há um amplo espaço aberto no treinamento da maioria das pessoas, onde um enorme potencial de ganho passa em grande parte despercebido. Todos nós sabemos a importância de construir músculos, mas é igualmente importante libertar as tensões crônicas profundas ancoradas nesses músculos, e no sistema nervoso como um todo.até que o faças, essas tensões estarão a funcionar contra ti, a sabotar-te com stress, e a fazer-te trabalhar o dobro com metade da energia. Claro, quase todos estão igualmente afectados por esta armadura cheia de tensão desnecessária, mas isso não é desculpa para não agir. Com efeito, tendo em conta o pagamento, deveria estar no topo da lista de prioridades.como alguém que fez experiências com inúmeros métodos de treino mente-corpo, posso atestar que o trabalho de Libertação Neuromuscular (NRW) é a técnica mais poderosa para libertar essa tensão e reciclar vastas quantidades de energia primária através do sistema nervoso. O resultado é alta energia e baixa tensão.posição dominante elevada e tensão baixa. Esses são os dois ingredientes para uma transformação holística, mente-corpo. É a mente e o corpo juntos, porque nunca se tem um sem o outro.

todo o sistema de NRW é tão vasto como qualquer outro repertório de exercício. Mas para dar-lhe uma noção do que se trata, e para apontá-lo na direção de alguma fruta de baixo peso para começar, vou dar-lhe uma introdução através de um dos exercícios de pão e manteiga NRW: estiramento facial. E embora eu esteja focando apenas em uma parte do corpo, preste atenção, porque se você receber isso, você vai segurar o fio que pode desovar uma vida inteira de tensão primária.porquê a cara?se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente não presta muita atenção ao seu rosto durante todo o dia. Afinal de contas, você nunca vê, exceto no espelho, e a menos que você acidentalmente vagueou em uma aula de atuação e educadamente ficou alguns minutos antes de lentamente voltar para a porta, você provavelmente nunca fez nenhum exercício com o seu rosto.em todos os meus dias, nunca vi ninguém no ginásio a treinar a cara, e quando se trata de construir músculos, é absurdo sequer pensar nisso. Mas quando se trata de libertar a tensão neuromuscular, o rosto é uma verdadeira mina de ouro.

NRW funciona, e como tudo o que funciona, ele funciona de uma maneira particular. Entendendo um pouco sobre as porcas e parafusos, podemos alavancar esse conhecimento para maiores resultados com menos esforço. Como sempre, queremos pensar em termos da regra 80/20, e no caso de libertação de tensões profundas, isso leva-nos directamente à cara.

Há uma enorme quantidade desproporcional de tecido cerebral dedicado a detecção e sentindo o rosto em comparação com o resto do corpo, e quando você pensa sobre isso, que faz todo o sentido: Se você não pudesse sentir seu rosto, especialmente, a sua boca, quanto tempo você acha que você iria sobreviver? Isso significa que a tensão no rosto tem muito mais impacto sobre o sentido geral de tensão no corpo do que em qualquer outro lugar. Significa também que a libertação da tensão tem muito mais impacto—daí, fruto de baixa suspensão. Então, se você quiser começar a enviar suas mensagens cerebrais que todo o sistema pode relaxar, o rosto é o lugar lógico para começar.além disso, há 43 músculos no rosto, e se você é como a maioria das pessoas, cada um deles é carregado com camadas de tensão neuromuscular. Mas aqui está algo a ter em mente sobre como a tensão se desenvolve (e isso se aplica a todo o corpo): esses músculos são fundidos com a tensão de anos de posturas habituais, reflexos e expressões. Por exemplo, pode ser difícil para você mover as sobrancelhas sem também mover as bochechas, ou para mover a mandíbula sem também mover os ombros.

os padrões de todos são diferentes, mas o resultado é essencialmente o mesmo: camada após camada atitudes físicas e emocionais cronicamente sustentadas, ancoradas por tensão e estresse. Também significa que um pouco de tensão em qualquer lugar facilmente se torna muita tensão em toda parte. A fusão muscular actua como um efeito dominó no sistema geral. Com os seus 43 músculos, o rosto torna o campo de batalha perfeito para começar a desmantelar essa fusão.

a técnica: alongamento Facial

assim, aqui está um exercício simples para começar a mudar as engrenagens no cérebro e desarmar os músculos: alongamento facial. Muitas vezes, os clientes fazem-no para aquecer para um exercício completo da NRW, mas também está sozinho. Lembre-se, se você quer realmente saber sobre o que o trabalho é, você tem que experimentá-lo por si mesmo. As instruções podem até parecer enganosamente simples, mas se feito corretamente, o impacto pode ser muito dramático.

