não Pode afastar a sensação de que você não é bom o suficiente? Se você se encontra constantemente preocupado com a forma como você olha, duvidando de como você age e questionando como os outros o percebem, você pode estar sofrendo de baixa auto-estima.
é perfeitamente normal não ter confiança em situações que estão fora da sua zona de conforto, ou questionar as suas capacidades quando você é confrontado com uma nova tarefa. A baixa auto-estima afecta-nos a todos de vez em quando. Mas se o seu valor próprio é tão baixo que está a lutar para funcionar, pode ter um impacto negativo na sua saúde mental e na sua vida quotidiana.falamos com a psicoterapeuta de Harley Street Christine Webber sobre os problemas mais comuns causados pela baixa auto-estima e como superá-los, para que possa começar a viver a sua melhor vida: o que é auto-estima?
auto-estima, também conhecida como auto-estima ou auto-estima, é a opinião que as pessoas têm de si mesmas. Em Psicologia, sua auto-estima é usada para descrever seu senso de auto-valor ou valor pessoal. Por outras palavras, o quanto gostas de ti. Sua auto-estima envolve uma variedade de crenças sobre si mesmo, tais como a forma como você olha, como você se sente e como você avalia seus sucessos pessoais ou fracassos. se tem auto-estima saudável, é provável que se sinta positivo em relação às suas capacidades e que tenha uma abordagem mais bronzeada da vida, em geral. Enquanto que se você tem baixa auto-estima, os estudos têm ligado a auto-imagem pobre com uma variedade de problemas que podem afetar tudo da maneira que você vê sua carreira para como você conduz seus relacionamentos. como mede a auto-estima?então, como você mede o seu valor próprio e o que constitui baixa auto-estima? Se você está se sentindo negativo sobre si mesmo ou sua vida na medida em que isso está afetando sua capacidade de funcionar, recomendamos falar com o seu GP ou considerar falar de terapia.
in the interim, try the Rosenberg Self Esteem Scale. Desenvolvido pelo sociólogo Morris Rosenber, esta escala é amplamente utilizada na pesquisa de ciências sociais, usando uma escala de 0-30, onde uma pontuação inferior a 15 pode indicar baixa auto-estima.
a baixa auto-estima pode afectar tudo desde a forma como vê a sua carreira até à forma como conduz as suas relações.
Se o seu sentimento de baixa auto-estima estão enraizados na infância, abordando seus problemas pode parecer uma tarefa impossível, mas existem coisas que você pode fazer para aumentar a sua auto-estima e melhorar a sua saúde mental. Para começar, vamos explorar os sintomas mais comuns de baixa auto-estima e como superá-los.
Low self-esteem symptoms
From self-doubt to body dysmorphia, low self-esteem comes in many guises. Olhamos para 8 sintomas comuns de baixa auto-estima e explicar como lidar com eles:
Auto-ódio
Enquanto há vezes quando nós todos não gostam de quem somos, de ódio, de seus pensamentos e ações é um clássico sinal de baixa auto-estima. O auto-ódio é caracterizado por sentimentos de raiva e frustração sobre quem você é e uma incapacidade de perdoar a si mesmo pelo menor dos erros. Para virar o auto-ódio em torno de tentar as seguintes dicas:
* mude o seu diálogo interno
um crítico interno alimenta o auto-ódio, por isso o primeiro passo é silenciar a voz pessimista dentro da sua cabeça. Tente conscientemente fazer-se repetir uma resposta positiva para cada pensamento negativo que você tem. Porquê ser o teu pior crítico? Se não o dizes ao teu melhor amigo, não o digas a ti próprio.
• perdoe – se pelos seus erros
ninguém é sempre bom ou mau e todos nós temos falhas. Fazer algo de que te arrependes não faz de TI uma pessoa horrível, assim como fazer algo de bom não faz de ti um santo. Perdoe-se e permita-se ser maravilhosamente humano.
