Se entrar num ginásio durante as horas de ponta encontrará pessoas (principalmente homens) a transpirar, a grunhir e a fazer valentemente uma flexão atrás da outra. Com braços robustos e uma coluna vertebral reta eles se levantarão para cima e para baixo até seus corpos tremerem e colapsarem de volta no chão. Faz-me pensar, Será que as flexões valem o trabalho todo? Martin Rooney, criador do “sistema de treino para guerreiros” parece pensar que flexões são o verdadeiro negócio: “Flexões ajudam a construir força, queimar mais calorias, aumentar a dureza mental e instilar confiança.”Eles trabalham todos os músculos do seu corpo, desde o pescoço até os dedos dos pés, também fortalecendo o seu peito, abdominais, ombros e tríceps. Não admira que um artigo publicado no New York Times se referisse a flexões como o “barômetro final de fitness”.dito isto, se você é uma daquelas pessoas que permanecem essencialmente imóveis durante o dia, exceto quando você se contorce para a água ou banheiro intervalos, fazer flexões algumas vezes por semana vai servir como um grande exercício. Há muitos benefícios de flexões que devem fazer parte da sua rotina diária hoje. Aqui estão 5 benefícios de flexões você deve saber
1. É um bom exercício físico – trabalhando em um grande número de músculos em seu corpo, flexões ajudam tremendamente para um melhor você. Flexões ajudam-no a concentrar-se nos braços, abdominais e na parte inferior do corpo, tudo ao mesmo tempo. Treinam os músculos para trabalharem juntos e tornarem-se mais fortes.

2. Ajuda a criar equilíbrio e estabilidade – de acordo com David Nordmark, autor do livro flexões para todos: Perfeito exercício de flexão para o crescimento muscular, força & Endurance, “flexões ajudam a melhorar o seu tempo de reação, ajudando a treinar suas fibras musculares proprioceptivas. Estas fibras são nervos microscópicos que mantêm o corpo equilibrado. Quando você tenta um push-up estes nervos estão disparando constantemente em um esforço para manter o seu corpo de cair sobre. Isto treina-os a responder mais rapidamente à estimulação que ajuda o seu equilíbrio e velocidade.”

3. Ajuda a construir densidade muscular – com a idade, você começa a perder densidade muscular que altera a forma como o seu corpo usa e queima energia. Uma das coisas que o exercício pretende fazer é manter se não melhorar a densidade muscular. Isso não significa que você vai ver resultados com algumas flexões. Um artigo no site Fitness Preto & Branco esboça o número ideal de flexões que você precisa fazer para construir massa muscular em diferentes partes do seu corpo.1. Peito, ombros e tríceps – 4 conjuntos de 12-15 reps2. Costas e bíceps-4 conjuntos de 12-15 reps3. Legs and Abs – 4 sets of 12-15 reps

vantagens das flexões: com a idade, você começa a perder a densidade muscular que altera o caminho 4. Definição da parte superior do corpo-flexões foram por vezes rotulados como um dos exercícios mais adequados da parte superior do corpo e por uma boa razão. De acordo com LaReine Chabut, “quando você faz uma flexão, Você recruta seus músculos do núcleo para ajudar a manter as costas direitas e ajudá-lo a puxar o umbigo em direção à sua coluna vertebral.”Esculpem não só os braços, mas o peito, costas e ombros.5. Um núcleo forte-se você está procurando por abdominais e um núcleo forte, em seguida, flexões pode ser apenas o ponto de partida perfeito. Por núcleo, refiro-me à secção abdominal, cintura, lado da cintura e tudo até à pélvis. Músculos fortes do núcleo permitem que você faça atividades físicas com facilidade, ajudar com problemas nas costas e manter uma boa postura. ver alguém fazer uma flexão faz parecer muito difícil, mas não tem de ser. Leia estas dicas antes de tentar uma e com um pouco de prática, você será rápido em nenhum momento.

1. Não se apresse-Sim, importa quantas flexões você pode passar, mas não quando você está fazendo no movimento errado.2. Uma linha recta – certifique-se que as suas pernas, Ancas, pescoço e cabeça estão numa linha recta. Lentamente, mas gradualmente levantá-los do chão e voltar para a mesma posição. Se você não pode ir todo o caminho para cima e voltar para baixo, em seguida, tente uma das variações para ver qual você pode seguir para o T. 3. Levante essas mudanças de distribuição de quadris – peso com a diferença no ângulo do seu corpo, por isso não deixe as suas ancas solto. Mantenham-nos firmes e alinhados com o pescoço e os pés. Qualquer tipo de distribuição de peso pode prejudicar com o tipo de resistência que estás a tentar construir. Quando os teus ombros estão alinhados com os teus pés, os teus braços estão a trabalhar mais do que os teus pés. E quando seu corpo assume uma inclinação para cima (movendo-se a partir de seus pés), Você corpo inferior está construindo mais resistência. 4. Observe essas mãos – um estudo de 2005 sugere que colocar suas mãos mais largas do que a largura do ombro e em linha com o ombro pode ser uma posição de mão eficiente Ideal para o desempenho push-up. Esta posição ampla também resultaria em menos fadiga ou exaustão.

5. Não levante os ombros – enquanto levanta seu corpo do chão certifique-se de que você não está levantando seus ombros, mas está apenas movendo suas omoplatas para trás.para as últimas notícias sobre comida, dicas de saúde e receitas, como nós no Facebook ou siga-nos no Twitter e YouTube.