Fisiculturista e motivacionais guru Bill Phillips é um curta exemplo de seu Corpo para a Vida de uma filosofia de controle de peso e fitness. Basta olhar para a foto dele, sem T-shirt, no site ou nos livros. As palavras que me vêm à mente: buff, musculado, whipcord-lean. É um tipo de 40 anos que bateu com o corpo em forma física incrível. E está disposto a partilhar os seus segredos sobre como os outros podem fazer o mesmo. Como uma reviravolta adicional, Phillips desafia dieters para competir por prêmios enquanto eles trabalham através de seu programa de 12 semanas. Após o primeiro desafio, o vencedor levou para casa Phillips Lamborghini Diablo vermelho sangue. Este ano, o melhor prémio é um milhão de dólares. Não estás interessado na competição? Tudo bem. Os profissionais da área não precisam se inscrever para o desafio de se juntar ao programa.

é difícil não gostar da forma como Phillips guia um dieter através do difícil processo de formação. Ele lamenta o potencial fitness e perda de peso como um bom amigo poderia. E ele é extremamente hábil em entregar linguagem que é motivacional. Mas com um regime de exercício diário e um plano de dieta rígida, é provável que você esteja em algum trabalho importante com este plano.

princípios básicos:

Phillips diz que seu plano não é uma dieta, mas um estilo de comer que ajuda a promover a perda de gordura e boa saúde. O exercício é uma grande parte do programa. Em palavras de Phillips, ” o exercício é a faísca. A nutrição é o combustível. Sem ambos, não pode haver chama—sem resultados.”Phillips é tudo para planear: planear refeições com antecedência, planear os tempos precisos para comer e fazer exercício, e planear viagens ao Supermercado. A ênfase, como com a maioria dos regimes de musculação, é em proteína magra, suplementos, e treinamento de peso.

como funciona a dieta:

durante 6 dias em 7, morde nas seis refeições pequenas prescritas diariamente. No sétimo dia, ou dia “livre”, podes comer o que quiseres: sundaes de chocolate quente, cheeseburgers, o que quiseres. Nada é tabu nessas 24 horas. Mas depois volta a comer com precisão.apenas alimentos autorizados. No início, apenas 21 comidas fizeram essa lista. Agora, no último tomo de Phillipss, coming for Life (High Point Media, 2003), a lista inclui 82 opções divididas entre cinco categorias de alimentos—proteínas, proteínas vegetarianas, carboidratos, vegetais e gorduras. Você come uma porção de proteína (cerca do tamanho de sua palma) e uma porção de carboidrato (o tamanho de um punho cerrado) em cada uma de seis pequenas refeições. Os vegetais são adicionados a pelo menos duas refeições por dia. Para a gordura, é permitida 1 colher de óleo insaturado por dia. Ou você pode ter três porções de salmão por semana no lugar da gordura diária.a dieta retira e mantém o peso? não há dados científicos. Mas Phillips fornece muitas histórias anedóticas, bem como fotos dramáticas antes e depois de pessoas que cortaram gordura corporal com o seu programa. Sua crença: a maioria das pessoas pode perder 25 quilos de gordura corporal em 12 semanas. Se eles perdem “mais peso do que 2 libras por semana, eles podem estar perdendo tecido muscular também, o que é uma má notícia”, diz ele. Perder músculo retarda o metabolismo ,e ” a perda de gordura pode chegar a uma parada gritante.”

a dieta é saudável? é difícil dizer. Por falar em sobrecarga de proteínas: O plano de refeições de segunda-feira que Phillips fornece em corpo-para-vida é 46 por cento de proteína, sem mesmo adicionar os batidos de alta proteína Myoplex. E duas porções por dia de vegetais, embora o mínimo necessário, não vai fornecer muito no caminho de vitaminas e minerais.o que dizem os peritos? seis refeições por dia e um plano de exercício diário são ambas boas estratégias para a perda de peso, diz Jane Kirby registrada, que revisou o regime de Phillips em seu livro de dieta para bonecos (Wiley, segunda edição, 2003). “Mas a dieta é excessivamente rigorosa, e os alimentos na lista autorizada não têm qualidades especiais que ajudam com a perda de peso”, diz ela. O nutricionista Jackie Berning, PhD, RD, um professor associado de biologia na Universidade do Colorado em Colorado Springs, acha o regime difícil de manter a longo prazo. “Quando as pessoas começam a comer uma grande variedade de alimentos”, ela diz, ” O peso volta. Eu conheço pessoas que têm seguido o programa de comer e Exercício religiosamente por um tempo, mas eventualmente eles parecem cair fora do vagão. Não podem continuar assim para o resto da vida.”O que pensa Berning de toda essa proteína? “A proteína alta é um pouco como dietas de fisiculturismo. O corpo não precisa dessa quantidade de proteína, então você provavelmente vai estar urinando o excesso e acabar com urina muito cara.”E o exercício? “As pessoas gostam do treino. Só gostava que tivesse um componente cardiovascular maior”, diz ela. Programas de musculação muitas vezes poupam no exercício cardiovascular saudável para o coração.quem deve considerar a dieta? fisiculturistas sérios; dieteres que prosperam em planos de alimentação e Exercício estritamente regimentados. conclusão: esta dieta é demasiado rigorosa para ser realista para todos, excepto para os fisiculturistas dedicados. Certamente dieters pode perder peso e ficar em forma com menos esforço do que chamado aqui. Afinal de contas, flexibilidade, não orientações rígidas, é o que torna a dieta viável para a maioria das pessoas.
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