• desafie as suas auto-crenças negativas
as hipóteses são que o seu sentido negativo de quem você é está desatualizado ou simplesmente falso, e foi-lhe transmitido por outros como os seus pais, ex-parceiros ou colegas. Tente dizer a si mesmo que você é uma boa pessoa e você é digno de amor e respeito, assim como todos os outros. Não tenhas medo de reescrever o teu próprio guião – é a tua vida.
perfeccionismo
um desejo de ser perfeito é um dos aspectos mais destrutivos da baixa auto-estima. Um perfeccionista é alguém que vive com um sentido constante de fracasso, porque suas realizações, não importa o quão impressionante, nunca se sentir bem o suficiente. Para combater o perfeccionismo tente as seguintes dicas:
• definir expectativas realistas para si mesmo
sente-se como um fracasso por não ser uma estrela pop famosa, mesmo que você nunca teve uma lição de Canto em sua vida? Conscientemente pensem em como os vossos objetivos são razoáveis e controláveis antes de se esforçarem por eles, lembrando que a vida em geral é imperfeita.
• falhar não faz de você uma falha
há uma grande diferença entre falhar em algo que você faz e ser uma falha como uma pessoa, então não confunda os dois. Pessoas bem sucedidas falham o tempo todo e usam-no como motivação para continuar. O tom original de Harry Potter de JK Rowling foi rejeitado 12 vezes antes de ser publicado, e agora ela é uma das autores mais bem sucedidas do mundo. Use as suas batidas para desenvolver força e resistência para continuar a tentar.
• Don’t sweat the small stuff
Perfectionists tender to nitpick at insignificant problems. Esquecem-se de ver o panorama geral e orgulham-se disso. Tente não ser tão consumido com seus objetivos e medo do fracasso que você não gosta da viagem.
imagem Negativa do corpo
Uma imagem negativa do corpo é, frequentemente, associada à baixa auto-estima e vice-versa. Isso significa que pode afetar tudo, desde a forma como você se comporta em relacionamentos até como você se projeta no trabalho. Pode até impedi-lo de cuidar da sua saúde, porque se sente indigno. Para aprender a amar a si mesmo e ao seu corpo, experimente as seguintes dicas:
• pare de se comparar aos outros
a comparação é o ladrão da alegria, e leva apenas à insegurança. Aceite que todos são diferentes e lembre-se onde estão os seus pontos fortes. Você pode não ser grande no basquete, mas você faz um delicioso pão de banana, e isso é algo a ser comemorado!
• Cuide da sua saúde
uma dieta saudável e um regime de exercício diário não só o fará sentir-se fisicamente mais capaz, mas também leva à libertação de endorfinas, as hormonas sensuais do corpo, o que, por sua vez, o ajudará a aprender a amar-se a si próprio.
• tome cuidado com a sua aparência
as pessoas com uma imagem corporal pobre muitas vezes parar de fazer um esforço, acreditando que não há ‘nenhum ponto’. Faz três coisas positivas para ti hoje e vê como te sentes. Cuidar de sua aparência é um ato de auto-cuidado e um bom corte de cabelo, uma manicura ou até mesmo um casaco novo pode fazer maravilhas para a sua auto-estima.
Feeling worthless
todos nós duvidamos da nossa capacidade em certas áreas das nossas vidas, mas um sentimento profundo de inutilidade vem de acreditar que de alguma forma não somos tão valiosos como os outros. Se isso soa familiar, é importante entender que sentir-se digno não é algo dado a nós pelos outros, mas algo que temos que construir a nós mesmos. Para se sentir confiante em suas habilidades, tente as seguintes dicas:
• Accept we all have unique talents
we have to take pride in our unique talents to believe we are worthy people, so celebrate what makes you special. Você não precisa ser um pianista de concerto para ser um ser humano digno; ser um bom amigo, um irmão confiável ou um empregado confiável também é digno de celebração.
• pare de pensar que os outros são melhores do que você
embora seja bom pensar bem dos seus pares ou mesmo das suas celebridades favoritas, é irracional traduzir isso como significando que eles são “melhores” do que você. Admire os traços dos outros, mas não à custa dos seus. Há espaço para todos brilharem.
