If your go-to treadmill Rout just isn’t making you work for it quite like it used to, you’ve come to the right place-this 20 minute treadmill workout is the challenge your body is ready for. Criado para si mesmo pelos fundadores do Shred415 Tracy Roemer e Bonnie Micheli, esta rotina avançada depende de colinas cada vez mais íngremes para fazer o teu coração bater e as tuas pernas queimarem. Então, mesmo se você é um corredor regular, este exercício vai desafiar o seu corpo em novas (e muito suado) maneiras.
misturar a sua rotina de funcionamento é um componente importante da resistência de construção—quanto tempo pode treinar sem perder vapor—e melhorar a sua velocidade. Então, enquanto a cardio em estado estacionário tem absolutamente um lugar na sua rotina de fitness, Você também vai querer incorporar as corridas que jogam com tempos, intervalos e inclinações para manter o seu corpo continuamente desafiado. Os intervalos são ótimos porque eles vão ajudá-lo a construir resistência cardiovascular, ajudando a aumentar o seu VO2 max, sem aumentar a quantidade de tempo que você gasta correndo na passadeira. Milhas mais rápidas, mais resistência e menos tempo na passadeira? Todos ganham.
Aqui está o que esperar com este treino de 20 minutos de passadeira: “Trabalhe o seu caminho para cima e sobre a colina com incrementos de dois minutos. Você vai variar sua velocidade à medida que você vai e, em seguida, trabalhar o seu caminho de volta para o outro lado”, diz a equipe Shred415. “Você vai superar a sua inclinação em oito por cento.as tuas pernas já estão a arder? Não te preocupes, tu consegues. Aqui está como fazer este exercício avançado de Esteira.
de 20 Minutos Hill Intervalo de treinamento na Esteira
Pronto para mais? Experimente um destes quatro exercícios de Esteira ardentes durante a sua próxima sessão de ginástica. Você também pode tentar este exercício abs projetado para torná—lo um corredor mais eficiente-não há equipamento necessário, e é tudo sobre esse núcleo.
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