os punhos do Amor pode parecer bonito, mas não há realmente um monte de amor para eles. Estes bolsos teimosos de gordura que se sentam em torno dos lados da área abdominal não parecem grande e não são bons para a sua saúde também. Os homens também têm dificuldades, porque graças à biologia, os homens são mais propensos a ganhar peso nesta área. Embora possa ser difícil perder seus cabos de amor, há esperança. Algumas mudanças positivas no estilo de vida vão ajudá-lo a mudar essa gordura teimosa, além de que você vai acabar se sentindo e olhando um milhão de vezes melhor.
What are Love Handles?as pegas do amor são a acumulação de depósitos de gordura em excesso que se sentam ao redor das ancas e área abdominal. Como a maioria das formas de ganho de gordura, é causada ao longo do tempo por consumir mais calorias do que você queima. A gordura pode acumular-se em qualquer parte do corpo, no entanto, há alguns fatores que contribuem para que se acumulem em torno de seus quadris, estômago, e costas inferiores. Estes incluem idade, desequilíbrios hormonais, dieta pobre, um estilo de vida sedentário, estresse, falta de sono, e algumas condições médicas. Infelizmente para os homens, este também tende a ser o primeiro lugar onde o corpo armazena gordura, porque fisiologicamente, é aqui onde há naturalmente mais células de gordura para agir como armazenamento. Peso Extra nesta área também é arriscado. Pode levar a diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
embora seja possível se livrar de seus cabos de amor, pode ser mais difícil do que outras áreas. Isto porque as áreas onde você acumula gordura primeiro, tendem a ser os lugares que você perde por último. Acrescente-se que os cavalheiros são mais propensos a aumento de peso na barriga, e você tem algum peso teimoso. Também é importante lembrar que os teus punhos de amor não chegaram lá da noite para o dia, por isso também não vão desaparecer tão depressa. Se está a falar a sério em perdê-los, terá de se comprometer a recuperar a sua saúde.
Como se Livrar de Punhos do Amor
Keto Diet
Ceto é um alto teor de gordura, moderada de proteínas, e muito baixo-carb dieta. O objetivo é queimar através de suas reservas de açúcares ou carboidratos, que irá, em seguida, forçar o seu corpo a mudar para queima de gordura para energia. O seu fígado converte a gordura em moléculas de cetona, colocando-o num estado de cetose. Os alimentos que você deve comer incluem proteínas animais, vegetais frescos e gorduras naturais. Por outro lado, você vai querer evitar hidratos de carbono como pão e massa, açúcar e fruta. Benefícios que não a perda de peso incluem clareza mental, saciedade prolongada, e desejos de açúcar reduzido. No entanto, como qualquer mudança de estilo de vida, pode haver efeitos colaterais à medida que você se adapta, incluindo a gripe do ceto. Você também pode precisar se comprometer a rastrear suas macros, pelo menos no início. Você precisa garantir que você está consumindo apenas 20 a 50 gramas de hidratos de carbono líquidos, para alcançar e permanecer em cetose. O doutor Eric Berg tem um grande plano de dieta de keto que vai levá-lo a caminho de perder os seus punhos de amor em pouco tempo.
Jejum Intermitente
Existem muitas formas diferentes de jejum intermitente, e qual o formato que você escolher vai depender do seu estilo de vida. No entanto, o objetivo de cada um é limitar o seu consumo de calorias a um determinado período de tempo. Três dos mais comuns são 16: 8, 5/2 e OMAD. O 16: 8 mantém a sua janela de comer para oito horas, enquanto a versão 5/2 tem você comer normalmente por cinco dias por semana, em seguida, Escolher dois dias onde você só consome 500 calorias. Finalmente, OMAD é uma versão mais extrema onde você só come uma refeição por dia, consumindo o seu total de calorias de uma vez. Esta forma de comer é baseada nos dias de nossos antepassados quando a escassez de alimentos era um problema. Os humanos não são necessariamente projetados para consumir tanto quanto nós, por isso, por jejum, permite que o seu corpo digere adequadamente o que já está em seu sistema.qualquer tipo de exercício vai ajudá-lo a alcançar um déficit calórico e perder seus cabos de amor. No entanto, a formação HIIT é uma forma particularmente eficaz e eficiente de queimar gordura. Combina curtos períodos de intenso movimento aeróbico com tempo de recuperação, aumentando assim o seu ritmo cardíaco. Além disso, há muitos outros benefícios. É ótimo para iniciantes porque os movimentos podem ser simples e muitas vezes são repetidos, então não há nenhuma coreografia louca para aprender. Você também pode facilmente fazê-lo em casa com vídeos do YouTube, muitos dos quais não precisam de equipamentos. Alternativamente, se você precisar de motivação extra, você pode se juntar a uma classe HIIT para trabalhar ao lado de outros. Por último, o HIIT pode ser modificado para níveis mais baixos de fitness e exercícios de baixo impacto, tornando-o muito inclusivo. Ao adicioná-lo à sua rotina, aponte para duas a três sessões de 30 minutos por semana.
