medicamente revisto por Abbey Sharp, dietista registado (RD), BASc.

nós olhamos para como corrigir um metabolismo lento, discutir danos metabólicos e adaptação metabólica, e explorar dois métodos. dieta reversa e tudo.

a cultura da dieta é uma coisa poderosa. O fascínio de uma nova dieta de perda de peso é tão tentador, muitas vezes assumimos que mesmo que as últimas 10 dietas não funcionaram, esta próxima vai fazer o truque. Infelizmente, pesquisas sugerem que para a maioria das pessoas, dietas de perda de peso não são sustentáveis a longo prazo e muitas vezes resultam em nós ganhando de volta o peso que foi perdido – e, em seguida, alguns. A razão para este ciclo de peso (também conhecido como perda de peso e recuperação de peso) é a adaptação metabólica.Qual é o dano metabólico / adaptação metabólica?

adaptação metabólica, mais conhecida como dano metabólico ou modo de fome, é a resposta do corpo a longo prazo restrições calóricas ou fome. O termo “dano metabólico” tende a fazer com que isto pareça um efeito colateral negativo de restrição calórica ou dieta extrema. Na verdade, a adaptação metabólica é um mecanismo de sobrevivência normal e natural. Quando o nosso corpo não tem energia suficiente (calorias) disponível para usar, abranda o nosso metabolismo para queimar menos calorias durante todo o dia. Esta é, literalmente, uma tentativa desesperada de preservar a energia para que o corpo possa usar para funções normais a cada dia, como respiração, digestão, caminhar, estar de pé, etc.

Principais Influenciadores em Alterações de Peso Corporal

com Base no que sabemos sobre a adaptação metabólica e peso de bicicleta, a habilidade de uma pessoa para perder uma quantidade significativa de peso para o bem e mantê-lo fora é motivo de debate. Então vamos olhar para isso a partir de uma perspectiva de cálculo e considerar o que seria necessário para mudar o seu peso corporal. Muitas pessoas podem acreditar que é tão simples como energia em energia negativa para fora, mas é muito mais matizado do que isso.

A Energia EM é mais realisticamente:

o número real de calorias consumidas

portanto, esta informação está prontamente disponível nas embalagens de alimentos ou nos batedores de calorias. No entanto, de acordo com a FDA, a informação nutricional no rótulo alimentar pode ser desligada em até 20% e ainda ser considerada conforme. Então as calorias que você vê no rótulo nutricional ou o número que você está registrando em seu myFitnessPal pode ser muito diferente do que você está realmente consumindo.

MENOS

As calorias não são absorvidos dos alimentos

O número de calorias dos alimentos pode não ser igual ao número de calorias que você absorve comida. As taxas de absorção podem variar significativamente dependendo da forma como os alimentos são processados, cozidos, o teor de fibras, a composição do seu microbioma, etc.

por outro lado, a ENERGIA é uma combinação de:

taxa metabólica de Repouso (RMR)

Este é o número de calorias que você queima a cada dia, simplesmente em repouso. RMR suporta funções corporais como respiração, circulação sanguínea, função de órgão e função cerebral e é largamente dependente da genética, idade, sexo, peso e possivelmente microflora intestinal). RMR representa cerca de 60% (a maioria) da nossa produção de energia ou “metabolismo”.

o efeito térmico dos alimentos (TEE)

Esta é a quantidade de energia ou calorias necessárias para comer, digerir e absorver os alimentos. O montante das despesas de energia varia por macronutriente. Por exemplo, carboidratos e gordura requerem 5-15% de sua energia para digerir, enquanto a proteína requer 20-35%.

actividade física (PA)

Este é um exercício intencional como ir para o ginásio, correr, andar de bicicleta, etc. O montante das despesas de energia é altamente variável, dependendo do nível de actividade único de um indivíduo.

termogênese de atividade não-exercício (puro)

estas são as pequenas coisas inconscientes que você pode fazer que usam energia como agitação, sentado em linha reta, tocando um instrumento musical, girando seu cabelo ansiosamente etc. Isto representa cerca de 10-15% da sua energia.

