estou a correr a minha segunda metade maratona em pouco menos de sete semanas. Está na hora de começar a treinar para isso, não?a primeira vez que comecei a treinar para meia maratona, documentei todo o processo com um plano de dez semanas, seguido de um check-in de como cada corrida ia junto com o que eu aprendi naquela semana.

Você pode ver todas as minhas recaps da semana de treinamento sob a seção de treinamento de meia maratona na página de Fitness. (Por favor, desculpe as fontes e formatos estranhos nas primeiras semanas, como eles estão de volta de quando eu usei Blogger!)

desta vez, estou compartilhando meu próprio plano de seis semanas, juntamente com um check-in semanal.o que me fez passar de dez para seis semanas de treino?depois de ter cruzado a linha de chegada da minha primeira corrida de longa distância, sabia que queria completar mais. Eu tinha uma nota mental no fundo da minha mente que haveria um tempo que eu precisaria treinar novamente, e a última coisa que eu queria fazer era começar da estaca zero.ao longo dos últimos dois anos e meio, tenho mantido o hábito de ser capaz de correr 10K (ou 6,2 milhas) sem luta. Para aqueles de vocês que não estão familiarizados com corridas, isso é metade da distância de uma meia maratona. Por isso, desde que me sinta bem em correr 10 km, sinto-me confiante em começar um pouco antes da metade do caminho da última vez.

Antes de Qualquer duração de treinamento meia maratona, no entanto, é importante pré-treinar. Vá em algumas semanas vale a pena de corridas de lazer onde você não está necessariamente observando o seu ritmo ou distância, mas começar no hábito de correr por pelo menos trinta minutos de cada vez sem parar. Uma vez que você completar um par de corridas deste modo, você está pronto para começar o treinamento!antes de treinar para qualquer corrida, mal conseguia correr trinta minutos de cada vez. Lentamente, construí isso até quatro milhas, depois cinco, e agora Posso correr sete ou oito se tiver a minha cabeça no lugar certo sem qualquer treino. Correr realmente tornou-se um desporto que aprendi a amar e não estaria tão determinado a correr se não o fizesse!

sem arrastar minhas explicações mais adiante, abaixo você verá como planeio treinar para a minha metade em meados de outubro. Aqui vamos nós!

duração de Seis Semanas, Meia-Maratona Plano de Formação (Intermediário)

• o Treinamento de Força pode ser qualquer coisa que envolve o levantamento de pesos para o circuito de exercícios como o HIIT ou Fitness Pilates. Algumas semanas vão incluir mais treinamento cruzado ou pesos corporais barre ou cardio (além de correr) e circuitos centrais, e outros vão me levar de volta para a sala de pesos. Tudo depende de como o meu corpo se sente!

• corridas de Tempo são corridas “confortavelmente difíceis”, de acordo com o mundo do corredor.

eles sempre incluem um aquecimento de 10-15 minutos, um ritmo constante e desafiador a uma quilometragem atribuída no meio, seguido por um resfriado de 10-15 minutos. Enquanto alguns planos sugerem certos passos e distâncias mais longas para o treinamento de corrida, eu vou levá-lo mais fácil e começar com o que eu mapeei.

• corridas de ritmo fácil significa que eu vou para a distância, mas manter um ritmo mais lento que eu poderia facilmente manter uma conversa em. Vou mais rápido do que correr, mas nem sequer olho para o meu ritmo. Eles estão lá principalmente para fazer login nas milhas.os dias de descanso destinam-se à recuperação muscular e são importantes para prevenir lesões. Em dias de descanso, certifico-me de completar um período extra longo ou até mesmo fazer uma aula de yoga para me ajudar de soreness. Além disso, a laminagem de espuma muito provavelmente terá lugar aqui, bem como depois de todos os longos passeios de fim de semana!

*por favor, tenha em mente que isto é o que planeio fazer para o meu treino pessoal. Eu considero-me um corredor bastante decente e se eu não pudesse correr a distância que eu posso agora, eu começaria de volta onde eu fiz da última vez com um plano de treinamento mais longo.

Se você está olhando para treinar para a sua primeira corrida, há uma abundância de planos de treinamento principiante lá fora para guiá-lo ao longo do caminho. Eu recomendaria começar pequeno com um 5K (3,1 milhas) e mesmo ir para um 10K para começar você na ranhura antes de ir para uma meia distância, mas a escolha é completamente até você.aqui está um punhado de meias plantas que parecem ótimas.:

• Meia Maratona de treino para iniciantes via MarathonRookie.com

(O que usei da primeira vez.)

• treino de meia maratona para principiantes via Mundo Do Corredor

• esquema de treino de meia maratona passo-a-passo via Shape.com

• 4 meses de iniciante meia maratona Programa de treinamento via FitSugar

I planeja entrar em um par de corridas esta semana, mas não vai iniciar o meu treinamento oficial até segunda-feira seguinte.

estou ansioso para compartilhar meu progresso com você!

Questions of the Day

• Você já treinou para uma corrida de longa distância?

• O que é uma corrida que você ainda tem para completar em sua lista de balde?