Aumentar o Seu Cardio
Como o HIIT, cardio vai ajudar a queimar a gordura da barriga, e chegar a um déficit calórico. Há um debate sobre se a intensidade alta ou moderada é melhor. No entanto, não há dúvida de que algum cardio é melhor do que nenhum. Uma das melhores coisas sobre cardio é que há tantos tipos de exercício que você pode escolher. Correr é uma excelente opção, no entanto, se você não é Mo Farrah, por que não tentar nadar, remo ou ciclismo em vez disso. Se você é uma pessoa de pessoas e gosta de trabalhar com os outros, em seguida, organizado e esportes de equipe são uma ótima maneira de marcar as duas caixas. Até podias juntar-te a uma aula de dança para aprender uma nova habilidade, queimar algumas calorias e cortar um tapete da próxima vez que estiveres perto de uma pista de dança. O que quer que você escolher, certifique-se de desfrutar, para que você é mais provável de permanecer motivado e consistente.
a Reduzir o Estresse
o Estresse é normal e parte inevitável da vida, em resposta aos desafios que vêm e vão. No entanto, elevados níveis contínuos de stress afectam tanto a sua saúde mental como física. Quando estás stressado, o teu cérebro liberta cortisol, a hormona do stress. Infelizmente, a sobreexposição ao cortisol pode causar ansiedade, problemas digestivos e aumento de peso, particularmente em torno da metade. Embora evitar o estresse inteiramente é quase impossível, se você pode incluir atividades de auto-cuidado em seu horário diário, ele pode ajudar a gerenciar seus níveis. Você vai querer encontrar coisas que lhe trazem prazer e ajudar a baixar o seu ritmo cardíaco. Tente exercícios calmantes como yoga ou pilates, ou atividades conscientes como meditação e journaling. Outras formas de redução do estresse podem incluir ouvir música, passar tempo com os entes queridos, exercícios de respiração profunda, ler um bom livro, brincar com seus animais de estimação, ou mesmo apenas um bom abraço.
Levantar Pesos
o Levantamento de pesos é o melhor caminho para aumentar a sua massa muscular magra, o que naturalmente irá queimar mais calorias em repouso. Além disso, músculos fortes podem melhorar a sua postura, movimento geral e mobilidade, e também olhar muito atraente. Combinando treinamento de resistência regular com exercício aeróbico é uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura e perder seus punhos de amor. Se você não sabe por onde começar, há muitos vídeos instrutivos no YouTube com conselhos sobre levantamento de peso. Apenas lembre — se de ouvir o seu corpo-você quer desafiar a si mesmo para obter ganhos, mas não queimar. Certifique – se sempre de esticar após uma intensa sessão de construção muscular também, você quer ser capaz de se mover no dia seguinte!
manter-se Hidratado
Beber bastante água é uma etapa crucial na perda do seu amor alças. Manter-se hidratado é importante por várias razões. Em primeiro lugar, ajuda a melhorar os seus níveis de energia e a função cerebral. Mais energia significa que é mais provável ter uma sessão de Ginástica Fantástica, portanto, queimar mais calorias. A água é também vital para conter a fome e os desejos. Muitas vezes o corpo não consegue diferenciar entre fome e sede, então antes de pegar um lanche ou comer uma refeição, tome um copo de água. Idealmente, você quer apontar para pelo menos dois litros por dia, embora mais do que isso não vai se perder. Tenha em mente que é importante você está se hidratando com água e não bebidas açucaradas como refrigerante, suco, ou chá doce. Bebidas como essa são apenas calorias vazias que não proporcionam nenhum benefício nutricional e só adicionam ao seu consumo de calorias.
