Quer melhorar rápido, explosivo pliometria movimentos, tais como o salto? Saltas são um ótimo lugar para começar.

conhecido intercambiavelmente como um salto de squat, o salto agacha um exercício simples que embala um soco sério de construção de potência. Só precisas de uns metros de espaço no chão. Começar devagar com resistência mais leve e saltos menores, e transição para um ritmo mais rápido, saltos mais altos e/ou pesos mais pesados. Em breve, você pode estar pronto para transformá-lo em um desafio de 30 dias! Aqui está como fazê-lo com a forma perfeita.

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Como Fazer o Alter Salto Agachamento, Com a Forma Perfeita

• fique em pé com os pés na largura dos ombros, segure um halter na frente de seu peito com ambas as mãos.mantendo o peito para cima, o núcleo acoplado e as costas achatadas, empurre as ancas para trás e baixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.empurra-te de volta explosivamente, saltando para cima.em baixo, baixando-se imediatamente para a sua próxima rep.

Como tornar mais fáceis as agachamentos de Salto

Se os agachamentos de salto ponderado se revelarem problemáticos de alguma forma, use pesos mais leves, ou simplesmente mude para o salto de agachamento de peso corporal.outra opção se você tem problemas no joelho ou tem excesso de peso: “não salte”, diz Trevor Thieme, C. S. C. S., Director de Fitness e Nutrição da Openfit. “Não saltar pode parecer que derrota o propósito do exercício, mas estudos mostram que realizar um movimento explosivo, mantendo os pés no chão, proporciona benefícios semelhantes à Pliometria tradicional sem aumentar o estresse em suas articulações.”

como fazer o salto agachamento mais difícil

Se você está procurando maneiras de aumentar a dificuldade do Movimento, usar pesos mais pesados, saltar mais alto, ou adicionar uma pausa no fundo do movimento, sugere Tieme. Essa última opção irá eliminar a ajuda que você obtém a partir do reflexo de esticar, que é a tendência de banda de borracha de um músculo para voltar a um estado encurtado quando esticado.

no entanto, você executa o salto de agachamento, tente não guardá-lo para o final de um exercício.

“o salto de agachamento requer o que ele ajuda a construir — poder explosivo – então você não quer guardá-lo para o final de um exercício quando suas pernas estão cansadas”, diz Thieme. “Você quer executá-lo quando suas pernas estão frescas, durante a primeira metade de uma sessão de treinamento.”

músculos primários visados pelo salto Squat

Gluteus

provavelmente está familiarizado com o maior dos três principais músculos que compõem a sua nádega: o glúteo máximo. É o mais responsável pela extensão da anca necessária para saltar. Os outros dois-o glúteo médio e o glúteo mínimo – estão mais envolvidos na rotação da anca e abdução (movimento externo).na parte da frente das coxas estão os quatro músculos que compõem os quadriceps. Todos eles entram em ação simultaneamente para estender o joelho durante os saltos agachados.não sentes os saltos agachados? Tenta um destes movimentos em vez disso.p >

• Start in a quarter squat position with your back flat, feet together, and palms touching the sides of your lower legs.Salta, levanta os braços e as pernas para os lados (o teu corpo deve formar um ” X ” a meio do ar).aterre suavemente com os pés juntos e desça imediatamente para a posição inicial.
• comece com 10 reps, adicionando mais à medida que se sente pronto.

Skatista Salta

• a Partir de uma posição de pé, deslocar seu peso para a perna esquerda, dobrando o joelho esquerdo para diminuir os quadris de alguns centímetros, enquanto o aumento do seu pé direito do chão.amarrado à direita empurrando com a perna esquerda.aterre suavemente na sua perna direita, permitindo que a sua perna esquerda atravesse atrás de si e os seus braços balançem através do seu corpo na mesma direcção.Faça uma pausa e repita o movimento, desta vez empurrando com a perna direita e pousando na perna esquerda.continue a saltar para trás e para a frente.p > p >
  • Stand tall with your arms by your side and your left foot on a bench so that your hip, knee, and ankle are all bent 90 graus.mantendo o peito para cima, os ombros para trás e o núcleo empinado, atravesse o pé esquerdo e empurre o corpo para cima com força suficiente para ambos os pés saírem do banco. Trocar os pés no ar, aterrar com o pé direito no banco, e baixar o pé esquerdo para o chão.Continue alternando as pernas com cada rep. os benefícios do Salto são os glúteos e os quadriceps. Mas jump squats martelo os músculos mais difícil do que muitos outros exercícios pliométricos, porque eles exigem que você executar um agachamento completo (coxas paralelas ao chão), não apenas um mergulho de joelhos como você pode fazer ao executar um avanço ou lateral hop. Então, se você está interessado em esculpir suas pernas e definir seu traseiro, adicione o salto de agachamento ao seu exercício.e os guerreiros de fim-de-semana tomam nota: Movimentos pliométricos como o salto squat pode ajudar a construir energia explosiva, o que pode dar-lhe uma vantagem em seu próximo jogo amigável de tênis ou pick-up de basquete.