Se o seu objectivo de aptidão é melhorar o tom e ficar mais forte, você provavelmente já adicionou algum tipo de treino de força ao seu programa de treino. Estás pronto para aumentar o volume? Se assim for, é hora de se familiarizar com os exercícios da banda de resistência.
Como o nome sugere, Bandas de resistência fornecem resistência a um exercício de peso corporal regular e torná-lo extra desafiador. Quando você está treinando sua parte superior do corpo, adicionar exercícios de banda de resistência pode ajudar a engajar todos os seus principais grupos musculares de ombros para trás, e peito para bíceps. Além disso, são leves, acessíveis e fáceis de enfiar no saco do ginásio.está a perguntar-se como é que uma simples banda elástica pode transformar completamente o seu treino na parte superior do corpo? Vamos descobrir juntos.o que fazem as bandas de resistência?em primeiro lugar, o que fazem as bandas de resistência? Essencialmente, são bandas elásticas que são comumente usadas para treinamento de força ou fisioterapia. Eles ajudam a ativar e tonificar os músculos, construindo força ao longo do caminho. Como halteres, kettlebells, ou outros pesos livres, Bandas de resistência oferecem uma forma simples, mas eficaz de obter um treino de força em casa.
8 benefícios de faixas de resistência
A boa notícia é que, não importa a sua saúde física ou objetivo, os populares bandas de benefícios para todos. De fato, um estudo do Journal of Physical Therapy Science sugere que o treinamento regular de banda de resistência pode melhorar o equilíbrio, a mobilidade, a função da marcha e a eficácia da queda, tendo um impacto positivo geral sobre as pessoas idosas.agora vamos mergulhar nos benefícios das bandas de resistência.quando as bandas de resistência se esticam, aumentam a tensão nos músculos e fazem com que se contraam. Quanto mais você estica a banda, mais intensa a resistência fica, e mais difícil o exercício se torna. Você também pode criar mais resistência, segurando a faixa de resistência de uma forma aumenta a tensão-como aproximar as mãos ao fazer movimentos do braço, por exemplo.queres mais tonificação? Experimente estes exercícios de braço em casa e veja o nosso guia sobre como tonificar os seus abdominais.
adicionar assistência, e não apenas Resistência
faixas de resistência também pode ajudar o seu progresso com exercícios difíceis. Por exemplo, para aqueles que querem melhorar em flexões, basta anexar a banda de resistência à barra e ou sob o seu joelho ou pé para trabalhar o seu caminho até uma versão sem assistência. Enquanto você executa o pull-up com a banda, seu peso é suportado pela banda, tornando o exercício mais acessível.nunca sentiu dor nas costas ou no pescoço? As bandas de resistência podem ser usadas para fornecer alívio da dor na parte superior do corpo através de alguns movimentos de alongamento poderosos. Para um grande alongamento superior das costas, tente este exercício: sente-se no chão com pernas estendidas e laço a faixa de resistência em torno dos seus pés. Agarre os lados da faixa de resistência à largura do ombro e enrole suavemente as costas para longe dos pés. Você também pode simplesmente usar bandas de resistência em sua rotina de esticamento após o exercício. Com a ajuda de elásticos, você será capaz de alongar suavemente seus membros e liberar qualquer tensão muscular.sentes-te apertado? Tenta a nossa rotina de 10 minutos de alongamento.
Leve e portátil
Estas bandas fazem o companheiro perfeito para aqueles que querem exercitar quando viajar. Eles são extremamente leves e podem facilmente ser escondidos em sua mala ou bagagem de mão.
adequado para quase todos
as bandas de Resistência trabalham os seus músculos como pesos fazer – os seus músculos contraem para gerar força para estabilizar e controlar o movimento desejado. No entanto, ao contrário dos pesos, as bandas de resistência não dependem da gravidade para fornecer a resistência. Isto significa que o corpo pode mover-se e expandir a gama de movimento em certos exercícios (por exemplo, levantar os braços mais alto em um elevador sidearm).as bandas de Resistência têm sido o principal suporte para os que se encontram em reabilitação devido a lesões relacionadas com desporto ou músculo. Isso é porque as bandas de resistência não aplicam pressão da maneira que os pesos fazem, mantendo suas articulações—e tudo o resto—seguro. Além disso, pessoas de qualquer idade e nível de fitness pode obter um treino eficaz usando bandas de resistência, como muitos exercícios e trechos podem ser feitos a partir de uma posição sentada.
