todos tivemos momentos em que refletimos sobre a rapidez com que o tempo parece passar. Esta consciência de um relógio tiquetaque pode lembrar-nos da nossa mortalidade. Pode levar-nos a sentirmo-nos ansiosos pelo nosso lugar no mundo. Talvez você até mesmo se encontre em pânico sobre o futuro em algum ponto todos os dias, ao ponto de que ele está começando a minar sua felicidade. Se for esse o caso, não estás sozinho. Há uma fobia específica (cronofobia) associada apenas a estes tipos de pensamentos e sentimentos, e é normal encontrar este medo extremamente desafiador para lidar com.neste guia, vamos explorar a natureza da cronofobia, sondando as suas causas mais comuns e fornecendo uma visão geral dos sintomas mais frequentes que causa. Em última análise, vamos seguir em frente para olhar como reduzir a ansiedade que você pode sentir sobre o passar do tempo, delineando seis estratégias distintas e explicando como você pode aplicá-las na vida cotidiana.
o que é a Cronofobia?
vamos começar por fazer a pergunta mais básica: o que significa “cronofobia”?por vezes chamado de medo do futuro ou simplesmente ansiedade do tempo, a cronofobia é caracterizada por uma constante (ou quase constante) consciência da passagem do tempo. Crucialmente, o medo sentido por cronófobos não é sobre um evento particular no futuro; é sobre o passar do Tempo em si.
na maioria dos casos, ele está associado com preocupações sobre ter tempo limitado na terra para realizar tudo o que você quer fazer, e com uma imagem idealizada do tipo de vida que você “deve” estar liderando. Como tal, muitas vezes também pode vir com arrependimentos sobre oportunidades passadas que você sente que pode ter desperdiçado. Muitos cronófobos também relatam uma antipatia visceral de olhar para o tempo ou para o seu calendário.qualquer pessoa pode lutar contra esta fobia, mas é mais comum naqueles que já sofrem de outras formas de ansiedade. Em particular, é mais provável que você seja afetado pela cronofobia se você regularmente experimentar o medo de perder (comumente conhecido como “FOMO”), ou se você tem dificuldade em desistir do controle. No entanto, há muitas vezes gatilhos específicos para cronofobia também, e vamos olhar para alguns desses abaixo.tem medo do tempo? 10 Sintomas de Cronofobia
embora o esboço acima deve dar – lhe um sentido amplo do que é ter cronofobia, é útil para entender como a fobia tende a se manifestar na vida de uma pessoa.alguns dos sintomas de cronofobia mais comuns incluem o seguinte: Aumento da frequência cardíaca e respiração rápida. Isto é especialmente proeminente quando se pensa sobre o passar do tempo (ou sobre o futuro). Às vezes, isto pode aumentar para hiperventilação ou para um ataque de pânico.sentimentos intensos de medo sempre que se pensa no tempo.tensão corporal generalizada. Isso muitas vezes causa dor de ombros ou dores de cabeça crônicas. Consequentemente, a manifestação física torna muito difícil deixar de pensar na fonte da fobia.pensamentos intrusivos sobre o passar do tempo, mesmo quando se está a tentar concentrar noutra coisa.boca seca. Isso às vezes torna difícil de engolir ou falar e pode ser especialmente perceptível a qualquer momento que outra pessoa traz pensamentos, sentimentos ou perguntas sobre o futuro.pesadelos ou perturbações do sono. Isto é muitas vezes associado com pensamentos ou imagens relacionadas com o futuro.