Para resumir essa informação e apresentá-la em um sistema simplificado de cálculo de matemática:

Alterações do peso corporal

= ENERGIA – a ENERGIA

Como Adaptação Metabólica Acontecer?

a pesquisa de adaptação metabólica é largamente baseada em teorias como a teoria do ponto de conjunto e a teoria do ponto de intervenção dupla (entre outras variações sobre estas).a teoria do ponto de partida sugere que os nossos corpos têm um peso confortável que é geneticamente pré-determinado que lutará para defender. Quando diminuímos a nossa ingestão e baixamos o nosso peso corporal através da dieta, por exemplo, temos mecanismos de compensação no lugar que reduzem a produção de energia e a entrada de energia em um esforço para manter a homeostase. O nosso peso, a este respeito, é muito parecido com um termóstato. Se a casa aquecer, é accionado para arrefecê-la. Se a casa arrefecer, volta a aquecer.

A Teoria do ponto de intervenção dupla considera que nós geneticamente temos um ponto definido, mas que não é um número estático, mas sim, é mais de uma gama. Fora dos pontos de intervenção superior e inferior, ou set point “range”, os mecanismos de controle fisiológico são ligados para nos trazer de volta para dentro da faixa. No entanto, quando o nosso peso cai dentro da Gama set point, estes mecanismos de controlo são mais fracos. Para dar-lhe um exemplo, se o seu intervalo de set point é 110-135 lbs, porque os mecanismos de controle fisiológico para o peso são mais fracos dentro deste intervalo, este intervalo pode ser mais facilmente influenciado e pode flutuar para cima ou para baixo, dependendo de coisas como dieta e movimento. No entanto, estes esforços são mais propensos a ser frustrados se você tentar chegar fora da gama (ou seja, até 100 lbs ou até 160 lb). É importante notar que não há um único tamanho de gama, e os indivíduos vão variar em como “apertado” seu intervalo de pontos de jogo é. Uma vez que os limites de intervenção superior e inferior de todos (aka set point range) são diferentes e variáveis em largura, isso ajuda a explicar por que o peso de algumas pessoas parece ser mais fortemente regulado do que outros. Todos nós conhecemos alguém que pode comer qualquer coisa e manter o mesmo peso, enquanto outros têm uma cerveja extra no fim de semana e ganhar peso. O primeiro provavelmente tem uma faixa muito estreita de set point, por isso seu corpo trabalha mais duro para mantê-los dentro dessa faixa, enquanto o último pode ter uma faixa mais ampla, o que significa que seu peso é mais provável de flutuar em um maior grau.com base nestas teorias, quando restringimos as calorias e perdemos peso abaixo do limiar de intervenção mais baixo (também conhecido por intervalo de pontos definidos), surgem alguns mecanismos de energia para trazer o corpo de volta à homeostase.:

1. temos menos energia disponível para empurrar-nos arduamente no ginásio (atividade física diminui)
2. Podemos inconscientemente se mexer ou mover menos (PURO recusar)
3. Podemos absorver mais de calorias do alimento para compensar a falta de ingestão calórica (TEE diminui)
4. Nós pesam menos para o nosso corpo precisa de menos calorias para sustentar que o menor peso (RMR diminui).

Para resumir, todos os aspectos da equação de energia para fora (PA, TEE, NEAT, RMR) declinam em um esforço para equilibrar a energia restrita e trazer o corpo de volta dentro de sua gama de peso normal. Infelizmente, parece que esta não é uma ciência precisa como metabolismo (aka energia fora/gasto de energia) pode diminuir mais do que o que você esperaria para a mudança no peso corporal, provavelmente como um mecanismo de sobrevivência para salvaguardar contra a perda de massa corporal e gordura. Nós vimos este mecanismo de sobrevivência jogar no popular reality show de perda de peso, o maior perdedor onde os resultados de um estudo de acompanhamento de 6 anos em 14 concorrentes do programa mostrou que não só os concorrentes recuperaram o peso que perderam, mas alguns concorrentes ganharam ainda mais peso do que o que pesaram antes de participar no programa. Um dos resultados mais significativos deste estudo foi o declínio dramático da taxa metabólica em repouso após perda de peso. Ou seja, queimaram menos calorias (cerca de 500 a menos) em gastos de energia do que antes de competirem no programa. Estes resultados sugerem que adaptações metabólicas ou um metabolismo lento é um mecanismo de defesa que atua em proporção à perda de peso. Então, por exemplo, se você precisasse de 2000 calorias a 150 lbs, e uma equação matemática sugerida que você precisaria de 1500 calorias a 130 lb (depois de perder 20 lbs), a triste realidade sugeriria que você realmente precisaria de apenas 1000 calorias apenas para manter seus novos 130 lbs. Não admira que as pessoas que perdem peso o recuperem! Nota: Estes são números fictícios para fazer um ponto.além de mudanças na taxa metabólica, nossos hormônios também se ajustarão para compensar mudanças no peso corporal que podem influenciar a energia na equação. Por exemplo, quando perdemos peso:

