o que é uma dieta Rastafariana? uma dieta Rastafariana não é algo em que a maioria de nós pense. Quando muitos de nós pensamos sobre Rastafarianos, entre as primeiras coisas a aparecer em nossas mentes seria a Jamaica e suas belas praias, música reggae, Bob Marley, e os povos nativos com longas dreadlocks que arrastam no chão. No entanto, se você está interessado em Explorar diferentes dietas saudáveis e cozinhas, então a dieta Rastafariana, nativa das montanhas jamaicanas e seu povo, pode ser algo que vale a pena explorar.

uma dieta Rastafariana é baseada no princípio Rastafari. O princípio, também conhecido como “leviandade” é baseado em viver um estilo de vida equilibrado que dita que eles obtenham sua comida em seu estado natural, a partir da terra (10). A dieta Rastafariana também é conhecida como Ital, que vem da palavra inglesa “vital”. Os praticantes desta religião acreditam que a comida deve ter boas vibrações e deve promover a vida, aka livity.quais são os princípios da dieta Rastafariana?

a dieta Ital pode ser considerada como uma variação de uma dieta essencialmente vegana. Comer Ital significa que você está consumindo uma dieta natural livre de aditivos, produtos químicos e a maioria da carne. Os rastafarianos acreditam que comer alimentos puros e orgânicos aumenta a ligação natural com a terra e a natureza. O termo “comida é o teu remédio” é também uma citação bastante forte na dieta Rastafariana.eles sempre mantiveram uma forte crença de que os alimentos processados não são bons para você e que quanto mais você ficar longe dele, escolhendo opções mais naturais e livres de químicos, mais saudável e mais forte você será. Outro fato interessante sobre a comida Ital é como ela é feita. Muitos crentes não usam Utensílios de metal quando cozinham ou comem. Eles só usam potes de argila para fazer seus alimentos, pois eles acreditam que potes de alumínio e panelas transferem vestígios do metal para o seu alimento que eles temem pode levar a danos no fígado e rins (5).

o Que são alguns Rastafari restrições alimentares?

como indicado acima, uma dieta Ital é uma dieta orgânica, principalmente vegana que é destinada a nutrir o seu corpo. Tendo isso em vista, aqui estão alguns alimentos que devem ser evitados pelos Rastafaris (11):

• leite de Vaca e seus produtos como a manteiga e o queijo
• Sal
• Ovos. Trata-se de um produto animal que é proibido
• alimentos enlatados. Eles não são orgânicos ou naturais desde que foram processados. Este processo remove do alimento mais, se não toda a conexão entre ele e a terra.
• carne ou aves de capoeira. Na dieta Rastafariana, a carne é geralmente proibida. A carne de porco é especialmente olhada para baixo, uma vez que os porcos, muitas vezes, procuram comida entre coisas podres.
• café e chá. Eles são processados e, portanto, ir contra Ital.
• Conservantes
• Álcool. Muitos Rastafarianos não consomem álcool (cerveja e vinho incluídos) à medida que embaciam a mente, e eles a ligam a muitos decaios morais da sociedade. No entanto, é de notar que alguns Rastafarianos consomem álcool, embora em pequenas quantidades. Não podes embebedar-te com isso.
• sangue. Algumas culturas fazem comida com sangue, ou até bebem directamente do animal abatido. Isto é altamente Proibido na dieta Rastafariana.
• Sodas e outras bebidas carbonatadas. Eles são processados e quimicamente modificados para melhorar o seu gosto.se tiver tendência para se safar, levante a bandeira branca quando as coisas ficarem mais duras do que esperava, envie-se para uma aplicação inconsciente de ingestão compulsiva de trip – BetterMe está aqui para o ajudar a deixar todos estes hábitos sabotadores no passado!
  

  

  o Que comer em um Rastafari dieta?

  Se você estiver interessado em tentar o Rastafari plano de dieta, aqui estão alguns alimentos que você pode consumir:

  • Frutas e legumes

  Eles vêm diretamente da terra, e, assim, consumir aumenta livity. A maioria dos Rastafarianos vive em colinas e montanhas onde cultivam seus próprios alimentos para garantir que não tem produtos químicos. Se você não tem espaço ou oportunidade de cultivar seus vegetais ou árvores de frutas, opte por comprar produtos orgânicos em vez disso.

