• Os homens necessitam de cerca de 15.5 copos (3.7 litros) de água por dia as mulheres necessitam de cerca de 11.5 copos (2.7 litros) de água por dia

vale a pena notar que a maioria dos indivíduos recebe cerca de 20 por cento de sua ingestão diária de água a partir de alimentos, enquanto o resto vem da água potável.e o velho ditado para beber oito copos de água por dia? Embora este seja um objetivo razoável, fácil de lembrar, ele não é fixado em pedra; alguns indivíduos irão se beneficiar de oito copos de água por dia, enquanto outros podem exigir um pouco menos ou um pouco mais.uma coisa que torna o consumo de água tão crítico é que a água ajuda a regular as funções corporais. Considere algumas maneiras que a água impacta o corpo:

• Ela ajuda você a manter uma temperatura corporal saudável e estável.lubrifica as articulações, tornando mais fácil a sua deslocação.humedece os tecidos nos olhos, nariz e boca.ajuda a transportar oxigénio e nutrientes vitais para as suas células.dissolve minerais e nutrientes, tornando-os mais biodisponíveis.a água e os seus órgãos a água é especialmente importante para assegurar o bom funcionamento dos seus órgãos. Geralmente, os seus órgãos precisam de água porque ajuda a protegê-los; por exemplo, a água lubrifica e amortece a sua coluna vertebral, ajudando a protegê-la contra o desgaste diário.a água também tem uma relação específica com órgãos como os rins e o fígado. Estes órgãos desempenham um papel fundamental no processo do seu corpo e na remoção de resíduos; a água ajuda a lavar o seu sistema e minimizar esse desperdício, o que, por sua vez, alivia a carga sobre os seus rins e fígado.o seu corpo usa constantemente o seu abastecimento de água, por isso é importante manter-se hidratado para substituir a água perdida. Por exemplo, a água potável ajuda a repor a água que se perde quando se transpira, quando se elimina o desperdício e mesmo quando se respira.
  

  5 Benefícios para Beber um Galão de Água por Dia

  Claramente, água potável matéria, e apontando para oito copos por dia é bastante razoável, ainda mais sublime objetivo é obter sempre um galão de água por dia. (Lembre-se que um galão é de 16 xícaras; um copo de 8 onças é igual a um copo, então esse objetivo efetivamente duplica a sabedoria convencional.) Dê uma olhada mais de perto em cinco benefícios específicos de beber um galão de água por dia.

  A água fornece um impulso de energia

  uma razão para apontar para um galão de água a cada dia é que, de acordo com WebMD, fazê-lo pode aumentar significativamente o seu nível de energia. A baixa energia é um problema comum. Algumas pessoas começam a cair de tarde e mais cedo chegar para um refrigerante ou uma xícara de café do que um copo de água. Outros sentem-se zonzos desde o momento em que acordam.não importa o seu nível de energia típico, uma melhor hidratação pode ser a resposta. Na verdade, a fadiga e a baixa energia são dois dos sintomas mais imediatos de ingestão insuficiente de água. Beber um galão de água todos os dias pode ajudá-lo a manter a sua energia e até dormir melhor à noite.a água melhora a sua pele a abundância de água Pode também resultar numa pele mais suave e saudável e num aspecto completamente mais saudável. A pele desidratada rapidamente começa a parecer seca, rachada e instável. Enquanto a loção hidratante tem o seu lugar, os médicos dizem que o melhor skincare vem de dentro. Aqueles que bebem um galão de água todos os dias relatam uma série de melhorias em sua pele: menos rugas, menos secura, menos coceira.um terceiro benefício para beber um galão de água a cada dia é que o consumo de água ajuda a conter os desejos de fome, e sem tanto apetite por lanches ou segunda ajuda, você pode até ver alguma perda de peso. A razão para isso é que quando seu corpo está desidratado, ele envia sinais confusos para o seu cérebro; ele pode dizer ao seu cérebro que você ainda está com fome, mesmo que você tenha acabado de terminar uma grande refeição. Em outras palavras, a desidratação engana seu corpo em consumir alimentos que ele realmente não precisa.um galão de água por dia pode ajudar especificamente a eliminar desejos de doces; mais uma vez, o resultado pode ser uma dieta saudável e perda de peso.

  A água equilibra os fluidos

  quando não está a receber água suficiente, o seu cérebro desencadeia o seu mecanismo de “sede”, que é a sua forma de lhe dizer que está na hora de parar e hidratar. Juntamente com esta sensação de sede, pode sentir boca seca ou secura e irritação no nariz e garganta.fluidos corporais que ajudam na circulação sanguínea e no consumo de nutrientes também são jogados fora de equilíbrio, levando potencialmente a sentimentos de doença ou fadiga. Todos estes problemas são desencadeados quando o seu corpo está desidratado e os seus níveis de fluido estão fora de equilíbrio. Beber um galão de água todos os dias pode resolver isto.

