sempre o otimista, eu acredito que tudo o que é preciso para aprimorar o nosso instinto de empatia é uma pequena prática. Enquanto estou nos EUA Hoje em dia, ainda há muitas oportunidades para praticar empatia e manter a minha pressa ao mínimo.
Aqui estão alguns dos meus favoritos.o meu telemóvel não manda em mim. Não o apanho sempre que toca, porque se tocar, começo a sentir-me um macaco.eu também resisto ao desejo de pegá-lo para tocar violino quando estou entediado. Se estou à espera na fila, num sinal vermelho, ou a andar no comboio, tento sentar-me com a sensação de impaciência e tédio, em vez de ceder. Isso me ajuda a construir resistência à gratificação instantânea. se não tiver uma razão real para pegar no meu telemóvel, mas faço-o na mesma, deixo que os meus impulsos comandem o programa. Eu mostro meu telefone (e meus receptores de dopamina) quem é o chefe por ser intencional sobre o que eu usá-lo para. lembro-me que é uma ferramenta e estou a usá-la. Não me está a usar. Quando é embolsado, ligo-Me mais às pessoas à minha volta. pode parecer pouco importante, mas um sorriso e uma pequena conversa sincera vai um longo caminho. quer esteja no balcão da mercearia ou a buscar comida, faço um esforço para manter o meu telemóvel no bolso, olho o empregado nos olhos e faço uma pequena conversa. conhecer o olhar de alguém torna-nos mais subtilmente conscientes de que eles são uma pessoa inteira por direito próprio, e isso permite-lhes saber que os vemos dessa maneira. de certa forma, cada vez que não olhamos alguém nos olhos enquanto nos movemos através das partes mundanas do nosso dia, estamos a perder uma oportunidade de ver e ser vistos como um ser humano relacionável e valioso com um sentido de identidade partilhada.
é importante notar que indivíduos com condições neurodivergentes como o autismo podem ter dificuldade em contato visual, e isso também é OK. às vezes deixo outra pessoa ir primeiro só para o inferno. ambos chegámos à linha de saída ao mesmo tempo? Fica com este. estamos ambos a ir para a auto-estrada? Força, forasteiro! Não se pode ter raiva na estrada quando se escolhe ceder.
não se trata de sinalizar virtude e me dar palmadinhas nas costas. Trata-se de me treinar para ser paciente (porque eu não sou), deixar de ser competitivo (porque eu sou), e manter a minha pressão arterial em níveis saudáveis no processo.
Demora mais tempo apenas porque
pode parecer contrário à eficiência, produtividade, e quase tudo o que a sociedade valores, mas tomar mais tempo para fazer algo apenas para o bem de apreciá-lo cria pequenos momentos para apreciar as coisas que de outra forma poderíamos perder. mesmo que essa longa viagem até ao escritório tenha dado uma grande dentada no meu dia, muitas vezes optei por andar numa rua diferente da mais directa, mesmo que tenha acrescentado 5 ou 10 minutos. Deu-me uma nova perspectiva sobre uma experiência rotativa. muitas vezes reparava em murais, lojas e transeuntes que não via no meu curso típico. Não só isso, mas deu-me a oportunidade de estar curioso sobre o que posso encontrar na próxima esquina. manteve a experiência fresca, o que me colocou de melhor humor. Como resultado, fui mais amigável e mais paciente com os meus colegas de trabalho.
“aprendi que nada é como pressingAs quem está pressionando você gostaria de believeAnd eu sou de conteúdo para caminhar um pouco slowerBecause não há nenhum lugar que eu realmente preciso para ser.”
— Olhos Brilhantes
a Encontrar maneiras de se cansar
o Tédio tem realmente sido demonstrado para aguçar a criatividade. Encoraja-nos a encontrar soluções para o nosso desconforto, a pensar de forma diferente sobre coisas de outra forma mundanas, e a criar novidade a partir da complacência. quando não estamos preocupados com tarefas complexas ou estimulando meios de comunicação, temos de usar a nossa imaginação para encontrar formas de passar o nosso tempo. Muitas vezes, isso resulta em conexão humana. sinto isto em primeira mão quando tiro os jogos do meu filho. Depois de um pouco de gemido sobre como sua vida é injusta, geralmente acabamos jogando um jogo de tabuleiro com toda a família, dando-nos uma chance de nos conectar em vez de zone out. praticar actos aleatórios de bondade fazer coisas pelos outros é realmente bom para nós, até ao ponto de reduzir a morte. Atos bondosos também têm sido mostrados para reduzir a ansiedade. é bastante simples praticar bondade em pequenos momentos ao longo do dia, sem grandes investimentos ou grandes gestos necessários. tente limpar o leite e o açúcar do balcão do café, reabastecer o café do escritório quando estiver vazio, ou trazer uma sopa ao seu amigo quando estiver em casa doente com uma constipação.
para mais ideias, tente a Fundação atos aleatórios de bondade.meditação Metta é uma prática para cultivar a bondade amorosa. Envolve recitar frases positivas para si e para todos os seres.
é especialmente útil para reduzir as emoções negativas para si e para outras pessoas, e até tem sido demonstrado que diminui os sintomas de TEPT. a meditação também envolve o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta” descanso e digestão”, o oposto de “luta ou fuga”.”
Se meditação sentada não é a sua coisa, o grande centro de Ciência boa na Universidade da Califórnia, Berkeley tem muitas sugestões para aumentar a bondade e generosidade, desde exercícios de escrita a sugestões de discussão.