a leptina declina

a teoria do ponto de partida coloca a leptina à frente e ao centro como o principal compensador para o consumo. A leptina, armazenada em células gordas, é a nossa hormona de saciedade e sinaliza-nos quando nos sentimos cheios. Quando perdemos peso, estas células encolhem e os níveis de leptina caem, o que significa que os nossos sinais normais de plenitude saudável se silenciam. Como resultado, sentimos a necessidade de comer mais para nos sentirmos cheios à medida que o nosso corpo luta para recuperar o seu peso preferido.

Ghrelin aumenta

esta é a “hormona da fome” que aumenta o nosso apetite e nos diz Quando É hora de comer. A Ghrelin está inversamente relacionada com a ingestão de calorias, o que significa que quando comemos menos calorias do que o que o nosso corpo precisa, esta hormona da fome aumenta e aumenta o nosso apetite. Estudos mostram que as pessoas que tentam perder peso e mantê-lo fora acabam produzindo mais ghrelin, então eles fizeram antes de perder peso, que é o corpo tentar aumentar o apetite para que você coma mais e recuperar a gordura perdida.

o Cortisol aumenta

esta é a “hormona de stress” que é frequentemente libertada sob restrição calórica grave ou exercício excessivo. O cortisol aumentado pode retardar o metabolismo e prejudicar a capacidade de perder peso de forma sustentável alguns estudos têm até mostrado que as mulheres que consomem dietas de baixa caloria têm níveis mais elevados de cortisol e relatam mais sentimentos de estresse em comparação com as mulheres que não restringem a sua dieta.como sabemos, a insulina é a hormona responsável pela regulação dos nossos níveis de açúcar no sangue, ajudando as células a absorver a glucose para energia. A sensibilidade à insulina, por outras palavras, o grau de resposta das células à insulina e a captação de glucose, está negativamente associada ao cortisol. Ou seja, quando o cortisol aumenta devido a restrição calórica grave, as células tornam-se menos sensíveis à insulina e, em vez disso, tornam-se mais resistentes à insulina e não respondem de forma tão eficiente à insulina. Isto resulta em níveis de açúcar no sangue mais elevados, uma vez que a glucose não está a ser absorvida pelas células.todos estes mecanismos de compensação tornam-se respostas comuns a perda de peso grave, restrição calórica e dieta de iô-iô, à medida que o corpo luta para manter o seu peso natural ou a sua gama de peso.sinais e sintomas de um metabolismo lento se está a pensar se sofre de adaptação metabólica, alguns sinais a ter em atenção incluem::

• Gás
• Inchaço
• a Fadiga
• Coração queimar
• prisão de ventre
• Diarréia
• Aumento da fome
• distúrbios do Sono
• o ganho de Peso
• Platô
• Ansiedade
• a Perda de músculo
• Irregularidade dos períodos
• Baixa imunidade.

Como corrigir um metabolismo lento da dieta

duas das formas mais comuns de restaurar um “metabolismo danificado” após um período de restrição é a dieta reversa e a abordagem agora popular all-in.o que é a dieta inversa?

dieta reversa é exatamente como soa. É muitas vezes chamado de “dieta após a dieta”. É uma forma de comer que é geralmente realizada após uma dieta ou um período de restrição. Implica um aumento progressivo das calorias ao longo de um certo período de tempo para aumentar a taxa metabólica de repouso (RMR) de volta à sua taxa “original” (ou perto da sua taxa original).

como reverter a dieta para corrigir o metabolismo

a verdade é que não há muita pesquisa revisada por pares sobre dieta reversa. Este é um método que tem sido amplamente utilizado na competição de fitness e na arena de nutrição esportiva, e o sucesso é em grande parte anedótico. Em vez de uma investigação científica adequada, falei com dois nutricionistas registados que frequentemente usam a técnica para obter os seus pensamentos.

