foi uma oferta de trabalho de seis dígitos em um clima quente. Eles também prometeram horários flexíveis. Parece muito atraente, certo? Nunca respondi.Esse e-mail chegou há vários anos. Recebi mais ofertas, desde então, para trabalhos semelhantes com salários semelhantes, mas nem todos em estados mais quentes. Também não respondi a nenhum deles.Neste momento, estás a pensar que sou maluco ou que é um esquema. Bem, eu não sou louco e, tanto quanto sei, as ofertas são legítimas. Na verdade, é um caso de identidade errada. Cada um dos E-mails foi endereçado ao Dr. David Paul e foram para trabalhos como um médico de ER. Acontece que há um médico com o meu nome que trabalha nas urgências de um hospital perto de onde vivemos.Apesar desses e-mails, não sou médico. Na verdade, faço um programa de rádio matinal. Mas, hoje eu quero falar sobre um recurso muito legal em seu Fitbit que pode ajudá-lo a melhorar a sua saúde.A transformação da aptidão requer alguma intensidade. Infelizmente, a maioria das Jornadas de fitness terminam mais cedo porque tentamos colocar muita intensidade nos nossos treinos logo no início.Nosso coração não está pronto para esse tipo de intensidade e nós sentimos isso muito rapidamente. Imagina como te sentirias se decidisses correr um 5k sem qualquer treino. Não irias muito longe antes do teu corpo gritar para parares.A melhor maneira é primeiro criar um hábito de fitness e, em seguida, gradualmente aumentar a sua intensidade de fitness. É assim que se obtém o impulso da aptidão que eventualmente leva à transformação da aptidão.Seu coração é um grande guia para a construção do momento de fitness e se você tem um Fitbit que rastreia o seu ritmo cardíaco, ele pode dar-lhe algumas informações valiosas.Apesar de receber ofertas regulares para praticar medicina de emergência, Não sou médico e seria errado oferecer-lhe conselhos médicos e tolice aceitá-los, mesmo que o oferecesse. Sou um grande fã de fazer um check-up anual com um médico de confiança. Faço – o todos os anos. Tu também devias. O seu médico pode dizer – lhe que Actividades de fitness são boas para si e também o que deve evitar.O que estou prestes a dizer-lhe são orientações gerais e recomendações sobre o seu ritmo cardíaco e como você pode usar um Fitbit para melhorar a sua jornada de fitness e, em última análise, a sua saúde.Aqui vamos nós apenas colocar, o seu ritmo cardíaco é quantas vezes o seu coração bate por minuto. Enquanto escrevo isto, o meu ritmo cardíaco é de 68. Isso significa que o meu coração, neste momento, está a bater 68 vezes por minuto.Conhecer a sua frequência cardíaca pode ajudá-lo de três maneiras diferentes:

