Amanhã, dia 2 de fevereiro, em 2018, estaremos testando o herói de treino “DT”!

“DT” is in honor of USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, who was killed on Feburary, 20 2009 supporting operations in OEF when his vehicle was struck by an IED. Timothy é sobrevivente de sua esposa Megan e um filho de um ano de idade T. J.

este é o meu treino favorito. Eu absolutamente amo o desafio dele, é eficiência, poder, velocidade, pulmões ardentes e transições graciosas todos embalados em um rápido exercício de barbela onde você não tem que se mover para fora de um quadrado de 2 pés! Abaixo está um vídeo completo com demonstrações sobre a melhor forma de trabalhar através dos movimentos, pacing e estratégias redondas — bem como escala. Por baixo disso, escrevi algumas das minhas gorjetas.Dica # 1-Aprender a segurar o gancho!

esta será a maneira mais fácil para você raspar minutos do seu tempo de DT. O teu aperto dita as posições do ombro e do braço no puxão. Se estiveres nas pontas dos dedos na DL ou na HPC, estás feito na próxima ronda.

Dica # 2-Defina a sua estratégia de plano / quebra

desde o início, e mantenha a mesma estratégia em cada ronda. Se achares que o primeiro assalto foi “muito fácil”, provavelmente foi perfeito. As três melhores estratégias para quebrá-lo estão no vídeo acima.

Dica # 3-respire fundo e grande

enquanto faz o DLs e o STO e cada vez que se parte, concentre-se na respiração. Uma quantidade chocante de pessoas tentam ir tão rápido neste exercício que elas sustêm a respiração nesses dois movimentos.

Dica #4-aprender a Ciclo empurrar idiotas!

Alex faz um ótimo trabalho neste vídeo de pegar o HPC e os idiotas do empurrão na posição “dip” para o idiota. Requer quadris rápidos e uma postura mais ampla (posição de captura) para o melhor ciclismo. Certifique – se de que você está voltando para baixo do bar, de pé rapidamente e, em seguida, baixando de volta para o mergulho para o próximo rep. temos praticado isso uma tonelada-agora faça-o pagar!

Tip # 5-Escala apropriadamente.

muitas pessoas empurram o barbo muito pesado neste. Você não deve ir mais do que 60% do seu melhor Max, um peso mais recomendado seria 50%. Para realizar o propósito deste exercício, você precisa estar se movendo de forma eficiente e rápida — não quebrando toneladas de conjuntos e falhando.Se já fez DT antes de utilizar esta escala:

• se esteve abaixo dos 8 minutos da última vez, suba para o próximo peso (talvez 10lbs mais pesado).

• se tiver mais de 10 minutos da última vez, tente mover a barra 5-10lbs mais leve e vá um pouco mais rápido!

• se esteve entre 8-10 minutos da última vez, mantenha-se nesse mesmo peso e tente respeitar o seu tempo!

Jeff Binek é o Proprietário de Amizade Fitness & Nutrição, competiu por mais de 8 anos no CF – individualmente e em equipes, e treinou mais de 30 atletas Regionais e Jogos de aparências. Seu tempo atual de ” DT ” é 4:13. Se está interessado no CrossFit, contacte-nos Aqui.