Esportes nutricionista, Chelsea Cruz do MC Dietética sugeriu que a restrição calórica pode muitas vezes causar o ritmo metabólico do corpo para se adaptar a um ritmo mais lento, e que, lentamente, aumentar as calorias através da inversa de uma dieta é uma tentativa de aumentar a taxa metabólica de volta à linha de base. Sports dietitian e fundador da Evolved Sport and Nutrition, Ben Sit, também afirmou que é natural e normal para o corpo para ajustar sua taxa metabólica para preservar calorias para a energia ao longo do dia.

sob os cuidados de um nutricionista, um cliente que tente fazer dieta reversa aumentaria as suas calorias em cerca de 50-100 por semana, ajustando-as para esta quantidade se o aumento de peso ou de gordura estivesse a ocorrer muito rapidamente. Eles fariam isso até que um determinado objetivo de peso, objetivo calórico, ou ponto definido percebido fosse alcançado. Pode haver muita experimentação envolvida, mas como a progressão é tão lenta e calculada, há um risco menor de” superação ” do peso desejado ou do ponto definido (por muito pouco, pelo menos).

Como com qualquer dieta que envolve a adição de calorias após um período de restrição, Sentar-se, explicou que é importante para monitorar os “sinais e sintomas de realimentação”, referindo-se à condição clínica chamada de síndrome de realimentação. Síndrome de refleeding ocorre quando alguém com um baixo peso corporal que consome uma dieta de baixa caloria ao longo de um período sustentado de tempo aumenta drasticamente suas calorias. Isto causa uma mudança potencialmente fatal no equilíbrio hidro-electrolítico devido a um aumento na insulina em resposta a uma maior ingestão calórica. Esta é muitas vezes uma grande preocupação na recuperação de distúrbios alimentares, mas também pode ocorrer após dieta prolongada ou alimentação restritiva. Ambos os nutricionistas concordaram que um aumento calórico de 50-100 calorias por semana é geralmente seguro para prevenir a síndrome de reequipamento e não é provável que resulte em gordura extrema ou aumento de peso. No entanto, algumas pessoas podem tolerar uma maior quantidade de calorias fora deste intervalo, enquanto outras precisam ser mais conservadoras. É por isso que é muito importante trabalhar com um profissional em sua jornada de dieta reversa.

“All In”

a abordagem all-in é um processo criado pelo Dr. Nicola Rinaldi que foi informado por métodos de tratamento anteriores utilizados na recuperação de distúrbios alimentares. Foi originalmente desenvolvido para restaurar a função hormonal rapidamente, a fim de reverter os sintomas da amenorréia hipotalâmica (HA), tais como irregularidade menstrual, fome extrema, falta de libido, infertilidade e sensibilidade à temperatura. Enquanto Rinaldi não desenvolveu o conceito de recuperação metabólica, por si só, a abordagem all-in é agora muitas vezes usado para restaurar a função metabólica, embora mais rápido do que a dieta reversa. Um estudo analisou o metabolismo em repouso das mulheres que tinham HA, e novamente quando recuperaram do HA e as suas hormonas voltaram ao normal. A diferença foi uma impressionante 300 calorias por dia!

How to go “All In”

In Dr. Rinaldi’s book, ” No Period, Now What?”, ela sugere que a recuperação envolve três pilares principais que ela encoraja as pessoas a se manterem por um mínimo de 6 meses para ver uma recuperação completa. Os requisitos incluem:

1. De acordo com o seu plano alimentar diário (visando um mínimo de 2500 kcal / dia sem um máximo, permitindo-se comer a toda a saciedade).cortar todo o exercício de alta intensidade.reduzir o stress e dar tempo para relaxar.

não é incomum para as pessoas que saíram de um período de restrição intensa para experimentar “fome extrema” e, portanto, precisam de um monte de calorias. Esta é a forma do seu corpo de pedir, não apenas calorias suficientes para voltar à linha de base, mas também para ajudar a reabastecer o seu corpo após meses ou anos de subfueling-lo.uma vez que o corpo está a operar a uma taxa metabólica mais baixa enquanto consome uma quantidade subóptima de calorias, uma vez que salta para o mínimo de 2500 calorias, espera-se que ganhe peso e gordura. Isto é normal. De fato, Rinaldi sugere que a maioria dos estudos e pesquisas descobriram que o ganho de peso tendia a trazer as pessoas para um IMC de 22 ou mais, que é o que ela chama de “zona fértil”. O peso fértil de todos é diferente, e pode ser maior do que o peso que esteticamente pensa que deve ser. O ganho de peso, portanto, pode ser um pouco, ou pode ser muito.

