ter asas de bingo pode ser extremamente perturbador para muitas mulheres. Neste artigo eu vou lhe dizer como você pode perder suas asas de bingo para o bem, delineando uma maneira eficaz de perder gordura e os melhores exercícios para moldar seus braços.a asa de bingo (excesso de gordura na parte superior do braço) é uma das áreas do corpo sobre as quais eu recebo mais perguntas. Na verdade, eu diria que pelo menos uma vez por semana nos últimos 10 anos eu ouvi o seguinte…

“O Que posso fazer para me livrar das minhas asas de bingo?”

Em primeiro lugar, você deve entender que não existem exercícios específicos que você pode fazer que eliminem a gordura do seu braço superior. Há uma abundância de exercícios que você pode fazer para adicionar forma e tom (mais sobre este mais tarde), mas assim como você não pode mudar a gordura da barriga fazendo muitos abdominais, você não vai fazer um conjunto de dips ou press ups e magicamente perder gordura de seus braços superiores.

muitas vezes o problema é a falta de tom para o braço. O braço parece ou se sente macio ao toque, devido tanto a um excesso de gordura corporal e a falta de tecido magro.então, como vamos banir a ala de bingo para sempre? Bem, há três coisas principais a considerar:

como perder a gordura corporal de forma eficaz

primeiro, você precisa primeiro trabalhar na redução dos seus níveis globais de gordura corporal. É muito improvável (na verdade, tão improvável que eu nunca vi isso!) que você estará magra em todos os outros lugares e apenas segurar a gordura corporal em seus braços. Não funciona assim. Se seus braços são sua área de problema, então é provável que você vai ser feliz com outras áreas, então tome os positivos!quanto é que precisa de perder? Bem, isso depende inteiramente de onde você está começando, mas você deve definir-se mini-alvos e anotar como você se sente/olhar com as melhorias.por exemplo, o seu primeiro alvo pode ser perder 7lbs. Uma vez que você chegar a este ponto, você pode ver mais definição em seus braços e eles parecem/se sentem mais firmes? Se a resposta for não, então você precisa continuar, todos serão diferentes.mas como se perde a Nikki gorda? Já tentei de tudo”.

Boa pergunta, isso deve ajudar a:

a fim de perder gordura corporal, você precisa estar em um déficit calórico, por isso, se o seu peso não está mudando, em seguida, você precisa comer um pouco menos, se exercitar um pouco mais, ou uma combinação de todos os três.

eu tenho uma maneira fácil para você descobrir o quanto você deve comer para perder peso, é um método simples que requer uma pequena quantidade de matemática e o uso de um aplicativo de contagem de calorias, tais como My Fitness Pal.para o fazer, o seu peso deve ter sido estável durante 2 semanas. Se está flutuando para cima e para baixo, então isso não é para você, isto é para as pessoas cuja perda de peso parou.Passo 1: Registe tudo o que come durante uma semana no meu ginásio. Seja o mais preciso possível.Passo 2: somar o número total de calorias que comeu nessa semana e dividir por 7 para lhe dar uma média aproximada do que está actualmente a comer por dia.Passo 3: procurar comer menos 5% de calorias do que este número Todos os dias. Depois de uma semana a comer este número de calorias o seu peso deveria ter diminuído… Parabéns, Você quebrou o seu planalto!

se, no entanto, o seu peso não mudar, em seguida, diminuir o número em mais 5% e consumir este novo número de calorias por mais uma semana. Continue a usar esta abordagem até encontrar o seu alvo.exemplo: calorias médias ingeridas por dia = 1624 x 0, 95 = 1542, 8 à medida que o seu peso corporal total/níveis de gordura corporal diminuem, deve ver que os seus braços superiores começam a inclinar-se.

NB por favor, note que eu só reduzir calorias em uma percentagem muito pequena a cada semana, Eu não acredito que as dietas de acidente são boas para a perda de peso a longo prazo ou saúde.

os melhores exercícios para asas de bingo

parte dois envolve a adição de algum músculo em seus braços. Por favor, não te passes, eu sei que muita gente a ler isto terá tido uma grande respiração.”But I don’t want massive arms”.se eu tivesse uma libra por cada vez que ouvi isto, estaria sentado numa praia num lugar muito tropical a beber um chá gelado de Long Island ou cinco.assim como comer um par de saladas não te vai transformar num modelo da Victoria’s Secret, nem alguns conjuntos de extensões tríceps te vão dar armas ao rival Arnie.

é importante entender que, embora precisemos construir músculos, a quantidade necessária para que você esteja arrancando de sua t-shirt é improvável de acontecer naturalmente. A maioria das mulheres não tem os níveis de testosterona necessária para adicionar muitos músculos, os que você vê com braços inchados são susceptíveis de ter tido um monte de “assistência”.músculo de construção é importante quando se trata de lidar com asas de bingo. Se não tiver músculo no braço, parecerá sem forma e suave ao toque, que é a principal queixa que ouço.então, que exercícios devo fazer? Bem, aqui eu delineei os meus cinco exercícios favoritos, a fim de firmar esses tríceps:

DB Prima

Pressione Up

Prima Até Nos Joelhos

DB Extensões de Tríceps

Mergulhos

Tríceps Pressdowns

nota:

• eu ter incluído duas versões da imprensa, por favor, escolher o que corresponde a níveis de força. Se não consegues fazer flexões completas, então podes fazê-las de joelhos.se não tiver força para fazer mergulhos completos, pode usar uma banda de resistência para o ajudar.

Como você incorporaria estes exercícios em uma rotina? Por mais simpático que seja, Escrevi-te um plano de treino de 6 semanas que podes seguir. Vais fazer cada exercício duas vezes por semana.

Semana 1-3

• UM DB Pressione 4 x 6-8
• B Quedas de 4 x 6-8
• C Tríceps Pressdowns 3 x 8-10

a Semana de 4 a 6

• Uma Prima Ups 5 x 10-12
• B Quedas de 4 x 10-12
• C DB Extensões de Tríceps 4 x 12-15

O fator mais importante para a perda de seu bingo asas

Você provavelmente sabe, lendo meus artigos que leva tempo para entrar em forma. Sim, você vai ver muitas pessoas que perderam muito peso em 8 ou 12 semanas, mas com toda a honestidade, a maioria das pessoas leva muito mais tempo do que isso.

dê a si mesmo tempo, mas mais importante, aprenda a desfrutar do processo. Eu treinei centenas de mulheres e uma das principais coisas que eu vejo mudança uma vez que eles começam o treinamento de peso (além de seu corpo) é que eles adquirem um amor genuíno para o exercício.no início, a maioria exercita-se como uma necessidade de perder peso, mas assim que a sua força começa a aumentar e começam a sentir-se melhor, o treino de peso torna-se muito gratificante e algo que fazem por prazer, em vez de uma punição.Use as 2-3 sessões de treino que fará por semana como” o seu tempo ” para descontrair do stress do trabalho, sendo mãe ou apenas a vida em geral. Comece a incorporar o exercício em sua vida como você gostaria de outras tarefas semanais, de modo que ele apenas se torna parte de sua rotina. Quando você pode adotar hábitos positivos, tais como treinamento de peso para a sua vida e fazê-lo por um período prolongado de tempo, você vai começar a ver alguns resultados surpreendentes, não só o seu bingo asas desaparecem para o bem, mas você vai encontrar um novo nível de confiança e auto-estima que tem muito mais valor do que quaisquer alterações estéticas.