4• * nós ensinamos aos outros como nos tratar
as pessoas acreditam no que você lhes diz, então se você projetar falha e inadequação seus amigos e colegas podem começar a concordar. Pratique projetar – se como alguém cujas opiniões são tão válidas como os outros, e seu senso de auto-valor começará a subir.a sensibilidade excessiva é um dos aspectos mais dolorosos da baixa auto-estima. Se você está irritado com a crítica ou literalmente se sente demolido por qualquer comentário que é dirigido a você, é importante dessensibilizar-se. Para aprender a aceitar críticas construtivas, tente as seguintes dicas:
* realmente ouça o que está sendo dito
desenvolver habilidades de escuta pode ajudá-lo a aprender a avaliar se um comentário é verdadeiro ou não, antes de decidir o que você sente sobre isso. se a crítica que lhe é dirigida é injusta, diga que discorda. Não tens de aceitar tudo o que todos te dizem como verdade.
• seja proativo
Se há alguma verdade nele, aprenda com o que está sendo dito, em vez de se martirizar sobre ele. A crítica construtiva pode ser exactamente essa, desde que tenha em conta os comentários e faça alterações para melhor.
• saber quando seguir em frente
ruminando obsessivamente e repetindo algo que o perturbou vezes sem conta em sua cabeça apenas ancora a memória para você – o que não vai ajudar. Imagine colocar suas preocupações em uma caixa em uma prateleira e ir embora.
o Medo e a ansiedade
o Medo e a crença de que você é incapaz de mudar qualquer coisa no seu mundo são irrefutavelmente ligada à baixa auto-estima. Para combater a ansiedade e o medo tente as seguintes dicas:
• os seus medos são genuínos ou infundados?
Desafie suas ansiedades com os fatos. Por exemplo, você pode sentir que é inútil ir para uma promoção porque você não acha que você pode obtê-lo. Quão verdadeira é esta afirmação quando olhas para as provas?
• crie confiança enfrentando os seus medos
Desenhe o que é conhecido como uma pirâmide do medo, colocando o seu maior medo no topo e os seus menores medos no fundo. A idéia é trabalhar o seu caminho até a pirâmide, assumindo cada medo e aumentando a sua crença em suas habilidades enquanto você vai.
raiva e raiva
raiva é uma emoção normal, mas que fica distorcida quando você tem baixa auto-estima. Quando você não pensa muito bem de si mesmo, você começa a acreditar que seus próprios pensamentos e sentimentos não são importantes para os outros. A dor reprimida e a raiva podem acumular-se, para que algo aparentemente pequeno possa desencadear explosões de fúria. Para expressar a sua raiva de uma forma saudável tente as seguintes dicas:
* Aprenda a manter o seu frio
uma maneira de permanecer calmo é não deixar os seus sentimentos se dissiparem até que expluda. Em vez disso, expressa como te sentes na altura. Verbalizar os seus problemas pode ajudá-lo a processar as suas emoções antes que elas tenham a oportunidade de se inflamar.outra técnica de relaxamento comprovada é afastar-se da situação e respirar em longas e lentas respirações para reduzir a frequência cardíaca e trazer o seu corpo de volta a um estado relaxado. Tente estes exercícios respiratórios para ajudá-lo a encontrar a calma interior.
• Don’t over do it
pessoas com baixa auto-estima muitas vezes com excesso de compromisso e, em seguida, se sentem amargos quando lutam para lidar. Tente assumir apenas uma tarefa de cada vez e ser realista sobre a sua carga de trabalho. De um projeto de trabalho para datas de café, mesmo pequenas coisas podem construir – se se você assumir muito, tão cuidadosamente gerenciar o seu diário e não ter medo de dizer não se você tem muito sobre.um dos sintomas mais comuns de baixa auto-estima é sentir que você tem que agradar aos outros para que eles gostem, amor e respeito você. Como resultado, muitos agradadores acabam se sentindo ofendidos e usados. Para aprender a definir limites pessoais, tente as seguintes dicas:
• Aprenda a dizer não
Seu Valor não depende da aprovação dos outros-as pessoas gostam e amam você por quem você é, não o que você faz por eles. Se algo não estiver bem, diz que não.
• seja egoísta às vezes
Aprenda como colocar o número um em primeiro lugar, ou pelo menos pense em suas necessidades para uma mudança. As pessoas com uma auto-estima saudável sabem quando é importante colocar-se em primeiro lugar e você também deve.
4• * estabelecer limites para os outros
sentir-se ressentido e usado decorre da aceitação de coisas de amigos e família que você pessoalmente sente é inaceitável. Desenvolva limites saudáveis colocando limites no que você vai e não vai fazer e seu ressentimento vai facilitar.