Dormir o Suficiente
Se você quiser perder o seu amor alças, você precisa ter o seu sono de beleza. Semelhante ao stress, a falta de sono de qualidade pode levar a níveis elevados de cortisol. Por sua vez, isso leva a um metabolismo lento como seu corpo tenta conservar energia. Além disso, é mais provável que tenhas fome porque queres uma dose de energia, e vais desejar um elevado nível de açúcar e alimentos ricos em gordura para te dar um impulso de serotonina, a hormona feliz. De preferência, você quer cerca de sete horas por noite. Se descobrires que estás a ter horas suficientes, mas ainda estás cansado, podes não estar a ter um sono de qualidade. Isso pode ser devido ao estresse, apnéia do sono, ou outras condições de sono. Fale com o seu médico de Clínica Geral se suspeitar que é este o caso, para que possa voltar a dormir o mais rápido possível.
Stop Snacking
pode ser muito fácil de alcançar para um doce saboroso ou lanche salgado entre as refeições. No entanto, snacking pode apenas estar a adicionar calorias extra vazias ao seu total diário e contribuir para os seus cabos de amor. Se você está com fome entre as refeições, há algumas coisas a considerar antes de se aconchegar em um lanche. Verifique se as suas principais refeições contêm proteínas suficientes, fibras e gorduras boas — estes são os alimentos que o fazem sentir-se cheio. Em segundo lugar, verifica se tens sede. Bebe um copo de água, espera um pouco, e depois vê se ainda tens fome. Em seguida, você está apenas buscando comida por hábito, tristeza, solidão, estresse, ou tédio? Estar atento às suas razões para petiscar pode ajudar a quebrar maus hábitos. Se você realmente ainda está com fome depois de tudo isso, tente optar por uma opção mais saudável, como frutas ou vegetais.
Parar de Beber Álcool
assim como refrigerante e suco, o líquido calorias em álcool não contribuem com nutricionistas para o seu bem-estar em todos. Há mais de 100 calorias em uma cerveja ou vinho padrão, então tomar alguns destes após o trabalho, ou aproveitar o fim de semana pode rapidamente somar. Abster-se completamente lhe dará os melhores resultados em perda de gordura; no entanto, pode ser um pouco de um pedido. Além disso, a vida é sobre equilíbrio, e há um simples prazer em um copo de bom vinho tinto ou uma cerveja refrescante. Se desistir completamente da bebida é demais, tente reduzir para uma única bebida à noite, ou apenas um par de dias por semana. Semelhante ao snacking, também é bom estar atento às suas razões para beber, e examinar as suas motivações. Ao fazer isso, você pode manter as coisas sob controle, e garantir que seu equilíbrio não está saindo do curso.
Nutrição
Eliminar Açúcares Refinados
Os açúcares refinados, são outra fonte de calorias que você precisa deixar de lado se você é sério sobre a perda de seu amor alças. O açúcar é elevado em glicose e frutose, que está ligado a muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, problemas metabólicos e, obviamente, ganho de gordura, particularmente em torno do estômago e lados. Já para não falar no facto de alguns considerarem o açúcar tão viciante como as drogas de classe A, e depois de o comeres, tens aquela queda horrível de açúcar. Se você está querendo algo doce, experimente alimentos que contêm açúcares naturais, como frutas inteiras. Devido à sua dependência, o açúcar pode ser difícil de chutar. Se o peru frio parece um pouco demais, comece com pequenas mudanças graduais como não ter açúcar em seu café, saltando sobremesa, ou descartando refrigerantes.
