eu li meu primeiro livro sobre o Budismo e a meditação do livro, em 2015, uma rápida, mas potente, a leitura, O Bolso de Thich Nhat Hanh). Desde então, li Mais dezenas, estabeleci uma prática diária de mediação, e transformei a minha vida de maneiras que eu não achava que fossem possíveis.continuo a receber recomendações de livros e dicas de prática de meditação das pessoas, por isso, juntei este post das minhas principais recomendações dos meus livros favoritos sobre Budismo e meditação para principiantes. Eventualmente, vou escrever mais sobre livros específicos de Budismo, estilos e professores que achei úteis.

Há realmente apenas três coisas que você precisa fazer para entrar no Budismo e dar mediação uma oportunidade justa. Faça estas três coisas por pelo menos 8 semanas seguidas, em seguida, ver quais os resultados (se houver) existem em sua vida. Estas são as três dicas que meu professor de meditação me deu, e me ajudou a construir hábitos que mantenho hoje.sentar todos os dias à mesma hora todos os dias. Estava tão inquieto no início que não conseguia concentrar-me na respiração por mais de alguns segundos. Não importa, senta-te, Cala-te. Estás a construir um novo hábito. Trata-o como uma experiência. Sentam– se todos os dias durante 6 semanas, depois rabos se está a funcionar para vocês ou Não-Não antes.

eventualmente, desde que eu estava sentado lá de qualquer maneira, eu comecei a praticar mindfulness. Impulso construído a partir daí. A coerência é mais importante do que a duração. Comece com 5 minutos por dia, por exemplo. depois de lavares os dentes. Adicionar 5 minutos por sit a cada algumas semanas. Hoje eu sento entre 30/45 minutos por dia, 1-2 vezes por dia (depois de acordar e pouco antes de dormir). Use um dos iniciadores abaixo para aprender as técnicas básicas: mindfulness da respiração, contando meditação e scan corporal.

leia dharma

‘Dharma’ neste sentido, significa quaisquer ensinamentos, filosofia ou manuais de prática de meditação que transmitem os ensinamentos do Buda histórico para ajudá-lo a transformar a reatividade emocional (também conhecido como sofrimento) e cultivar a Faculdade de atenção. Quando comecei, li todos os livros que encontrei.há uma tonelada de livros sobre o budismo lá fora, alguns estão cheios de ideias profundas e práticas de ação, outros são de nova era e atolados com banalidades emocionais. Vou escrever mais sobre livros no futuro, por agora incluí minhas recomendações abaixo.

encontre um grupo de meditação local

procure a sua cidade + meditação e procure alguns grupos locais com quem praticar. Como os livros ocidentais de dharma contemporâneos, há um grande espectro de qualidade quando se trata de grupos budistas de meditação. Experiência. Visite o maior número de grupos possível, uma ou duas vezes para ter uma sensação por eles.fale com outras pessoas quando estiver lá, antes ou depois. Se houver um professor, definitivamente fale com eles–o professor é crucial para conhecer, e será uma boa medida para o grupo. Cada grupo tem uma energia e atmosfera diferentes. Não te vais dar bem com todos eles. Quando encontrares um que gostes, senta-te com o grupo uma vez por semana.

Como meditar: 2 práticos (secular) primários:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

Leitura Recomendada

Aqui estão alguns dos melhores Budistas Ocidentais livros que li quando eu comecei:

• Acordar — por Sam Harris (confira a Sam que toda a Filosofia Oriental & Meditação lista de leitura, e seu excelente meditação app)
• Sit Down, Shut Up & Hardcore Zen — por Brad Warner (confira Brad blog e seu canal do youtube, amo seu estilo)
• Cheio de Catástrofe Vida — por Jon Padrinho “de MBSR” Kabat-Zinn
• Atenção plena (Em inglês) — por Henepola Gunaratana
• Mente Zen, Mente de Principiante — por Suzuki Roshi
• A Mente Iluminada — por João Yeats, PHD
• Quando as Coisas desmoronam — por Pema Chödron
• Shambhala: O Sagrado Caminho do Guerreiro — por Chogyam Trungpa
• Pensamentos Sem Pensador — por Mark Epstein, M. D.
• O Coração do Ensinamento de Buda — por Thich Nhat Hanh

Então, o que há de Despertar para a Sua Vida: Descobrindo o Caminho Budista de Atenção — por Ken McLeod*

*de Ken livro descreve o caminho Budista para a atenção e a leitura reestruturado a maneira que eu experimentar e viver a minha vida. A clareza e a concisão perturbaram-me profundamente da primeira vez que tentei lê-la, por isso deixei-a. Desde então, não paro de voltar a ela. As práticas nele são detalhadas, pragmáticas e projetadas especificamente para o público ocidental.os mais modernos livros de meditação desconstruem práticas budistas antigas e apresentam – nos num contexto secular, científico e médico. O que é bom. Alguns professores ocidentais, como Ken, vão diretamente para o material de origem e traduzi-lo em linguagem compreensível, o que é extremamente raro encontrar em um professor ocidental moderno, porque é tão difícil de fazer.Ken é capaz de fazer isso porque foi ensinado por um dos últimos grandes mestres tibetanos do século XXI (Kalu Rinpoche), ele praticou os métodos em suas formas originais e linguagem (incluindo dois retiros de 3 anos), por cerca de cinqüenta anos, e ele dedicou sua vida desde o início dos anos 90 para traduzir e transpor o que ele aprendeu em um idioma Ocidental distinto.o estilo de ensino de Ken é direto, claro e me ajudou a ver como meus padrões reativos de mente (pensamentos, palavras e ações) me mantêm girando minhas rodas–preso. Desde que comecei a treinar com um dos alunos do Ken há dois anos, superei a TDAH, encontrei uma carreira, e aumentei a minha capacidade de navegar em eventos de vida difíceis (mortes familiares, vício familiar, problemas de saúde física, dívidas crônicas, etc) sem fugir ou ignorar.os podcasts de Ken também são extremamente acessíveis e cheios de insights úteis, métodos e instruções que você pode usar e testar em sua vida. Ele tem algumas centenas de episódios AQUI que devem mantê-lo ocupado por algum tempo.

“o Budismo é, fundamentalmente, um conjunto de métodos, através do qual nos despertar para o que somos e interromper o ciclo que gera e reforça o sofrimento. As formas que o budismo tem tomado em muitas culturas, incluindo a nossa, podem sugerir que é uma religião. Não é.o budismo é uma coleção de métodos para despertar da confusão. Ao longo dos séculos, os métodos originais foram desenvolvidos, refinados e expandidos. O budismo está repleto de escolas de Filosofia, descrições cosmológicas do mundo, e sistemas morais e éticos, incluindo as várias tradições leigas e monásticas, sistemas de iniciação esotérica, métodos de transformação de energia, práticas devocionais, práticas de mindfulness, maneiras de cultivar a compaixão, apontando instruções para o discernimento, práticas de visualização elaboradas baseadas em divindades, e meditações sobre a natureza final do ser.

Podemos facilmente perder o nosso caminho em todas estas elaborações. Se esquecermos que o propósito da prática é sair dos padrões reativos que criam sofrimento, perdemos todo o ponto. Todas as filosofias, visões de mundo, sistemas éticos, práticas e rituais têm apenas uma intenção: acordar-nos do sono no qual sonhamos que estamos separados do que experimentamos.”

— Ken McLeod, from Wake Up to Your Life