Há uma antiga crença de que 3500 calorias é igual a um quilo de peso. Embora isso não seja inteiramente verdade (esse número vem de um estudo de 1958 que há muito foi debunked), 3500 calorias é muito, especialmente quando você considera que a maioria dos homens ativos são encorajados a comer 2800-3000 calorias por dia. Mas mesmo que esse número pareça grande, na verdade não é tão difícil comer pelo menos 2800 calorias em um dia: na verdade, você pode comer pelo menos 2800 calorias em uma sessão sem sequer perceber.
claro, você tenta contar calorias o máximo que puder, especialmente quando você pede de um restaurante que fornece contagens de calorias por prato. Mas alguma vez somaste tudo o que querias para obter uma contagem final?
ao que parece, você provavelmente deveria. Pedimos a alguns nutricionistas registados para darem o seu contributo em algumas refeições que são muito menos empacotadas do que imaginas. Embora você provavelmente não coma assim regularmente (a menos que você tenha um apetite super grande), o takeaway é claro: estas calorias somam-se rapidamente.7 Alimentos os médicos prescrevem: o seu jantar Nocturno de jogo é esta noite, o que significa bebida e picadas de bar. Se bem que não ficasses surpreendido por saber que os bares como hambúrgueres e batatas fritas são maus para ti, até as calorias de algumas cervejas podem somar-se à medida que a noite passa.aqui está um exemplo de Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT. Digamos que tens quatro 16-oz. cervejas( cerca de 800 calorias), um cheeseburger com bacon & molho BBQ (1000 calorias), um cesto de batatas fritas com chili (570 calorias), e um biscoito de chocolate para sobremesa (500). O total? 2870 calorias.para tornar a refeição mais saudável, Shaw recomenda o corte nos condimentos, bem como o cuidado com alimentos gordurosos e ricos em hidratos de carbono. (Então não escolha sobremesa e batatas fritas—escolha um, ou compartilhe o seu pedido com a mesa.se está a beber, use bebidas de baixo teor calórico. Tanya Zuckerbrot MS, RD, autora da dieta F-Factor, sugere pedir um vodka soda e Lima em vez de um Long Island Iced Tea, por exemplo, o que ela diz que pode poupar até 300 calorias. (Você também deve provavelmente evitar beber calorias em geral.)
O que é mais, se você está querendo um hambúrguer, tente pedir um pão de trigo inteiro quando possível. Vai aumentar a contagem de fibras, por isso estará mais cheio mais cedo na noite, diz O Shaw.a comida italiana é conhecida por conter muitos hidratos de carbono, então quando você está jantando em um restaurante, e você está encomendando um monte de itens, essas calorias podem ficar fora de controle, diz Shaw.Se encomendar, digamos, meia garrafa de vinho (300 calorias), um aperitivo bruschetta, dividido ao meio (425 calorias), duas fatias de pão de mesa com 1 tbsp. manteiga (400 calorias), uma salada César (550 calorias), esparguete & almôndegas para uma entrada (1300 calorias), e Tiramisu para sobremesa (500 calorias). O total? Uma enorme calorias de 3475.queres cortar os hidratos de carbono sem pôr a tua junta de massa fora do negócio? Se sabes que vais comer massa para uma entrada, talvez queiras livrar-te do cesto do pão. Também é uma boa ideia pedir molho ao lado de uma salada, diz ela. Há toneladas de calorias no penso de César, por exemplo, por isso, ou o pões de lado ou escolhes uma caloria mais baixa. (Aqui estão algumas dicas para comer em um restaurante em uma dieta.)
também é importante lembrar que o tamanho das porções em muitos restaurantes”são o dobro da ingestão dietética recomendada. Por isso, coma metade do que lhe é servido ou partilhe metade com o seu parceiro para salvar a sua cintura”, recomenda Zuckerbrot.3) noite de bifes, quer estejas a curtir com um cliente ou apenas a sair para uma noite com os rapazes numa churrascaria, não há maneira de o contornar: ainda estás a absorver muitas calorias. E quando estás a desfrutar de um 8-10 oz. bife (que é na verdade um pequeno bife em um restaurante), é possível perder a noção de quantas calorias você está comendo.se você tem quatro copos de vinho tinto (700 calorias), um grande bife e molho (2000 calorias), batatas fritas ou puré de batata com molho (500), e talvez até algumas verduras, que são ótimas para você, mas podem ser encharcadas com molho, queijo e croutons (300), diz Maggie Moon, MS, RDN, autora da dieta da mente. O teu total? Uma caloria de 3500 calorias.dicas da lua? Escolha uma vinagrete em vez de um molho cremoso, “e veja a sua ingestão de vinho alternando entre um copo de Vinho e um copo de água”, diz ela. Se estás a fazer bife em casa, prepara um molho de bife mais saudável para parares com a tua carne. (Também é importante escolher a carne certa: “tente escolher um bife magro como um filet mignon que vai salvar calorias”, ela acrescenta.)
4) Uma sopa & salada de & sanduíche de combinação
Você conhece a clássica sopa de & salada de & sanduíche de almoço especial? Bem, não é assim tão especial quando se trata da tua cintura.
Aqui está um exemplo: se você pedir um 9 oz. sanduíche de peito (900 calorias), ao lado de batatas fritas (520 calorias), uma salada Cobb (780 calorias), uma sopa de amêijoa (475 calorias) e um sundae de chocolate para satisfazer esse dente doce (840 calorias). O total? 3515 calorias, ali mesmo.
no entanto, existem algumas maneiras de reduzir isso. “Uma sopa que é à base de creme é carregada de calorias”, diz Zuckerbrot. “Tente apontar para sopas que são claras e assadas com toneladas de vegetais para obter fibras adicionais.”(Por exemplo, experimente esta sopa de couve.)
enquanto toda a gente tem um dente doce e anseia por algum tipo de sobremesa, para se manter na linha com um estilo de vida saudável, tente comer apenas três picadas.