grande para a recuperação de lesões as bandas de Resistência têm sido o principal suporte para aqueles em reabilitação de uma lesão relacionada com desporto ou músculo. Isso é porque as bandas de resistência não aplicam pressão da maneira que os pesos fazem, mantendo suas articulações—e tudo o resto—seguro.
protege os seus ossos e articulações
as bandas de resistência ajudam os seus ossos a ficarem mais fortes da mesma forma que os seus músculos. O treinamento de força, em geral, pode suportar seus ossos para construir mais células e tornar-se mais denso, impedindo condições como osteoporose e dor nas costas. Como os elásticos fornecem resistência extra, eles aumentam a eficácia dos exercícios de força e chutam a construção óssea. O uso de bandas de resistência para treinamento também pode diminuir o impacto dos exercícios, dando às suas articulações um pouco mais de amor.
faixas de Resistência acessíveis
são baratas, custando em qualquer lugar entre $ 5-10. Basta ter em mente que quanto mais espessa a banda, mais resistência terá de modo que mais difícil os exercícios se tornarão. Selecione um pacote de variedade para que você sempre tenha resistências variáveis para escolher.
como utilizar Bandas de resistência
não terá de alterar a sua rotina habitual de exercício: as bandas de resistência podem ser adicionadas à maior parte do movimento de peso corporal para um desafio extra (ou assistência). Além de ser versátil, elásticos são leves e portáteis, o que significa que você pode levá-los com você onde quer que você vá e trabalhar em qualquer lugar, seja em viagem ou em casa. Também são muito acessíveis, por isso não há desculpa para não investir nestas bandas.
como escolher a banda de resistência certa
não sabe a que banda de resistência Recorrer? Escolha uma faixa muito elástica no início — isso significa resistência à luz — e aumente o nível de resistência à medida que você progride. Em geral, uma banda mais grossa significa mais resistência. Cabe então a você jogar com esta resistência para tornar um exercício mais difícil ou mais fácil. Se você quer se esforçar um pouco mais ou precisar de um pouco de assistência em seu treinamento, as bandas de resistência são um ótimo–e muitas vezes negligenciado–equipamento de ginástica. E como você pode escolher a banda que é certa para você, as bandas de resistência podem acomodar qualquer nível de aptidão, desde o principiante absoluto até o atleta experiente.
tipos de bandas de resistência
felizmente, as bandas de resistência não têm de quebrar o seu banco. Dependendo do tipo que você usa, você pode facilmente encontrá-los por menos de 10 dólares. Eles vêm em todas as formas, cores e tamanhos, geralmente com base em seu nível de resistência. Existem diferentes bandas de resistência para diferentes tipos de exercícios. Com tantos para escolher, você vai achar difícil ficar entediado de treinos em casa.faixas terapêuticas: as faixas terapêuticas são gentis no corpo e frequentemente utilizadas para fins de reabilitação. Bandas de loop Lit / mini bandas: são bandas pequenas mais utilizadas para treinar e fortalecer o corpo inferior. Este é popular entre as pessoas que querem atingir os seus glúteos e coxas, uma vez que adiciona resistência ao engajar os músculos. Figura 8: uma faixa da figura 8 é mais curta em comprimento e apresenta pegas de espuma macias que proporcionam uma aderência mais fácil e confortável; é ideal para treinamento de força, condicionamento esportivo e reabilitação.Bandas de tubo/Bandas de resistência compactas: Bandas de resistência compactas apresentam um tubo de cerca de 4 pés com duas pegas de plástico na extremidade. Eles têm o uso mais variado e podem ser usados para treinar tanto a parte superior quanto a parte inferior do corpo.
4 exercícios de banda de Resistência
adicione Bandas de resistência aos seus exercícios de 8 Fit para sentir essa queimadura extra. Aqui estão quatro exercícios que você pode facilmente adicionar resistência:
Glúteos bridge
agachamento Frontal
Coberturas
Lateral banda pé
O corpo de benefícios de incorporar uma variedade de movimentos em sua rotina de exercícios. Se você está voltando de lesão, quer modificar exercícios difíceis ou sair de um patamar de treinamento e ver progresso significativo, Bandas de resistência pode ser uma grande ferramenta para levá-lo um passo mais perto de seus objetivos. Experimenta, não tens nada a perder e muito a ganhar.treinos de banda de resistência à procura de um treino completo? Experimenta o treino da banda de resistência.