Você também pode ganhar o que é muitas vezes chamado de “peso superior”. Este é um termo que a própria Rinaldi realmente não gosta (e por uma boa razão considerando um estigma de peso moral inerentemente ligado a ele). Essencialmente, algumas pessoas que seguem a abordagem “tudo em” acham que podem inicialmente ganhar peso “extra”, mas como o seu metabolismo ajusta, este peso reassentou ligeiramente e planaltos. Embora isso não aconteça a todos, e muitas pessoas podem simplesmente planejar em um peso mais elevado quando atingem o seu verdadeiro ponto de partida, se isso ocorrer, pode ser por algumas razões diferentes. Um é que o ganho de peso inicial pode causar alterações no armazenamento de fluido e eletrólito que pode causar retenção de água e inchaço. Dois, é que algumas pessoas (particularmente aqueles que vêm de uma história alimentar desordenada) podem ter necessidades muito calóricas quando começam “tudo em”, uma vez que eles não só precisam de calorias para necessidades básicas, mas também para reparar e reabastecer sistemas metabólicos danificados. Ao longo do tempo, uma vez que a reparação está completa, essas necessidades calóricas podem cair e regular apenas para cobrir as necessidades de base. E três, no início da jornada” tudo em”, o metabolismo de alguém provavelmente será muito lento, o que pode resultar em um rápido (às vezes significativo) salto na escala. Mas uma vez que o metabolismo se recupere e se ajusta à nova carga calórica, é possível que vejamos o peso descer e estabilizar.

Rinaldi advertiu que ela fortemente não gosta de discutir até mesmo o peso de superação, uma vez que dá a impressão de que só está certo para ganhar o peso, porque você vai perder um monte dele, uma vez que as coisas se estabilizam. Quando de fato, ganhar peso, mesmo que seja muito peso, e não perder uma única libra pode ser necessário para manter a saúde.

benefícios e desvantagens da dieta reversa vs tudo em

evidência sobre a dieta reversa e seus alegados benefícios está faltando, mas especialistas que usam esta estratégia com seus clientes acham que o método lento para aumentar a ingestão calórica permite uma adaptação metabólica gradual e reduz o risco de ganhar excesso de gordura e peso, preservando a massa muscular magra. Isto é em grande parte baseado em evidências clínicas anedóticas e não de ensaios científicos.

A desvantagem é que a dieta reversa, como qualquer dieta, pode não ser apropriado para aqueles que lutam com a alimentação desordenada, o que na verdade não é incomum para indivíduos que vêm de uma dieta extrema ou padrão de restrição. A contagem cuidadosa de calorias com o objetivo de restauração metabólica com ganho mínimo de peso pode perpetuar ainda mais a alimentação desordenada e não vai ajudar uma facilidade individual de volta a uma relação saudável mais flexível com os alimentos e seu corpo. Há também uma preocupação de que, como o objetivo da dieta reversa é aumentar lentamente a ingestão calórica sem arriscar o peso ou ganho de gordura, um indivíduo pode nunca chegar ao verdadeiro peso do seu corpo ponto de referência. E em vez disso, eles podem continuar a abastecer o seu corpo em um nível suboptimal para suas necessidades únicas, mas parando quando o seu peso objetivo ou peso desejado é ameaçado por um aumento calórico adicional.

A outra preocupação é que inverter a dieta não conseguir metabólica restauração rapidamente, portanto, para aqueles que estão sofrendo com a fisiológicas implicações para a saúde do metabólicas, danos (como amenorréia hipotalâmica, infertilidade, disfunção da tireóide e outras irregularidades hormonais), eles não podem alcançar a recuperação, em tempo útil, eles realmente precisam.

em contraste, a abordagem” tudo em ” é indiscutivelmente a forma mais eficiente de restaurar a regulação hormonal (e por padrão, metabolismo) após um período de restrição. Isso significará melhorias em tudo, desde o sono, ciclo menstrual,tireóide, fome e sugestões de plenitude, etc. É também uma abordagem mais intuitiva que pode ajudá-lo a alcançar o ponto de partida natural do seu corpo enquanto re-aprender (muitas vezes pela primeira vez em um longo tempo) como ouvir as verdadeiras sugestões de fome e plenitude do seu corpo.na minha opinião profissional, considero a abordagem” tudo em ” uma verdadeira recuperação da restrição. Embora a dieta reversa possa oferecer alguns benefícios significativos para a saúde, ela pode não permitir que a cura completa ocorra – tanto psicologicamente e, em alguns casos, fisicamente. Em outras palavras, “tudo em” é exatamente o que parece quando se trata de reabastecer o corpo, enquanto a dieta reversa pode não estar indo todo o caminho, mas alguns do caminho em um ritmo muito mais lento. Pode levar-te até ao fim, mas também não pode.

