nadar é a atividade aeróbica mais exigente fisicamente pela principal razão de encontrar tempo para respirar! Muitas vezes nos sentimos como se estivéssemos sufocando, ofegando, ou engolindo água em vez de entrar em uma respiração agradável, relaxada e fluida. Técnica de respiração adequada para nadadores novatos é muitas vezes 90% do desafio ao aprender a nadar. Uma vez que nadar é um esforço de corpo inteiro e coordenado, precisamos encontrar tempo adequado para obter oxigênio para os nossos músculos de trabalho e sistema cardiovascular. Um padrão de respiração adequado ocorre como parte de seu longo eixo de rotação. Aqui vamos discutir várias habilidades para respirar melhor enquanto nadamos.
Fisiologia 101
como a maioria de vocês pode saber, nadar é uma forma aeróbica de exercício. Em alguns casos, ele se tornará um evento anaeróbico quando estamos esgotando todo o oxigênio de nossos músculos de trabalho. Muitas vezes nos sentiremos sem fôlego e sem valor na água devido à dívida de oxigênio. Isto é parcialmente verdade. Junto com o corpo tentando recuperar mais oxigênio para a demanda de trabalho de natação, o dióxido de carbono está acumulando em nossa musculatura. Infelizmente, esta não é a situação mais ideal para se estar como nadador. O acúmulo de dióxido de carbono será mais pronunciado quanto mais aeróbicamente condicionados nos tornarmos porque simplesmente temos uma maior demanda de oxigênio. Este tipo de função metabólica será medido pelo nosso ritmo cardíaco e ritmo de esforço percebido (RPE). Ter a capacidade de utilizar mais oxigênio para nossos sistemas quando fazer o trabalho é uma grande função metabólica para o nosso corpo se tornar condicionado.vamos fazer bolhas, sim?
acredite ou não, soprar bolhas na água como a sua expiração é a melhor maneira de desenvolver um padrão de respiração adequado. Isto é especialmente benéfico se você se encontrar segurando sua respiração enquanto você se move através da água. Ao soprar bolhas, Você também estará preocupado em algo mais para que você possa ajudar a obter todos os outros mecânicos de nadar em xeque. De pé em uma extremidade da piscina, Coloque seu rosto na água e conte até 5 e pivô sua cabeça para o lado direito ou esquerdo, qualquer que seja a sua preferência pessoal. Faz isto 5-6 vezes. Lembre-se de inalar através da boca e exalar através do nariz e boca. Como você está de pé com a cabeça na água, pratique e concentre-se no controle que você tem com uma respiração relaxada e completa em seu sistema. Ser paciente — natação é prática, assim como aprender a controlar e desenvolver um padrão de respiração adequado.onde estão os peixes?
à medida que o seu corpo roda com movimento para a frente, deve rodar a cabeça apenas ligeiramente para ter uma respiração confortável. O seu olhar deve estar cerca de 5 graus acima da linha imaginária da água em que o seu corpo está nadando. Sua cabeça não deve ter que ser forçada a girar ao respirar. A volta de sua cabeça deve estar a 90 graus no fundo da piscina ou qualquer tipo de corpo de água em que você está nadando. Cada vez que a tua cabeça volta para a água, expira completamente. À medida que a tua cabeça roda para respirar, deve haver uma inalação completa e suave. Quanto mais Curta for a respiração, mais depressa se vai privar de oxigénio. Tente visualizar – se como um relaxado possível, assim como aqueles peixes no lago que você vai ver este verão!respiração Bilateral significa natação bilateral
com natação livre, existem dois tipos de padrões respiratórios: respiração unilateral e bilateral. Lado a lado está sempre a respirar do mesmo lado. Respiração Bilateral significa virar alternadamente para o lado direito, e depois para a esquerda, para uma lufada de ar fresco. Uma vez que você está confortável com um padrão de respiração, você vai descobrir que existem algumas vantagens de respiração bilateral: ele equilibra o seu derrame, ajuda você a girar uniformemente em ambos os lados e limita a quantidade de arrasto que você está produzindo na água. Encorajo-o a usá-lo o mais frequentemente possível, tanto no treino como na competição, especialmente nos dias em que pratica uma boa simetria corporal. O seu padrão respiratório irá definir ainda mais o seu ritmo para a sua corrida.
a prática torna a respiração fácil
aprender padrões respiratórios adequados será o seu maior desafio para um padrão de natação mais eficiente na água. Sê paciente. Pratica! É preciso tempo para construir uma técnica e eficiência adequadas. Se você tem muito em que pensar quando entrar na piscina, não deixe que seu padrão de respiração se torne mais uma coisa para se preocupar. Certifique-se de que a sua respiração é suave e fluida a cada derrame. Lembra-te, só podes melhorar.perfuradores respiratórios respiratórios respiratórios
- respiração de um só lado respiração Bilateral respiração hipóxica (apenas faça isto quando estiver confiante e eficiente com o seu actual nível de padrão respiratório! Não cries mais trabalho para ti!) Aumente seu padrão de respiração para cada quatro, cinco ou seis derrames em vez de alternar como você faria com a respiração bilateral. Isto deve ser feito em 25 ou 50’s como velocidade de trabalho em seu treino de natação.
para mais exercícios de natação, confira os nossos artigos sobre a broca de transferência de um braço, A Broca de recuperação, A Broca de arrasto da ponta dos dedos e mais.
Sarah Hankel é uma treinadora pessoal de Nível III No Life Time Fitness em Plymouth, MN, um treinador certificado de Natação dos EUA e um treinador LTE. Ela tem um Bacharel em Ciência em cinesiologia e Coaching.