1. há algum problema? O seu ritmo cardíaco é algo que o seu médico verifica sempre que o visita. Se for muito alto ou muito baixo, pode ser o sinal de um problema.mede o teu progresso de aptidão. O teu coração é um músculo. À medida que o seu nível de aptidão cresce o seu coração fica mais forte e não tem que trabalhar tão duro. O teu ritmo cardíaco é uma forma de medir o progresso que estás a fazer.guia de perda de peso. Se parte do seu objetivo de fitness é perder peso, a intensidade de sua atividade importa. O seu ritmo cardíaco indicará em que zona está. Mais sobre isso abaixo.ainda estás comigo? Eu espero que sim, porque uma vez que você sabe essas coisas e como seu Fitbit usa essa informação pode fazer uma grande diferença em sua jornada de fitness e saúde. Há um pouco de matemática envolvida, mas só tens de o fazer uma vez por ano.A primeira coisa que precisa de saber é o seu ritmo cardíaco máximo. Tudo o que se segue é baseado nisto. É uma simples equação matemática. Subtrai a tua idade de 220. A resposta é o seu ritmo cardíaco máximo. Melhor ainda, o teu rabo faz-te as contas.Porque o coração é um músculo perde alguma capacidade a cada ano que envelhecemos. Uma criança de 20 anos tem um ritmo cardíaco máximo esperado de 200, enquanto uma de 80 anos caiu para 140.Conhecer a sua frequência cardíaca máxima (MHR) é o número-chave porque as três zonas de frequência cardíaca são uma percentagem do seu MHR. Por exemplo, usaremos o MHR para uma criança de 50 anos … que é de 170.Aqui estão as três zonas de ritmo cardíaco que aparecem em sua aplicação Fitbit.Queimadura de gordura nesta zona, o seu coração está a bater 50-69% do seu ritmo cardíaco máximo. Isto é considerado de baixa a média intensidade. Quando o teu coração está nesta zona, estás a queimar gordura. Se estás a tentar perder peso, parece – me muito bem. E é. Mas não estás a queimar tantas calorias como a próxima zona.Para o nosso exemplo de 50 anos, o ritmo cardíaco na zona de queima de gordura cairia entre 85 e 118.CARDIO ZONEIn nesta zona o seu coração está a bater 70-84% do seu ritmo cardíaco máximo. Isto é considerado de intensidade média a alta e é o alvo para a maioria das pessoas que fazem exercício. Estás a queimar mais calorias do que a zona de queima de gordura. Também vais sentir esta mais do que a zona de queima de gordura.Para o nosso exemplo de 50 anos a frequência cardíaca diminuiria entre 119 e 143 na zona Cardio ZonePEAK ZONEIn nesta zona o seu coração está a bater pelo menos 85% da sua frequência cardíaca máxima. Esta zona é para pequenas rajadas de exercício de alta intensidade. Se você já ouviu falar de treinamento em intervalos de alta intensidade, ou HIIT, o objetivo é empurrar brevemente a sua frequência cardíaca para esta zona durante intervalos cronometrados. Não é aqui que queres começar a tua jornada de fitness.Para o nosso exemplo de 50 anos de idade, a frequência cardíaca iria acima de 144 no pico ZoneHOW o seu FITBIT pode ajudá-lo se você tem um Fitbit que também rastreia a sua frequência cardíaca, ele vai fazer toda essa matemática para você. Desde que tenha entrado correctamente na sua idade na aplicação Fitbit, vai pegar no seu ritmo cardíaco e dizer-lhe em tempo real em que zona está. Foi o que vi há momentos, quando o meu ritmo cardíaco era de 68.A tecnologia de frequência cardíaca que o Fitbit USA é incrível. Envolve aquelas luzes verdes na parte de trás do seu dispositivo. porque o seu sangue é vermelho absorve luz verde. Cada batimento cardíaco produz uma pequena onda de sangue que absorve mais luz verde. Entre cada batida menos luz verde absorvida.Essas pequenas luzes verdes estão piscando centenas de vezes a cada segundo e calculando quanto é absorvido e quantidade de tempo entre cada onda. O resultado é o seu ritmo cardíaco.Quão precisa é esta tecnologia? O padrão-ouro é um monitor de frequência cardíaca que está amarrado ao teu peito. Mas, Dispositivos Wearable step tracker, como um Fitbit, são muito próximos e recomendados pela American Heart Association.Você pode ler mais sobre a funcionalidade de rastreamento de frequência cardíaca em dispositivos Fitbit aqui

   Se você não tem um Fitbit eu recomendo o novo Fitbit Inspire 2! O Inspire 2 tem o dobro da vida útil da bateria, e também acompanha o seu ritmo cardíaco e sono para que você tenha uma imagem ainda mais ampla do seu progresso de fitness.

