sono é crucial. Dá ao corpo e à mente tempo para descansar, para que estejamos prontos para um novo dia. O único problema vem quando somos incapazes de adormecer e ficar acordados à noite sabendo que o amanhã será horrível. Atirar e virar a noite toda pode ser frustrante. Você pode ter tentado um milhão de estratégias para recuperar algum sono. De contar ovelhas a cantar canções de embalar, podes ter tentado tudo. A resposta está na tua dieta. Aqui está uma lista de 10 alimentos que o ajudam a dormir melhor:se tem dificuldade em dormir, vá buscar uma banana. Nutricionistas em todo o mundo sugerem que o magnésio nesta fruta ajuda a relaxar músculos e nervos. Promove melhor circulação e digestão. Coma uma banana e durma em paz.para planear uma boa noite de sono , poderá ter de planear um jantar amigável para dormir. O salmão é uma boa escolha a fazer, pois tem ácidos graxos omega-3, que têm sido mostrados para reduzir os surtos de hormônios de estresse e promover o descanso, de acordo com o UCLA Center para Medicina Leste-Oeste. Se não gostas de salmão, prova outro prato de peixe. Os peixes contêm vitamina B-6 que ajuda na produção de melatonina que ajuda a dormir.Tome uma bebida antes de ir para a cama. Um estudo do Journal of Medicinal Food de 2010, realizado em adultos mais velhos, sugere que um copo de sumo de cereja tartárica, uma fonte natural de melatonina, pode reduzir significativamente a insónia. A cereja-torta é uma das poucas fontes naturais de melatonina.a ideia de papas de aveia quentes antes de dormir já pode fazer-lhe sono. Então, força. Uma tigela saudável de aveia ajuda a promover o sono devido ao seu teor de cálcio, magnésio e potássio. Alternativamente, você pode manter alguns biscoitos de aveia na sua mesa de lado e comer antes de ir para a cama. Papas de aveia tem grandes benefícios e é muito bom para a perda de peso também.Tofu é uma fonte rica de proteína de alta qualidade e, dependendo de como é feita, geralmente contém uma quantidade significativa de cálcio. É uma comida de soja e um bom lanche para dormir. Você pode fazer uma sobremesa de tofu ou tentar esta deliciosa mistura de tofu para ajudá-lo a dormir melhor.espera dormir como um bebé? Talvez seguir a dieta deles seja uma boa ideia. O leite é uma excelente bebida para dormir para te ajudar a adormecer. Os produtos lácteos contêm triptofano, bem como o cálcio nutriente redutor de stress.amêndoas este alimento rico em magnésio faz um delicioso lanche para adormecer. O magnésio ajuda a promover o sono. Come amêndoas para fazer uma noite relaxante de sono.um prato de cereais fácil de fazer pode ajudá-lo a dormir muito melhor. A National Sleep Foundation (NSF) sugere tentar uma combinação carb-proteína, como cereais de grãos inteiros e leite. De acordo com o NSF, carboidratos em cereais tornam o triptofano (um aminoácido que causa sonolência) mais disponível para o cérebro. E a proteína encontrada no leite é na verdade um bloco de construção do triptofano. Esta dieta rica em fibras faz com que o sono venha naturalmente e facilmente.em vez de ter de fazer Café para o dia de trabalho, para ficar alerta, faça um lanche para dormir para o ajudar a dormir melhor. Pequenas alterações na sua dieta podem ajudá-lo a percorrer um longo caminho. Coma saudável e inteligente e durma melhor.