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O que causa a Cronofobia?muitas coisas diferentes podem causar variações no medo do tempo. Às vezes, o gatilho está relacionado com lembretes da vida humana. Por exemplo, um gatilho pode ser um aniversário importante ou perceber que a maioria de seus colegas já começaram suas próprias famílias. Falhas percebidas (por exemplo, perder um emprego ou terminar uma relação) também podem instigar os primeiros sintomas de cronofobia. Além disso, é comum desenvolver cronofobia na sequência de uma morte. Consequentemente, este desencadeamento pode levar à cronofobia mesmo numa idade muito jovem.no entanto, existem também circunstâncias mais invulgares que podem causar medo do tempo. Na verdade, é mais comum em ambientes prisionais, onde as pessoas têm de enfrentar o mesmo ambiente monótono todos os dias. Da mesma forma, estadias hospitalares longas ou doenças terminais podem provocar medo do tempo. Além disso, se você experimentou um grande trauma (como sobreviver a um desastre natural ou violência que ameaça a vida), a vida pode parecer incerta e frágil. É importante estar ciente de que a cronofobia também pode se sobrepor a graves dificuldades de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Se pensa que pode ter esta última doença, fale com o seu médico ou psiquiatra.; você pode achar que tratar o PTSD também ajuda a eliminar a cronofobia.
Como Reduzir a Ansiedade Sobre o Passar do Tempo
A boa notícia é que é possível reduzir (ou, em alguns casos, eliminar totalmente) chronophobia de sua vida. No entanto, é preciso tempo e esforço para estabelecer os hábitos que ajudam a combater esse medo. Qualquer forma de terapia de conversa pode ser útil, pois vai ajudá-lo a entender como e por que essa fobia particular se desenvolveu, com a ajuda de um terceiro objetivo e experiente.
no entanto, há também uma abundância de técnicas que você pode tentar em casa, a partir de hoje. Como um Bônus, muitos dos quais também podem ajudá-lo a lidar com qualquer fonte persistente de ansiedade.vamos ver uma série de abordagens ao tratamento da cronofobia. Lembre-se, você pode achar que alguns são mais adequados para você do que outros. Você não precisa praticar todos eles para ver uma melhoria substancial em sua fobia. Dito isto, vale a pena tentar cada sugestão! Você pode se surpreender com o resultado.
concentre-se no que pode controlar
Se tiver uma fobia futura de qualquer tipo, o desconforto associado à falta de controlo desempenha frequentemente um papel importante na sua ansiedade.sim, é impossível prever o que vai acontecer no teu futuro ou saber se serás feliz daqui a dez anos, no próximo ano, ou mesmo amanhã. Isso significa que você sempre terá que viver com alguma incerteza. No entanto, há coisas que você pode controlar que ajudam a moldar o seu futuro! Concentrar-se nestas coisas pode ser incrivelmente fortalecedor.para começar, tente fazer uma lista das coisas que pode controlar. Por exemplo, você pode incluir tudo, desde a sua dieta até como você passa o seu tempo livre. Também considere com quem você socializa, e o que você faz para apoiar a sua saúde mental. Para dar um passo adiante, anote algumas coisas que você quer fazer em relação a cada item da lista. Em seguida, planeie alcançar a sua visão para cada área.
meditar
meditação tem benefícios abrangentes, especialmente se você está lutando com qualquer tipo de ansiedade. Não só lhe proporciona uma nova forma de descalcar em tempos de stress, como também muda o seu cérebro ao longo do tempo. Em particular, ajuda-o a regular as suas próprias emoções de forma mais eficaz e reduz a sua probabilidade de se tornar sobrecarregado.talvez o mais importante, os exercícios de meditação e mindfulness encorajam você a viver totalmente no momento presente, que é uma arma poderosa contra se preocupar com o futuro.se já sabe meditar, combata a sua cronofobia praticando um exercício de mindfulness todos os dias. E se você é novo neste tipo de técnicas, comece com o mais básico. Basta gastar dez minutos focando em profunda, até mesmo respiração, e percebendo o que cada um de seus sentidos lhe diz sobre o seu ambiente.
hipnose e meditação
alternativamente, descarregue uma pista de hipnose! Não só a auto-hipnose pode ajudar a acalmar a mente (como a meditação), como também pode ajudar em objetivos mais específicos. Por exemplo, baixe o seu áudio de hipnose grátis para descobrir como pode atingir todo o seu potencial, independentemente da sua idade. Isto pode ajudá-lo especificamente não só a encontrar o seu propósito de vida, mas também ajudá-lo a superar o tempo ou a ansiedade relacionada com a idade.
