continua a fazer isto até os dedos dos pés ficarem direitos sem teres de pensar neles. Porque como a ciência mostrou, pensar pode ser perigoso para cheerleaders competitivos.

Problema #3: colocação da mão

Se há uma coisa que me incomoda, é a colocação da mão incorreta na rodada fora.pergunte a qualquer um dos meus atletas Júnior-eles vão dizer-lhe rapidamente a importância que atribuo à colocação adequada da mão, e as consequências de não corrigi-los em breve. Sou exigente com isto por uma boa razão.; mãos incorrectas colocam o pulso num ângulo comprometedor, o que acabará por levar a lesões no pulso.

E um tumbler quebrado, é um tumbler inútil, por isso vale a pena fazer as coisas com segurança e técnica em mente (tweet isto).uma boa Ronda não deve causar muito stress nos pulsos. Abaixo estão as mais comuns (nota: incorreta) colocações nas mãos de alguém que arredonda com sua perna esquerda. Para aqueles que usam a perna direita, espelhem estas colocações nas mãos.

a correcção:

para se lembrar facilmente da colocação adequada das suas mãos, pense numa letra ‘ T ‘ de cabeça para baixo. Não importa para que lado você termina, a primeira mão é a sua mão de apoio – o seu trabalho é principalmente apoiar o seu peso corporal e mantê-lo estável.

a mão seguinte é a mão de direcção, e permite-lhe fazer a meia volta que o round-off precisa e ajuda-o a empurrar para fora do chão. Porque é que isto é importante? Porque quanto mais rápido você empurrar do chão, mais rápido o seu peito sobe, o que significa que mais rápido você pode continuar com a próxima habilidade conectada.

dê uma olhada na imagem abaixo para ver a colocação adequada da mão para os tumblers que são ambos de esquerda ou direita (você pode ver a letra de cabeça para baixo T?).Nota: as suas mãos não têm de estar tão próximas – isto é apenas uma ilustração. O importante é a direcção dos dedos. Se a sua colocação da mão está errada, passe uma hora inteira apenas trabalhando-os tantas vezes quanto possível. Confia em mim quando digo que o tédio acabará por valer a pena.

o Problema #4: Chute fraco da agulha

Este é geralmente um problema com atletas que não gastaram a quantidade adequada de tempo trabalhando um de seus 3 Fundamentos – o pino. Quando você aprende mãos adequadas, um bom pontapé agulha tornar-se segunda natureza.

O problema surge quando um atleta quer progredir muito cedo, ou quando treinadores impacientes querem que seus atletas para pegar atalhos e começar a cair antes que eles estejam prontos.por que é importante um pontapé forte na agulha? Porque te dá um impulso que podes levar para a tua linha de tropeço.um pontapé forte na agulha pode literalmente fazer a diferença entre uma passagem lenta e uma passagem feroz. e honestamente, quem não quer um forte movimento?também, como já deve ter adivinhado, um pontapé de agulha vai fazer com que fique de cabeça para baixo mais tempo do que o necessário, e quanto mais tempo estiver de cabeça para baixo, maior é a sua hipótese de aterrar de lado.

in fact, just try it as an experiment – do a super slow round off and notice how much harder it is to keep straight than a fast snappy round off. A diferença é noite e dia. Dê uma olhada na imagem de Kenny abaixo para ver como um forte chute de agulha e um chute de agulha wimpy se parece… também nota como um chute forte resulta em uma posição de corpo reta, onde o chute wimpy quebra completamente.

A correção:

a primeira coisa que você deve fazer é colocar um bloco no chão com um tapete de colisão do outro lado e fazer algumas costas planas do suporte de mão. Porque você está começando no chão e suas mãos têm que ir no bloco, vai realmente exigir que você chute como uma mula.

Uma vez que você se acostumar a gerar muita energia, agora tente fazer uma rodada da mesma forma – colocando a sua colocação de mão correta no bloco e chutando.

Você vai notar que isso é muito difícil de fazer, mas não se preocupe, apenas continue. O que estás a fazer é basicamente subir a colina e compensar. É como saltar com pesos nos tornozelos se fores um saltador fraco, depois tirá-los e ver-te a voar.Vamos terminar com isto, quatro dos erros mais comuns que as Líderes de Claque cometem nas suas eliminatórias e como podes corrigi-los.

experimente-os, e diga-me o que pensa na secção de comentários abaixo.pode fazer-me um pequeno favor?