  A hidratação aumenta o desempenho físico

  por último, mas não menos importante, na lista de benefícios para beber um galão de água a cada dia: a hidratação ajuda a melhorar o funcionamento do seu corpo. Simplificando, quando o corpo está desidratado, tende a mover-se mais lentamente e menos graciosamente. A razão é que lhe falta a lubrificação necessária para um movimento rápido e ágil.essa é uma razão pela qual os atletas, em particular, precisam beber bastante água todos os dias: ajuda-os a alcançar o movimento ágil que necessitam para realizar no campo ou no campo, ao mesmo tempo que evita sentimentos de rigidez e dor.se a hidratação adequada o ajudar a manter a saúde robusta, o inverso também é verdadeiro: uma hidratação insuficiente pode prejudicar o seu bem-estar e o seu desempenho físico.

  os perigos de desidratação

  alguns dos perigos mais significativos de desidratação incluem o seguinte::problemas digestivos / dificuldade em eliminar os resíduos do corpo sobreaquecimento e um metabolismo lento dores de cabeça frequentes dores de cabeça má qualidade da pele benefício mínimo dos treinos e da actividade física desidratação também diminui a resistência natural do corpo a doenças relacionadas com o calor, desde a insolação até à exaustão térmica.como pode saber se o seu corpo não está a receber a hidratação de que necessita? Os sinais de aviso mais típicos de desidratação incluem o seguinte::desidratação durante a gravidez

  a hidratação insuficiente pode ser especialmente arriscada para mulheres grávidas. A razão é que as mães-a-ser precisam de água para fornecer nutrição e hidratação para si e para os seus bebés. A falta de hidratação pode resultar em uma série de complicações da gravidez, incluindo baixo líquido amniótico e defeitos do tubo neural. Pode também conduzir a uma produção insuficiente de leite materno.uma coisa é entender os benefícios de beber um galão de água todos os dias; realmente fazê-lo pode ser um desafio, especialmente para aqueles que enfrentam obstáculos significativos para a ingestão consistente de água.

  barreiras à hidratação

  As barreiras mais comuns à hidratação consistente incluem o seguinte::

  • a Falta de acesso à água potável, especialmente no carentes e comunidades de baixa renda
  • Dificuldade de encontrar tempo para beber água durante o dia de trabalho
  • Preferência para o alto custo da água engarrafada

  observe Também que os pais podem achar difícil de obter seus filhos para beber água o suficiente, ou porque as crianças são overeager jogar ou porque eles preferem beber leite, suco ou refrigerante.para aqueles que procuram aumentar a sua ingestão diária de água, e talvez até atingir a marca do galão por dia, Aqui estão algumas dicas rápidas que vale a pena considerar.adicione uma pequena variedade; invista em pacotes de sabor natural para infundir a sua água com o sabor de frutas frescas, ou faça um jarro de água de pepino para guardar no seu frigorífico.desenvolver o hábito de beber um copo de água depois de cada intervalo na casa de banho, reabastecendo os fluidos que acabou de perder.tente beber água antes de cada refeição, o que pode ajudar a suprimir o apetite e evitar o excesso de ingestão.mantenha um diário de quantos copos de água bebe todos os dias e desafie-se a atingir novos objectivos. (Você também pode olhar para aplicativos de água potável para isso.) certifique-se de que tem sempre consigo uma grande garrafa de água, especialmente quando vai ao escritório todos os dias.

recursos

para aprender mais sobre a superação de algumas dessas barreiras, considere estes recursos:

• WebMD, “não é apenas uma razão pelas quais as crianças não bebem água suficiente.”Descubra algumas das razões pelas quais as crianças nem sempre recebem hidratação adequada.

ealthline, ” 12 maneiras simples de beber mais água.”Encontre algumas maneiras práticas de aumentar o consumo diário de água.HuffPost, ” 13 Hacks que vão forçá-lo a beber mais água a cada dia.”Veja algumas dicas adicionais para aumentar a hidratação.Centros de controle e prevenção de doenças, encontrando outras fontes de água em uma emergência. Obter dicas sobre sobreviver quando a água limpa não pode ser encontrada.Kitchn, ” 7 maneiras de beber mais água durante o trabalho.”Aprenda a beber mais água durante o dia de trabalho.

abraçar os benefícios da hidratação

Existem muitos benefícios para beber um galão de água por dia; desafiar-se a alcançar esse objetivo, e começar a fazer uma estratégia para incorporar mais água em sua vida diária.