talvez você se tenha encontrado no corredor médio da mercearia, perguntando-se que item você queria pegar. Ou Esqueceste-te da história que a tua melhor amiga te contou ao almoço, e ela tem de te refrescar a memória. Se está actualmente a sofrer de menopausa, pode estar a lidar com nevoeiro cerebral, um sintoma comum que pode ocorrer durante as muitas alterações hormonais e físicas da menopausa. Leia mais para saber mais sobre por que o nevoeiro cerebral da menopausa acontece e como controlar os seus sintomas.porquê nevoeiro cerebral na menopausa?quando entra na perimenopausa, o seu corpo sofre muitas alterações que podem afectar facilmente a sua memória. “Pensamos que as mudanças estão relacionadas com a mudança de hormônios durante este tempo—principalmente a perda de estrogênio”, diz Miriam Weber, Ph. D., professora assistente no departamento de Neurologia da Universidade de Rochester. “Mas, eles também podem estar relacionados com distúrbios do sono, aumentos na depressão e ansiedade, e afrontamentos.”
em um estudo liderado por Weber e publicado na revista menopausa, as mulheres que experimentavam menopausa nevoeiro cerebral também eram mais propensas a relatar sintomas de depressão, ansiedade e problemas de sono.um bom programa de fitness pode ajudar a pôr o seu corpo e mente à vontade. Vê os treinos da Aaptiv hoje.
como identificar o nevoeiro cerebral da menopausa
o nevoeiro cerebral da menopausa geralmente surge como um problema com a atenção, memória de trabalho, função executiva e/ou memória verbal. O que é preocupante é que algumas mulheres foram mal diagnosticadas com demência ou Alzheimer quando realmente seus problemas de memória foram causados pela própria menopausa. Então, como é que sabes a diferença?estes declínios são subtis. As mulheres não ficam prejudicadas, mas podem achar que têm que ‘trabalhar mais’ para funcionar em seu nível típico”, explica Weber. “Alguns exemplos do que as mulheres podem notar é que elas têm mais dificuldade em multitarefas, têm dificuldades de encontrar palavras, se sentem mais ‘esquecidas’, ou têm dificuldade em se concentrar.”
pode ter necessidade de fazer mais listas ou escrever compromissos num calendário que possa ter recordado anteriormente sem qualquer problema. Mas, saiba que os problemas geralmente vão ser com sua memória de curto prazo, não a de longo prazo. “Memórias remotas-lembrando a infância, eventos de vida significativos, coisas de cinco anos atrás, e assim um-não são tipicamente afetados”, diz Weber.
os sintomas podem começar no início da meia—idade de 45 a 55 anos – mas é realmente menos sobre a idade e mais sobre o estágio reprodutivo da mulher, de acordo com um relatório publicado no Jornal de Neurociência.
formas de combater o nevoeiro cerebral da menopausa
Você não está condenado a estar “fora dele” para a próxima década ou assim. Há algumas coisas que pode fazer para diminuir o nevoeiro cerebral da menopausa e aumentar a sua memória.exercício.um estudo sugere que 120 minutos de exercício de intensidade moderada por semana podem melhorar a memória, quer tenha afetado a menopausa ou não. Mulheres de meia-idade que são sedentárias são mais propensos a experimentar sintomas de depressão, ansiedade e insônia.
siga uma dieta potenciadora do cérebro.a dieta mediterrânica e a Dieta Mediterrânica-traço têm sido associadas a uma melhor função cognitiva e a um menor risco de insuficiência cognitiva.mantenha a mente activa.
tenha cuidado com aplicativos e jogos de vídeo prometendo aumentar a memória. O júri ainda está a decidir se são ou não benéficos. Em vez disso, encontra formas de manter a tua mente activa. Procure atividades cotidianas que exigem que seu cérebro faça conexões importantes. Ler, jogar às cartas com amigos, voluntariar-se, ter uma aula, ou até mesmo praticar um hobby como a pintura. Aprender uma nova habilidade, como fotografia digital ou acolchoamento, foi encontrado para melhorar a memória.
também pode querer perguntar ao seu médico sobre:
tente a terapêutica hormonal.
“ensaios clínicos recentes mostram que a terapia hormonal iniciada no momento da transição menopáusica—quando as mulheres estão faltando períodos, ou por alguns anos após o seu período menstrual final—não prejudica nem beneficia a função cognitiva”, diz Weber. As pessoas às vezes usam terapia hormonal para combater outros sintomas da menopausa, por isso pode valer a pena tentar. Para decidir se pode ser adequado para si, fale com o seu médico.suplementos de proteínas de soja podem ajudar.proteína de soja rica em isoflavona pode ou não ser útil. “Existem dados que mostram um benefício modesto da suplementação isoflavona de soja na função cognitiva em mulheres pós-menopáusicas. No entanto, as mulheres devem consultar seu médico de cuidados primários ou ginecologista antes de tomar qualquer suplemento ou sobre o contra-remédio”, diz Weber.a boa notícia é que o início da menopausa não significa que vais perder a tua memória de curto prazo para sempre. “Nossos melhores dados sugerem que essas mudanças são temporárias, e a memória ressalta em algum momento na pós-menopausa”, diz Weber. No entanto, muitas funções cognitivas mudam com a idade. Nós não esperaríamos que uma mulher em seus 60 anos tivesse a mesma capacidade de memória, ou habilidade de multitarefa, como uma mulher em seus 30 anos.”