   

   (a propósito…se você usa o link para fazer uma compra, este blog recebe uma pequena comissão que não tem impacto sobre o seu preço.O seu Fitbit também calcula o seu ritmo cardíaco médio em repouso. Esta é uma ótima maneira de medir o seu progresso fitness. Normalmente, a frequência cardíaca em repouso cai entre 60 e 100 batimentos por minuto. Em outras palavras, enquanto não estamos envolvidos em uma atividade física, quão duro nosso coração tem que trabalhar?Um dos objetivos de saúde para o exercício é fortalecer o coração para que ele possa trabalhar de forma mais eficiente. Mas é o seguinte. A qualquer momento, há um monte de factores que afectam a frequência cardíaca em repouso. Estás stressado? Isso faz com que o coração trabalhe mais rápido. Acabaste de beber café? É a mesma coisa. Que tal medicina? Isso também tem impacto. Então, como você pode dizer qual é o seu ritmo cardíaco em repouso se ele está constantemente mudando.Por exemplo, há alguns minutos, a minha frequência cardíaca em repouso era de 68. Agora é 74. O que se passa com isso?O seu Fitbit calcula tudo isto e dá-lhe um ritmo cardíaco normal no final de cada dia. Isto pode ajudá-lo a ver o quadro geral e ver ao longo do tempo o impacto que a aptidão está a ter na sua frequência cardíaca em repouso.Aumente a sua intensidade, o seu Fitbit pode ajudá-lo a ver quanto tempo passa em cada zona de frequência cardíaca durante um dia inteiro. O verdadeiro ponto doce é a zona Cardio. A maioria de nós tem de se esforçar um pouco para o ritmo cardíaco ficar tão alto. E, quanto mais forte o teu coração fica, mais tens de te esforçar.Por exemplo, porque eu tenho perseguido fitness por um tempo assim que requer mais esforço agora enquanto eu estou caminhando para começar meu ritmo cardíaco na zona Cardio. Preciso de andar mais depressa ou encontrar colinas para escalar.Isso pode parecer desencorajador … que a recompensa pela aptidão seja trabalhar ainda mais para elevar o teu ritmo cardíaco…mas, na verdade, é um sinal de que o meu coração está a ficar mais forte.Cada passo que dás é benéfico. Mas nem todos os passos têm benefícios iguais. Há valor para aumentar gradualmente o seu esforço. O batedor de frequência cardíaca em seu Fitbit é uma ótima maneira de medir onde você está e ver o progresso real de seus esforços.Mais uma vez…apesar de receber e-mails endereçados ao Dr. David Paul, não sou médico e a coisa mais inteligente a fazer é ver um médico de verdade para ter certeza que o seu coração pode lidar com o aumento da intensidade se você tem sido em grande parte inativo por um longo tempo.Um dia destes, por Diversão, posso responder a uma destas ofertas de emprego. Entretanto, pergunto – me quantos e-mails o verdadeiro Dr. David Paul está a receber com ofertas de emprego na rádio.O que você pode fazer today se você está apenas começando em uma nova jornada de fitness, eu quero recomendar o desafio de Fitness de 30 dias. A maioria dos objetivos de fitness terminam em fracasso porque eles começam muito grande. Definir o objetivo certo para começar é crítico!Este guia gratuito vai ajudá-lo a fazer isso. Ele também inclui um contrato que você assina para manter o seu compromisso diário. Sei que parece um pouco foleiro, mas pode ser a motivação de que precisas num dia em que manter o teu compromisso de fitness é muito difícil.Todos os dias que atinges o teu objectivo é uma vitória. Este guia também inclui um rastreador de 30 dias para ajudá-lo a celebrar cada uma dessas vitórias. Vai sentir-se muito bem ao rastreá-los. Mas, mais importante, vai ajudá-lo a construir um momento de aptidão que vai durar.Você pode começar hoje com o desafio de Fitness de 30 dias.

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   provavelmente não é surpresa saber que a maioria das pessoas que definem um objetivo de fitness não termina. Os primeiros 30 dias são os mais críticos!Por último, este blog é projetado para ajudá-lo a abraçar a caminhada como uma atividade de fitness. É sustentável, flexível, eficaz e divertido. Todas as semanas eu postar novos artigos com histórias e sugestões úteis para ganhar no Fitness.Se você clicar em seguir (abaixo na sua phone…to à direita e acima em seu computador) você receberá um e-mail com um link para cada novo post no blog.