Evite Alimentos Que Contêm Gordura Trans
Enquanto algumas gorduras são boas para você e forma uma parte essencial de uma dieta equilibrada, gorduras trans não são. As gorduras trans naturais ocorrem em níveis baixos em alguns produtos animais, e depois há gorduras trans artificiais. O processo humano envolve óleo vegetal ou soja hidrogenado para criar um produto semi-sólido. Estas gorduras têm efeitos adversos na saúde, incluindo ligações a níveis mais elevados de colesterol LDL “mau”, doenças cardíacas e inflamação, bem como aumento de peso. Menos empresas estão usando gorduras trans na produção hoje em dia, mas você pode verificar o rótulo nutricional, olhando sob a rubrica “gordura Total” para a porcentagem. Também é encontrada em alimentos do dia-a-dia, como takeaway frito, encurtamento de vegetais, alguns tipos de margarina, produtos de Padaria, e algumas pipocas microondas. Evite estes alimentos tanto quanto possível se você está sério sobre abandonar seus cabos de amor.
Limite de Laticínios
a Incorporação de alguns produtos lácteos na sua dieta é uma ótima maneira de obter cálcio. No entanto, demasiado pode impedir o seu progresso de perda de peso. Isso é porque os laticínios contêm lactose, que é uma forma de açúcar a que muitas pessoas são intolerantes. Demasiado açúcar pode adicionar calorias desnecessárias. O objetivo é fazer pequenas alterações, tais como beber o seu café preto, ou usar o leite de amêndoa ou arroz como um substituto.
o Óleo MCT
o óleo MCT é na maioria das vezes extraídos a partir de cocos e atua como um suplemento adicionado mais comumente para café, smoothies, saladas e molhos. O MCT significa triglicérido de cadeia média, que é uma cadeia de gordura mais facilmente digerível. O consumo de MCTs tem sido associado a inúmeros benefícios para a saúde. Tem sido mostrado para liberar peptídeo YY e leptina, dois hormônios que promovem uma sensação de plenitude enquanto ajudam a conter a fome e desejos. Também ajuda com a perda de peso porque estes óleos têm menos calorias do que triglicéridos de cadeia longa, e queimá-los também requer mais energia. Além disso, é facilmente transformado em cetonas se você estiver em uma dieta keto, e eles são uma fonte mais imediata de combustível. Outros benefícios incluem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, e combater o crescimento de bactérias.
Foco em Gorduras Saudáveis
pode parecer contraditório, mas a adição de gorduras saudáveis para a sua dieta é uma ótima maneira de perder o seu amor alças. Alimentos como abacates, azeite, nozes, sementes e peixes gordos como o salmão ajudam-no a sentir-se mais cheio por mais tempo. É claro que a moderação continua a ser a chave. O peixe oleoso está cheio de ácidos gordos ómega-3, que reduzem o risco de doenças cardíacas e inflamação. Enquanto isso, o azeite pode aumentar o seu colesterol HDL “bom”, bem como aumentar a sua taxa metabólica. Há uma razão para os italianos serem tão atraentes! Nozes e sementes são ricas em fibras para manter o seu regular, antioxidantes para mantê-lo saudável, e proteína para mantê-lo cheio. São pequenos powerhouses que são fáceis de adicionar a saladas e cereais. Além disso, todas estas boas fontes de gordura são deliciosas.
Eat Organic
escolher alimentos orgânicos pode ser um pouco mais caro, mas os benefícios podem ser muito superiores ao custo. Em primeiro lugar, os alimentos naturais podem ter muito mais antioxidantes do que os produtos tradicionalmente cultivados, o que pode ajudar a protegê-lo. Também se descobriu que a carne orgânica tem mais ácidos gordos essenciais ómega-3. Além disso, em um mundo onde os produtos químicos são onipresentes, qualquer oportunidade de consumir menos é sempre uma coisa boa. Os produtos frescos e a carne devem respeitar controlos rigorosos para serem considerados biológicos, de modo a que o rótulo possa ser levado a sério. No entanto, tenha cuidado com os produtos processados, tais como biscoitos e lanches, que são chamados orgânicos. Embora possam parecer uma escolha mais saudável, podem ser tão calóricas como as opções convencionais. Concentre-se em gastar o seu dinheiro suado em alimentos orgânicos inteiros ou até mesmo aproveitar a oportunidade para começar um jardim caseiro!