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a seu tempo, você pode construir exercícios mais sofisticados se você estiver interessado em ampliar sua prática.quando você está lutando com um medo da fobia futura, é incrivelmente útil para construir uma compreensão mais profunda desse medo. Para muitas pessoas, é um medo de o tempo se esgotar, ou de deixar um legado decepcionante. Como mencionado acima, desenvolver a sua compreensão da cronofobia é algo que você pode fazer com um conselheiro. No entanto, também é algo que você pode trabalhar em casa, especialmente se você está disposto a manter um diário que rastreia os pensamentos e sentimentos associados com o seu medo.
pode achar particularmente útil dar a si mesmo Permissão para escrever uma entrada de fluxo de consciência sobre a sua cronofobia. Isto significa permitir que absolutamente todos os vossos pensamentos e sentimentos saiam como estão, independentemente da ordem e sem qualquer consideração pela edição. Você pode notar algumas conexões úteis que sua mente subconsciente faz quando é permitido vaguear livremente desta forma.Terapia Cognitivo-Comportamental quando se tem medo do futuro, a ansiedade é muitas vezes uma parte importante da vida diária. Felizmente, há muito que podes fazer para aprender a gerir a ansiedade. Essas técnicas podem transformar o que você sente sobre o passar do tempo.a Terapia Cognitiva Comportamental é apoiada por evidências científicas como um dos tratamentos mais eficazes para o medo, por isso considere esta abordagem. Este tipo de terapia é tipicamente de curto prazo e envolve ajudá-lo a identificar e, em seguida, substituir padrões de pensamento inútil e suposições.
a seu tempo, suas respostas padrão devem mudar, e cronofobia deve ter menos impacto em você.vale a pena notar que a terapia cognitiva comportamental não nega a necessidade potencial de terapia a longo prazo que se concentra em suas experiências passadas e padrões de relacionamento com os outros. Estes são dois tipos muito diferentes de trabalho de auto-desenvolvimento; ambos podem fazer uma grande diferença em como você vê ansiedades e fobias.
Saiba mais sobre a sua fobia
algumas pessoas também se beneficiam com a leitura sobre cronofobia. Há algumas razões pelas quais isto pode ser uma boa ideia para ti. Em primeiro lugar, se você está tendo dificuldade em identificar seus próprios gatilhos e entender o desenvolvimento de sua fobia, aprender mais sobre isso pode ajudá-lo a fazer mais sentido das experiências que você tem tido. Em segundo lugar, ler sobre a cronofobia pode desmistificá-la. Desta forma, você pode desenvolver uma noção mais clara do que seu cérebro está fazendo (e por que ele está fazendo isso). Em uma nota relacionada, qualquer leitura que você faça pode normalizar suas lutas. Este processo pode enfatizar a idéia de que muitas pessoas têm estado exatamente onde você está agora.se aprender sobre suas dificuldades lhe parece útil, pode valer a pena pesquisar ansiedades e fobias de forma mais geral também. Compreender a neurociência e a psicologia por trás dessas reações pode tornar mais fácil raciocinar fora das respostas cronofóbicas. Além disso, também pode ajudá-lo a sentir-se mais no controle.
comece a desafiar-se a si próprio
em última análise, é importante ultrapassar a sua zona de conforto. Enfrentar a sua cronofobia pode reformular para você, fazendo com que pareça menor e menos significante. Também pode aumentar a sua confiança, mostrando-lhe que é capaz de lidar com pensamentos e sentimentos perturbadores. No entanto, é importante saber o que ajuda a relaxar ou acalmá-lo antes de se desafiar de qualquer forma importante. Portanto, vale a pena lembrar que você tem os recursos para responder aos gatilhos.
Existem muitas maneiras pelas quais você pode desafiar a si mesmo, dependendo dos detalhes de sua cronofobia. Por exemplo, você pode trazer um relógio de volta para a sua sala de estar. Alternativamente, você pode definir o objetivo de pensar sobre três partes incertas do futuro e tentar fazer a paz com essa incerteza. Outras sugestões incluem falar sobre o seu medo com os outros. Muitas vezes, as coisas que nos assustam começam a perder poder assim que deixamos de as manter em segredo.