Você pode sentar ou ficar de pé para isso, mas de qualquer forma, certifique-se de todo o seu corpo está o mais relaxado possível. Leve algum tempo para sentir seu corpo, e tente ancorar sua consciência em seus sentidos, em vez de em seus pensamentos. Certifique-se de que a respiração é profunda, amêijoa e rítmica. Isto é importante; se você suster a respiração, ou respirar de forma rápida ou superficial, a técnica não vai funcionar.comece agora a esticar os músculos da face lentamente e com tensão. Ao fazer isso, certifique—se de que está mobilizando todos os músculos faciais: a testa, as sobrancelhas, os olhos, as bochechas, o maxilar, os lábios, a língua-tudo. Não importa como você move esses músculos, apenas que você está movendo todos eles, continuamente, lentamente, e com muita tensão. Deve parecer que os estás a mover e a tentar impedir-te de Os mover ao mesmo tempo. Deve ser difícil. Se não for, adicione mais tensão aos seus movimentos até que o faça.Continue o exercício durante pelo menos cinco minutos. É importante mantê-lo por tanto tempo para dar ao seu sistema tempo para reagir e ajustar. Enquanto você vai, certifique-se de que a respiração permanece profunda, solta e rítmica, e que o resto do corpo permanece relaxado. A tensão esconde-se em partes do corpo a que não prestas atenção. No final de cinco minutos, relaxar o rosto, respirar fundo, e tomar um minuto para sentir e sentir o rosto e todo o corpo, prestando especial atenção a quaisquer novas sensações que possam surgir.

o que procurar por

acabou de passar cinco minutos a enviar mensagens para a parte mais primária do seu sistema nervoso; agora é hora de ouvir. Sintonizar e receber novas sensações é tão importante quanto o próprio exercício para construir novos caminhos entre as partes do cérebro.

cada um responde à NRW de forma diferente, especialmente no início de sua prática. Com o rosto se esticando, algumas pessoas apenas sentem desconforto no início, tendo entrado em contato consciente com a profundidade da tensão em seu rosto, possivelmente pela primeira vez. Isso em si mesmo é um bom sinal de que os músculos estão “acordando”, mesmo que ele pode não se sentir tão grande no início. Outros podem sentir resultados mais fortes imediatamente—um “reset” do sistema, uma sensação de calma e equilíbrio, um relaxamento energizado.outros ainda podem sentir libertações mais dramáticas de energia, que podem tomar a forma de zumbido, formigueiro ou picadas na pele; tremores leves e tremores por todo o corpo; ou grandes bocejos e vocalizações espontâneas. Você pode até sentir alguma limpeza mental e emocional espontânea acontecendo, durante ou após o exercício.

nenhum destes é “certo” ou “errado”.”Preste atenção ao que sente, e lembre-se, você está fazendo algo real, da mesma forma que balançar um kettlebell está fazendo algo real. Se o fizer bem, o seu corpo responderá, por isso não se surpreenda se e quando o fizer. Mas também como outros tipos de exercícios, a NRW leva tempo e consistência para entregar suas maiores recompensas, então se você optar por experimentar com esta técnica, faça-o algumas vezes por dia durante pelo menos uma semana, e veja onde isso o coloca.

coloque a sua cara de jogo em

Quando a cara relaxa, tudo relaxa, porque tudo tira a sua Deixa da cara—não só dentro de si, mas à sua volta, também. Já te perguntaste porque é que as pessoas te tratavam de forma estranha, e depois apercebeste-te que estavas a sorrir sem te aperceberes? Talvez estivesses apenas a olhar para o sol, ou a pensar em pensamentos profundos, mas de qualquer forma, as pessoas levam essas deixas a sério, assim como o teu próprio sistema nervoso. Por isso, aproveitem-se disso para encorajar o relaxamento. Quando estás relaxado, és poderoso.você está solto, confiante, não se está a meter no seu próprio caminho, e pode reagir espontaneamente e criativamente ao que está a acontecer à sua volta. Tudo funciona melhor, e tudo se sente melhor, e o alongamento da face vai começar a empurrar-te por esse caminho.mas enquanto o simples estiramento de rosto é um ótimo lugar para iniciar sua jornada NRW, há muito mais para explorar, e muito mais profundo para ir. Existem inúmeras técnicas NRW para o rosto sozinho, e muitas práticas mais potentes para detonar tensão e liberar energia primária, poderosa em todo o sistema nervoso.