você já realizou algumas séries de um exercício, e sentiu seus músculos ia explodir para fora do seu corpo? Se assim foi, experimentou a tão procurada bomba muscular.os teus músculos parecem maiores e as tuas veias saltam pela pele, mas isto tem algum propósito prático? Um artigo recente de gurus Brad Schoenfeld e Bret Contreras sugere que obter uma bomba muscular pode ser benéfico para os atletas.o que é uma “bomba muscular”?

o processo por trás da bomba é muito técnico, e vamos poupá-lo com o jargão fisiológico do exercício.ao realizar um exercício intenso, mais sangue e fluidos viajam para o músculo do que são libertados. Os músculos ficam cheios de sangue, o que faz com que a bomba—tecnicamente chamado inchaço celular. Depois de parar de exercer esse músculo específico, o sangue liberta-se gradualmente e o seu músculo volta ao seu estado normal.fisiculturistas e modelos de exercício aproveitam este fenômeno antes de uma competição ou sessão fotográfica para dar a ilusão de que seus músculos são maiores do que eles realmente são. É por isso que os seus músculos experimentam um rápido, mas temporário aumento de tamanho depois de realizar certos exercícios.relacionado: Brad Schoenfeld sobre a maximização do crescimento muscular uma bomba muscular tem algum benefício a longo prazo?

a bomba tem dramáticos benefícios de aparência de curto prazo. Mas mesmo que os seus efeitos visíveis diminuam rapidamente, uma bomba muscular contribui para o crescimento muscular a longo prazo. Quando você recebe uma bomba, você fornece um desafio suficiente para seus músculos para fazê-los crescer.como é que isto funciona? Bem, é bastante complexo, e alguns dos estudos são inconclusivos, mas aqui estão algumas teorias:

• o inchaço celular aumenta a síntese proteica e diminui a quebra proteica dentro de uma célula—especialmente com fibras rápidas-twitch. Isto cria um ambiente ideal para o crescimento muscular.a célula muscular sente a pressão aumentada causada pelo músculo inchado e Adapta-se fortalecendo a sua estrutura como forma de sobrevivência.as células estaminais encontradas no músculo são ativadas, ajudando a reparar as fibras e crescer.deve esforçar-se para conseguir uma bomba?

  Se o seu objectivo é construir músculos, então absolutamente. A bomba é um aspecto essencial de qualquer fase de treinamento de hipertrofia.

  no entanto, queremos reiterar que, como atleta, a construção de músculos é apenas uma parte de seu programa de treinamento geral e não deve ser o seu objetivo final. Você deve se esforçar para se tornar um atleta melhor.

  Contreras and Schoenfeld recommend focusing on heavy multi-joint lifts, such as the Deadlift, Squat and Bench Press. Entrar em uma bomba de vez em quando é valioso, mas não é algo que você deve fazer todos os exercícios.como posso aproveitar a bomba?

  • executa reps elevados utilizando um peso baixo a moderado e períodos mínimos de repouso. Por exemplo, 2-3×20 com repouso de 60 segundos e 5-10×8-12 com repouso de 30 segundos são volumes recomendados.execute um conjunto de drop, que Todd Durkin lhe mostra neste episódio de treino de classe mundial.exercícios de isolamento como extensões Tricep e curvas Bicep induzem mais efetivamente uma bomba.ao realizar exercícios multi-articulares como agachamentos ou flexões, execute reps parciais, focando na metade inferior do movimento para manter os músculos sob tensão.relacionadas: 4 técnicas de levantamento de peso para construir músculo