tempo para acordar e brilhar! Aperfeiçoaste a tua rotina de dormir, mas pensaste no que devias fazer depois de acordares?
todos têm horários diferentes e suas próprias definições para o que significa para eles “acordar”. Algumas pessoas trabalham durante a noite, por isso dormem durante o dia, enquanto algumas pessoas
trabalham durante o dia e dormem à noite. Portanto, entenda que o alongamento pode ser feito sempre que você “acorda” para o dia, ou mesmo quando você acorda de um curto período de descanso como uma sesta.encontrar a motivação para se levantar de um bom descanso pode ser difícil, mas o alongamento pode torná-lo mais fácil. Ao tomar um rápido 5 a 10 minutos no início de seu dia para fazer trechos básicos, você não está apenas acordando seu cérebro, mas seu corpo.
faz o sangue fluir & a sua mente estimulada
durante o sono, o seu cérebro e músculos estão em repouso. A fim de funcionar plenamente, você precisa fazer o sangue fluir em todo o seu corpo e para o seu cérebro e alongamento irá ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Alongamento logo após acordar irá encorajar o corpo a realizar melhor nas atividades do dia-a-dia, incluindo o exercício físico. Além disso, depois de se deitar por um longo período de tempo pode tirar qualquer rigidez, porque está alongando os músculos.
melhora a postura
ao esticar-se logo após acordar, está a ajudar os músculos a relaxar. Músculos tensos são o que leva à má postura. Ao acompanhar os alongamentos regulares, você está relaxando e alongando seus músculos que mantêm suas costas em melhor forma e melhora a sua postura corporal global.
previne a dor nas costas & outras lesões
Em geral, o alongamento é usado para ajudar a proteger os músculos das lesões. Depois de acordar, muitos de nós tendem a sentir dor ou desconforto que não estava lá quando fomos dormir e alongamento pode ajudar a aliviar essa dor. Dor nas costas e pescoço tende a ser a queixa mais comum. O alongamento de manhã aliviará a dor reduzindo a tensão na coluna ou qualquer outra rigidez corporal que esteja a sentir.
Aumenta a Flexibilidade Global
Dependendo do que a sua rotina diária consiste, seja sentado em uma mesa ou entrar e sair de um carro todos os dias, você pode estar afetando negativamente sua flexibilidade sem perceber. Alongamento quando você acorda de uma longa noite de sono (semelhante ao alongamento após um longo dia de trabalho) vai reverter o desgaste em seus músculos, ajudando na mobilidade geral e flexibilidade.este pode ser o melhor benefício do alongamento após acordar-você ganha mais energia e motivação! O movimento estimula o cérebro através do aumento do fluxo sanguíneo, ajudando-o a acordar e a concentrar-se melhor para que possa continuar a funcionar de forma eficiente ao longo do dia
o que se deve fazer?
há uma variedade de trechos diferentes que você pode completar para ajudar a acordar. Os alongamentos ideais podem consistir em elevadores pélvicos, movendo os joelhos de um lado para o outro, pranchas e até mesmo yoga. Quando você estiver se esticando, lembre-se de levá-lo devagar e em um ritmo constante, porque seus músculos estão apenas acordando, para que você não quer causar lesão.
só leva 5 a 10 minutos para completar uma boa sessão de alongamento depois de acordar, por isso certifique-se de fazê-lo para ajudar o seu corpo a ser o melhor que pode ser!