quando o seu humor está a cair tão rápido como o termómetro, estas pequenas mudanças de estilo de vida podem ajudar a aumentar os seus espíritos.

Se você está começando a sentir nada, mas um muito completo, muito forte pote de café vai tirar você da cama, junte-se ao clube. O verão acabou e o trabalho de volta à escola é uma coisa muito real (mesmo que você não esteja realmente voltando para a escola). Dê um salto em bater esses blues-mesmo antes das folhas começarem a mudar-com essas maneiras cientificamente comprovadas de levantar seus espíritos e se sentir bem todo o outono e inverno longo, não importa quão curtos os dias ficam ou quão baixas as temperaturas caem.

1. Não há como negar que a sua pele fica melhor no verão, com o seu brilho beijado pelo sol e orvalho fresco (obrigado, umidade). Também não há como negar que, à medida que as temperaturas e os níveis de humidade caem, todo aquele ar frio e seco tem um preço na tua pele. É por isso que o outono é o momento perfeito para aumentar o seu jogo de pele. Reavaliar os ingredientes na tua rotina de skincare e envolver os profissionais. Fale com o seu dermatologista sobre os melhores ingredientes tópicos a usar, tais como retinol e peptídeos. Fale com o seu médico sobre como dar à sua pele um impulso de dentro para fora com um suplemento de beleza que contém ingredientes como colagénio, encontrado em produtos como NeoCell. Afinal, quem é que não se sente melhor quando a pele fica bem?2. Torne o seu ambiente mais brilhante quando o seu corpo anseia por mais luz do dia, sentado ao lado de uma luz artificial—também chamada caixa de luz—durante 30 minutos por dia pode ser tão eficaz como a medicação antidepressiva. Abrir cortinas e cortinas, aparar ramos de árvores de trás, e sentar-se mais perto das janelas também pode ajudar a fornecer uma dose extra de sol.

3. Alguns alimentos, como o chocolate, podem ajudar a melhorar o seu humor e aliviar a ansiedade. Outros alimentos, como doces e carboidratos, proporcionam sentimentos temporários de euforia, mas podem, em última análise, aumentar os sentimentos de ansiedade e depressão.

4. Pessoas com transtorno afetivo sazonal (SAD), uma forma de depressão que geralmente começa no final do outono ou início do inverno e desvanece à medida que o tempo melhora, pode se sentir deprimido, irritável, letárgico, e ter dificuldade em acordar de manhã—especialmente quando ainda está escuro. Estudos mostram que um simulador dawn ($50; walgreens.com), um dispositivo que faz com que as luzes do seu quarto para iluminar gradualmente ao longo de um determinado período de tempo, pode servir como um antidepressivo e torná-lo mais fácil de sair da cama.

5. Exercício

um estudo de 2005 realizado em Harvard sugere que andar rápido durante cerca de 35 minutos por dia cinco vezes por semana, ou 60 minutos por dia três vezes por semana melhorou os sintomas de depressão ligeira a moderada. Exercício sob luzes brilhantes pode ser ainda melhor para a depressão sazonal: Um estudo preliminar descobriu que o exercício sob luz brilhante melhorou a saúde mental geral, o funcionamento social, os sintomas depressivos, e vitalidade, enquanto o exercício em luz comum melhorou apenas a vitalidade. Experimenta estes exercícios de aumento de humor.

6. On the tunes

In a 2013 study, researchers showed that listening to upbeat or cheery music significantly improved participant’s mood in both the short and long term.

7. Planeiam umas férias ansiosas por dias mais ensolarados na praia? Pesquisas mostram que o simples ato de planejar férias provoca um aumento significativo na felicidade geral.

8. Ajude outros

colhendo sopa no abrigo local ou oferecendo voluntariado o seu tempo pode melhorar a saúde mental e a satisfação da vida.

9. Vá para fora, convencendo-se a dar um passeio quando as temperaturas não são fáceis, mas os benefícios são grandes: passar tempo lá fora (mesmo quando está frio!) pode melhorar o foco, reduzir os sintomas de tristeza, e níveis de estresse mais baixos.

• Por Brigitt Earley
• Por Melanie Rud

Todos os Tópicos em Saúde Emocional

Real Simples Newsletters

Obter dicas de inspiração, e ofertas especiais entregue na sua caixa de entrada.