quando fazer tudo em vs dieta reversa

realmente depende dos objetivos e das preocupações de saúde do indivíduo. Uma dieta reversa mais rápida ou uma abordagem” Tudo Em ” pode ser benéfica para alguém que tem complicações com a sua saúde (ou seja. Infertilidade, amenorreia, fome extrema etc.) devido a uma ingestão calórica baixa ou nível de gordura corporal.em contraste, uma dieta reversa lenta e meticulosa pode ser benéfica para aqueles que querem aumentar a sua ingestão calórica, minimizando o ganho de gordura e mantendo a massa muscular o melhor possível.eu argumentaria que uma dieta inversa pode não ser adequada para qualquer pessoa com um passado ou presente de alimentação desordenada que deve estar se concentrando em recuperar a confiança do corpo, não em outra dieta movida pelo peso (mesmo que envolva a adição de calorias à dieta).

algumas pessoas podem escolher uma abordagem “All In” se estão procurando equilibrar e restaurar seus hormônios, metabolismo e saúde geral a uma taxa mais rápida, enquanto também trabalhando em sua relação com os alimentos e seu corpo.

qualquer que seja a sua escolha, Ben Sit adverte que as pessoas que têm feito “keto, fome prolongada, ou outras dietas extremamente baixas de calorias” precisam ter certeza de que eles estão sendo seguidos por um profissional ao tentar qualquer tipo de dieta de reabilitação extrema, uma vez que eles podem não reconhecer os efeitos colaterais potencialmente fatais da síndrome de refleeding.

outros passos para a fixação de danos metabólicos

para além do aumento da ingestão calórica (rápida ou a um ritmo mais lento), existem algumas formas adicionais de tentar melhorar a adaptação metabólica.

redução do exercício intenso. sabemos que o exercício é muito importante, mas pode tornar-se problemático quando é excessivo, não suportado por uma ingestão calórica adequada, ou a afectar mentalmente. Exercício intenso não só queima as calorias que você está cuidadosamente tentando adicionar durante a restauração metabólica, mas também pode aumentar hormônios de estresse como cortisol. Foi demonstrado que níveis elevados de cortisol aumentam os níveis de insulina e de glucose no sangue, os quais, por sua vez, têm sido associados a um risco aumentado de obesidade e a um metabolismo mais lento. Puxe para trás em todas as sessões longas ou intensas de cardio, e fique com o treinamento de força suave, yoga, alongamento, e passeios fáceis em vez disso.

dormir mais.o sono permite ao nosso corpo reparar-se Física e mentalmente. Pesquisas sugerem que quando o sono é restrito, os níveis de cortisol aumentam, o que tende a desempenhar um papel no metabolismo e ganho de peso ao longo do tempo. Reduzir o sono também parece reduzir ainda mais a leptina e aumentar a ghrelina, dois hormônios que já são impactados por danos metabólicos.

Reducing Stress.

Stress pode, naturalmente, ser na forma de exercício ou falta de sono, mas também pode emergir de outras experiências de vida e fatores, todos os quais podem aumentar os níveis de cortisol. Procure maneiras de reduzir o estresse em sua vida, engajando-se em atividades relaxantes como meditação, journaling, terapia de conversa, yoga ou outros atos de auto-cuidado.

conclusão sobre a inversão da adaptação metabólica

a verdade é que, se quiser melhorar o seu metabolismo e corrigir danos metabólicos após um período de restrição calórica grave, existem dois métodos populares para o fazer. Um é um método mais calculado, mas indiscutivelmente menos “eficaz” para alcançar a remissão metabólica completa – dieta reversa. Enquanto o outro, é mais agressivo, mas mais rápido e mais completo – a abordagem “tudo em”. Ganhar peso e gordura corporal pode ser parte do processo, independentemente do método que você escolher, e pode de fato ser necessário para a saúde geral.

o método que você escolher para reverter a adaptação metabólica, é muito importante que você trabalhe com um nutricionista, e se você está vindo de um transtorno alimentar história, uma equipe médica, para garantir que você não está em risco de síndrome de realimentação.

agora eu gostaria de saber – quais são os seus pensamentos sobre a adaptação metabólica após a dieta? Já descobriu que o seu metabolismo é mais baixo quanto mais dietas tentou ou quanto mais peso perdeu? Deixe-me um comentário abaixo com seus pensamentos!

Editado por: Giselle Line RD MHSc