dobras de Joelho é um assassino maneira de fortalecer suas pernas, achatar sua barriga e obter alguns rápidos, intensos benefícios. Enquanto as dobras do joelho acendem a perna inteira e os glúteos, eles trabalham especialmente o núcleo. Desde que você esteja confortável com o exercício pliométrico, que usa algo chamado “treinamento de salto”, onde seu corpo deixa o chão através de uma sensação de “primavera”, este exercício é incrível para você! Eles treinam, mas assim que aprenderes a fazer dobras nos joelhos, serás capaz de matar rapidamente calorias e queimar gordura na barriga!as dobradiças do joelho necessitam de poder corporal total para levantar o seu peso corporal do chão. Sempre que você está multi-tasking grupos musculares em um exercício, você está efetivamente queimando mais calorias do que fazer apenas um único grupo muscular. Nós adoramos os tuck do joelho porque, além de Cardiologia, você está realmente tendo a chance de tonificar o corpo inferior ao mesmo tempo.

antes de começar, aqui estão algumas dicas rápidas para aperfeiçoar suas placas do joelho: use as suas mãos para aumentar o momento, certifique-se de que tem uma superfície lisa para saltar e sempre aquecer o seu corpo antes de tentar um encaixe no joelho. Não desanimes se não saltares muito alto imediatamente. Quanto mais você praticá-los, mais alto você vai ficar!

Aqui estão os passos para a realização de dobras do joelho:

1) pé com os pés largura da anca separada e joelhos dobrados.2) Saltar para cima e puxar os joelhos em direcção ao peito.3) Colocar ambos os pés juntos suavemente e com os joelhos ligeiramente dobrados. Repetir.