gosta de treinar de manhã para se sentir presunçoso às 9 da manhã? A melhor parte é ser capaz de comer um delicioso café da manhã depois. Mas como nos certificamos de que estamos reabastecendo da melhor maneira possível? Confira essas pós-treino, pequeno-almoço recomendações de formadores de topo…
Stephen Pasterino, fundador do P.volve and celebrity trainer
“My favourite post-workout breakfast is two eggs with abacate, spinach and onion. Abacate é uma gordura saudável que tem potássio, por isso ajuda a prevenir qualquer tipo de cãibras musculares. Os ovos são embalados com proteínas e vitaminas, e espinafres e cebola são ricos em ferro. Surpreendentemente, as cebolas são um superalimento, estabilizando seu açúcar no sangue e proporcionando benefícios surpreendentes para a pele, cabelo e saúde geral, então tente incorporar cebolas em refeições sempre que puder”.
Lucas Worthington, movimento humano e rendimento de elite especialista
“quase todas as manhãs eu tenho o mesmo café da manhã – quatro ovos mexidos e metade de um abacate em duas fatias de sourdough. Como um madrugador, um café da manhã bem equilibrado com uma boa quantidade de proteínas e gorduras saudáveis é a chave para mim, isso me mantém indo até a hora do almoço. Combino isto com uma Nespresso e um copo de smoothie verde inocente para uma grande me pegar”.
Sarah Lindsay, três vezes atleta Olímpico e dono do RUGIDO de Fitness
“durante a Noite a aveia de molho em leite de coco com frutas e baunilha ou canela em pó é o meu go-to. Aveia não são a melhor forma de carboidratos pós treino, uma vez que eles são liberação lenta, e é por isso que eu adiciono frutas e mel. Um Carbo de lançamento mais rápido irá reabastecer de glicogênio mais rápido e melhorar a recuperação. Além disso, eles não aceitam cozinhar assim estão prontos quando você está”.
Haydn Elliott, head trainer e Proprietário da F45 Oxford Circus
“o Meu go-to pós-treino de pequeno-almoço é, definitivamente, três ovos escalfados, uma porção de abacate, salmão fumado, e um pedaço de marrom brinde. Ovos escalfados são uma grande opção, pois são ricos em proteínas e também são uma boa fonte de vitamina A E zinco, dois nutrientes que contribuem para um sistema imunitário robusto. Abacate é uma ótima opção para uma gordura saudável, uma vez que é baixa em gordura saturada e não contém qualquer colesterol ou sódio. O salmão fumado é outra fonte brilhante de proteínas, e contém uma abundância de ácidos gordos ómega-3. E por último, mas não menos importante, uma fatia de torrada castanha não é apenas uma boa fonte de fibra, mas também um carboidrato lento que me ajuda a sentir mais cheio por mais tempo”.imagem principal: Shuttershock, Luke Worthington (Nike)