faça alguns exercícios para fazer o sangue bombear. Se queres tentar flexionar os peitorais agora, baixa-te e faz 20 flexões. Sempre que você quer que seus peitorais pareçam maiores e mais musculados, é bom cair para o chão trabalhá-los por um minuto. Isso força o sangue no músculo, tornando-o inchar e tornando-o muito mais fácil de flexioná-lo de uma forma visível. X fonte de pesquisa Se você acabou de terminar um exercício, é o momento perfeito para flex no espelho por um tempo e verificar se os seus peitorais são ou não insufláveis ainda. Vai demorar um pouco, mas terás sempre melhores resultados depois de um treino em vez de antes.Vai para o espelho. Basicamente, saltar seus peitorais é apenas flexionar seus peitorais, mas flexionar peitorais que são suficientemente grandes para que o espasmo é visível quando você faz isso. Se você vai praticar, faça direito: vá em frente a um espelho na sala de peso ou em sua sala de treinamento, e tire sua camisa para que você possa ter uma melhor Vista do seu peito. Para manter sua memória muscular, é uma boa idéia praticar sempre em frente ao espelho, então você combina a sensação de flexão com o efeito que você quer. Pode sentir-se bem como o Arnold-rescue, mas pode não parecer grande coisa.Contrai os músculos peitorais. No espelho, com os seus peitorais bem exercitados, levante-se com os braços para baixo e tente contrair os músculos peitorais. Deve ser muito mais fácil se os resolveste. Se estiverem queimando, você será capaz de sentir muito rapidamente se você está fazendo certo ou não. Vire o seu braço superior (úmero) para o peito e deve sentir a sua pec a flexionar. Essa é uma das funções do músculo peitoral maior: rodar o braço superior. Fonte de pesquisa X não se preocupe em flexioná-los separadamente ainda, apenas se preocupe em flexioná-los ambos ao comando. No início, já é difícil fazer isso. Se você é como a maioria das pessoas, seus peitorais provavelmente não são algo que você está acostumado a flexionar de propósito. Mas, uma vez que você tem uma sensação de onde eles estão e como fazê-lo, pode ser tão fácil como flexionar o seu bíceps.Tente isolar cada pec. Quanto mais praticares e exercitares os músculos do peito, mais perto estarás de os sentir o suficiente para os flexionares separadamente. Tente isolar cada um dos seus peitorais, e flecti-los independentemente dos outros. Quando você vê algo que começa a olhar para a direita, fique com ele e continue flexionando até que ele começa a balançar como um feijão saltitante. A fonte de pesquisa X mantém-se com ele e continua a praticar. Algumas pessoas têm que treinar peso por um longo tempo antes de começar a notar resultados como peitorais saltando. Se conseguires flexioná-los de forma independente, estás a sair-te muito bem.Mantenham os peitorais. Assim que tiveres tudo planeado, é importante comprometeres-te a manter o teu peito forte e os teus peitorais inchados. Pec bouncing é menos uma habilidade que você aprende e mais um produto de ter músculos peitorais muito grandes e musculosos. Se conseguires, Parabéns. Continua a trabalhar nesse peito.Começa a trabalhar o peito regularmente. Se você não está vendo muito no caminho de Hulk Hogan-estilo saltando em sua região peitoral, é provavelmente porque seus peitorais não são muito grandes o suficiente para mostrar ainda. Sem vergonha. É preciso um músculo peitoral bastante grande para flexioná-lo o suficiente para saltar da forma como os fisiculturistas fazem. É isso que o torna impressionante. Queres saltar os peitorais? Continua a treinar. X fonte de pesquisa integrar exercícios torácicos na sua rotina regular de treino de força. Mesmo um único exercício por semana dedicado especificamente aos exercícios no peito pode ter seus peitorais inchando em um par de semanas. Mantém-te it.Do prensas em Banco. Exercitar os braços e peito é a melhor maneira de ter os peitorais grandes o suficiente para saltar. A melhor maneira de fazer isso é pressionar o Banco à moda antiga. Vai com uma boa dose de peso para começar a queimar os peitorais. X fonte de pesquisa dependendo de como você é experiente com o treinamento, pode ser melhor começar com mais ou menos peso. Idealmente você quer algo que será um desafio para todos os representantes que você tem que fazer, mas leve o suficiente para que você será capaz de fazer todos eles. 3 conjuntos de 10 ou 15 reps com um pequeno intervalo entre conjuntos é comum. Também é uma boa idéia trabalhar inclinar prensas de banco e declinar prensas de banco para trabalhar a parte superior e inferior do peito, respectivamente. Use uma quantidade semelhante de peso e número de reps para manter o seu pect shaped.Do flexões. Não tens equipamento para trabalhar num banco? Faz o que o George Foreman fez e faz exercício ao teu peito fazendo flexões. Exercícios pliométricos como flexões, em que você usa o seu próprio peso para a resistência, são uma ótima maneira de construir músculos, bem como a resposta rápida de contração necessária para saltar esses músculos. Faça alguns conjuntos de um número gerenciável de flexões, indo o mais lento possível para realmente sentir a queimadura. Flexões de aperto largo e inclinado também são grandes maneiras de atingir alvos ligeiramente diferentes em todo o seu músculo pec. Se você quer mantê-lo em forma e forte, não faça as mesmas flexões de sempre time.Do flys dumbell. De longe, a melhor maneira de construir músculos nos teus peitorais é fazer flocos. Deitado num banco com pesos iguais em cada mão, levante os braços para cima de si, e depois deite – os para os lados, perpendiculares ao seu corpo, mantendo os braços ligeiramente flexionados. Traga suas mãos para cima para se encontrar para fazer um rep. Use um peso que será um desafio para todo o conjunto. Se você tem acesso a uma sala de peso, você pode usar a máquina de prensagem do peito para fazer exercícios semelhantes a partir de um sentado position.Do exercícios corporais completos também. O treino do peito tem de fazer parte de um treino global, de corpo inteiro, ou não te vai fazer muito bem. Faz do treino torácico parte de um regime de corpo inteiro. Tenha muito cuidado para evitar o excesso de treinamento de seus peitorais. Os exercícios torácicos devem fazer parte de um regime completo de treino de peso corporal, não de um exercício isolado. Não há atalho de duas horas para peitorais saltitantes como o Arnold.Come uma dieta rica em proteínas magras. Para construir músculos em seus peitorais, exercícios e uma dieta que enfatiza a proteína de construção muscular são essenciais. Frango magro, leguminosas e vegetais ricos em vitaminas e grãos inteiros precisam ser uma parte importante de sua dieta. Podes trabalhar o teu peito o quanto quiseres, mas se ainda estiveres a comer cheeseburgers e pizza todos os dias, esse músculo vai ficar maior debaixo de uma camada de gordura, fazendo o teu peito parecer redondo, e fazendo os teus peitorais saltarem invisíveis.