Aumentar sua Ingestão de Proteínas
Shift sua gordura da barriga teimoso, aumentando a sua ingestão de proteínas. Semelhante ao óleo MCT, a proteína liberta peptídeo YY, a hormona da plenitude. Isso ajuda você a se sentir saciado por mais tempo e pode ajudar a parar de snacking entre as refeições. Além disso, a proteína é vital para aumentar a sua taxa metabólica e ajudá — lo a manter a massa muscular-você não quer que todas essas sessões de ginásio duro vai para o lixo. Existem ambas as formas de proteína à base de animais e de plantas que são ótimas para incorporar em suas refeições. Experimenta carnes como uma galinha, carne magra e peixe. Caso contrário, ovos e laticínios, incluindo leite, queijo e iogurte, também são grandes, bem como opções vegetais como quinoa, lentilhas, feijão rim, e nozes. Uma mistura destes irá criar uma dieta bem arredondada que irá mantê-lo cheio por mais tempo.
Adicionar Alimentos Ricos em Fibras
Existem duas formas de fibra solúvel e insolúvel. Ambos são bons para ter em sua dieta; no entanto, aumentar a sua fibra solúvel é uma maneira particularmente útil para reduzir os seus cabos de amor e manter a gordura fora. A fibra solúvel mistura-se com a água do seu corpo e abranda a libertação de alimentos digeridos, ajudando-o a sentir-se mais cheio por mais tempo. Você vai querer procurar alimentos como batata doce, damascos, leguminosas, couves de Bruxelas, sementes de Flax e grãos como farinha de aveia. No entanto, se já não comer muito deste alimento, aumente lentamente a sua ingestão para evitar efeitos secundários indesejados, tais como cãibras no estômago e inchaço. Fibra solúvel também pode criar uma boa diversidade de bactérias no intestino, que a prazo pode ajudar a livrar-se da gordura da barriga.
Tem Alguns Cafeína
viciados em Cafeína unir! Uma chávena de café pode ajudar-te a perder os teus punhos de amor teimosos. Em primeiro lugar, a cafeína pode aumentar a sua taxa metabólica, o que significa que você queima mais calorias, mesmo em repouso. Também lhe dá mais energia e alerta porque a cafeína bloqueia um inibidor neurotransmissor chamado adenosina. Ao fazê-lo, permite a libertação de outros neurotransmissores e hormonas, como a dopamina e a norepinefrina, que o fazem sentir acordado. Em seguida, também estimula o sistema nervoso criando epinefrina, ou adrenalina, que começa a quebrar a gordura. Consumir 100-400 mg de cafeína, ou um a quatro cafés, por dia, lhe dará os benefícios, sem efeitos colaterais como contorcer ou ansiedade. No entanto, porque você ainda precisa estar em um déficit calórico para a perda de gordura, tente beber o seu café preto, ou com apenas um pouco de leite. Caso contrário, o excesso de açúcar e laticínios irá negar quaisquer benefícios.
Comer Ovos
os Ovos são um pouco de um superalimento, especialmente quando se trata de perda de peso. Estão cheios de proteínas, colina, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais essenciais. Como outras formas de proteína, os ovos ajudam a aumentar a sua taxa metabólica e mantê-lo mais cheio por mais tempo. Além disso, os ovos grandes contêm apenas cerca de 80 calorias cada, o que é bastante baixo. Portanto, comer dois ou três ovos ao pequeno-almoço com alguns vegetais pode colocá-lo bem para o dia seguinte para cerca de 300 calorias. Eles também fazem bons lanches. Você pode manter ovos cozidos no frigorífico com suas cascas por até uma semana. Se você tem fome, é uma escolha mais saudável, mais recheio do que um saco de batatas fritas ou biscoitos. Finalmente, eles também são baratos, então se você está consciente do orçamento, é uma excelente escolha para uma proteína barata.
Vinagre de Cidra de Maçã
Enquanto o vinagre de cidra de maçã (ACV) é um antigo remédio para muitos males, é tão relevante hoje. Tomar VCA todos os dias pode ajudar a reduzir o apetite e os níveis de açúcar no sangue e de insulina nos doentes diabéticos. A principal substância activa, o ácido acético, demonstrou um aumento da queima de gordura e uma diminuição no armazenamento de gordura da barriga em estudos em animais. Embora não haja estudos em humanos, ainda é uma notícia promissora. Comece por adicionar uma colher de chá a um copo de água todas as manhãs, trabalhando lentamente até uma ou duas colheres de sopa. É um pouco de um gosto adquirido, e se você saltar muito rápido, pode causar dor de estômago. O ACV também tem outros usos úteis, além da perda de peso. É brilhante em guarnições de salada, você pode usá-lo para se livrar da caspa, e pode ajudar a tratar acne e bactérias de pés.
Chá Oolong
o chá de Oolong chá, como o chá verde, tem incríveis benefícios para a saúde. Contém cafeína e catequinas, o que aumenta um pouco o metabolismo e ajuda a promover a perda de peso. Alguns estudos descobriram que oolong aumentou a caloria queimando duas vezes mais do que o chá verde, tornando-o uma grande alternativa. Este chá é preto bêbado, o que é ótimo, porque você não precisa se preocupar com adição de açúcar ou leite. O sabor também pode ser mais profundo e mais assado do que o chá verde, mas não tão intenso como o chá preto.
Azeite de oliva
Investir num bom azeite de qualidade para o seu uso versátil, sabor incrível, e benefícios para a saúde. É uma das gorduras mais saudáveis. Não só aumenta o colesterol bom, como também estimula a produção de GLP-1, o hormônio da plenitude. Além disso, ele pode aumentar a sua taxa metabólica, então mesmo quando você não está fazendo muito, você ainda está queimando mais energia. A maneira mais fácil de adicioná-lo à sua dieta é usá-lo para cozinhar ou adicioná-lo a guarnições de salada. Coloque um pouco de ACV e azeite num recipiente com sal e pimenta e dê-lhe um batido vigoroso para um simples vinagrete em casa. Adicione ervas extras, alho, ou especiaria para um sabor ainda melhor.
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FAQs
como se livra rapidamente dos cabos do amor?os cabos de amor estão entre as áreas mais teimosas para perder gordura, especialmente para os homens, e perdê-los não vai acontecer rápido. Fisiologicamente, é aqui que existem naturalmente mais células de gordura para agir como armazenamento. Consequentemente, é a primeira área que ganha gordura e a última a perdê-la. Não há solução rápida, e a única maneira de perder gordura é através de um défice calórico. Concentre-se em uma dieta equilibrada e uma boa quantidade de exercício, garantindo que você queima mais energia do que você consome. Aumenta a hidratação, reduz o stress e elimina maus hábitos como beber e comer.Quanto tempo demora a livrar-se dos cabos do amor?
a duração do tempo para se livrar de seus cabos de amor vai depender de quanta gordura você tem a perder, que mudanças de estilo de vida você faz, e como você se compromete com eles. Pode levar cerca de quatro semanas de consistência para formar novos hábitos saudáveis, e até 10 semanas antes de se tornarem automáticos. Quebrar maus hábitos leva o mesmo, se não mais. Como tal, você vai querer permitir pelo menos três meses de mudanças consistentemente bom estilo de vida antes de você pode esperar resultados sólidos. Se já estiver em forma, isto pode ser mais curto.é difícil livrar-se dos cabos do amor?os cabos de amor são notoriamente difíceis de se livrar. Isto é porque as áreas onde você acumula gordura primeiro tendem a ser os lugares que você perde-lo por último. Além disso, os cavalheiros são fisiologicamente mais propensos a aumento de peso na área da barriga. É importante lembrar que os teus punhos de amor não chegaram lá da noite para o dia, por isso também não vão desaparecer tão depressa. É preciso trabalho duro, mudança de estilo de vida e um compromisso firme.como posso perder os meus cabos de amor em 3 dias?você não pode perder seus cabos de amor em 3 dias. Eles não chegaram lá da noite para o dia, e tu também não os vais perder da noite para o dia. Se você tiver um evento chegando, seu tempo seria melhor gasto escolhendo uma roupa que você se sente bem e acentua seus melhores bens. Também é importante lembrar que seu valor como humano não é baseado no que você parece ou quanto você pesa. Seu valor vem de como você trata os outros e fazê-los sentir, agindo com integridade e bondade, e através da forma como você se comporta em geral.
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