  • Legumes e lentilhas

  Como frutas e vegetais, eles vêm diretamente da terra e, portanto, são perfeitos para uma ital dieta ou refeição. No entanto, não se esqueça de ficar longe de grãos enlatados e lentilhas, uma vez que todos os alimentos enlatados são proibidos. Você pode, em vez disso, comprar grãos não cozidos de fazendas próximas a você, ou do mercado de agricultores. Certifique-se de fervê-los e congelá-los primeiro para uma utilização fácil.

  • Fish

  embora a maioria das carnes e moluscos não sejam permitidos nesta dieta, o peixe também é consumido, embora com algumas regras. Você só pode consumir peixe que não é mais do que um pé (12 polegadas de comprimento). Mariscos, caranguejos e lagosta não são permitidos, uma vez que são considerados os necrófagos do mar.

  

  • chá de Ervas

  Como dito acima, o chá e o café não são uma parte do Ital dieta Rastafari forma de comer, já que precisa ser processado. No entanto, chá de ervas é uma exceção, mas apenas se você cultivar ervas usadas para ele em casa. Alguns chás de ervas fantásticos que você pode desfrutar incluem:

  1. chá de limão e sabugueiro para combater a gripe comum. Os limões têm sido usados por gerações para tratar o frio comum, flores de sabugueiro, por outro lado, também têm habilidades de luta contra a gripe, contêm vitamina C e são altos em quercetina, um poderoso antioxidante. Quercetina protege o seu corpo do estresse oxidativo, o que pode levar a doenças crônicas comuns (4).
  2. Ginger tea to strengement your immunity and reduce stress. Você também pode inalar o vapor do chá para aliviar a congestão nasal e outras questões respiratórias a partir do frio comum ou alergias ambientais (15).
  3. Chá De Menta. As folhas de hortelã podem ajudar a aliviar os sintomas comuns da constipação e acalmar os distúrbios gástricos e a indigestão (7).
  4. Lavender tea. Pode ajudar com ansiedade, depressão e fadiga, ajudá-lo a dormir melhor, e acalmar as cãibras menstruais (1).
  5. chá de camomila. Isto pode ser feito a partir das folhas de flores secas. Os benefícios para a saúde deste chá incluem a redução da dor causada por cãibras menstruais, diminuição do açúcar no sangue, diminuição ou prevenção da osteoporose, aumento do sono, redução da inflamação e alívio de alguns dos sintomas da constipação comum (14). leia mais: Matcha ou chá verde é melhor para a perda de peso? Quebrando As Diferenças

     • sal

     ao contrário do sal de mesa que tem que ser processado, o sal marinho é obtido diretamente a partir da terra, através da evaporação da água do mar. Isto significa que o sal marinho é muitas vezes permitido em uma dieta Rastafariana. Ao contrário do sal de mesa, o sal marinho contém vestígios de minerais como magnésio, potássio e cálcio (12).

     

     • o Coco e o leite de Coco

     O leite é usado principalmente para dar sabor a muitos pratos.

  6. leite à base de plantas

enquanto o leite de origem animal não é Ital, são permitidos tipos de leite à base de plantas como amêndoas e soja. No entanto, não opte pelas variantes Pré-embaladas no seu supermercado local. Em vez disso, podes fazer a tua própria noz e leite de semente em casa.

• ervas de Cozinha

ervas de cozinha tais como manjericão, folhas de louro, coentros, endro, lemongrass, manjerona, orégãos, salsa, tomilho, salva, Rosmaninho são seguros de utilizar no plano de refeições Rastafarianas da dieta Ital. Estas ervas são regularmente usadas para dar comida um gosto melhor, uma vez que o sal não é uma opção para muitos Rastafarianos. Você pode plantá-los em potes, ou se você tiver a sorte de ter um jardim, você poderia plantá-los lá em vez disso. A maioria dos Rastafarianos cultivam seus alimentos porque a dieta Rastafariana desencoraja fortemente o uso de fertilizantes sintéticos, herbicidas e pesticidas.

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benefícios para a Saúde de um Rastafari plano de dieta

Desde que o Ital dieta Rastafari forma de comer mais se assemelha a uma dieta vegana, aqui estão alguns benefícios para a saúde que podem ocorrer se você optou por tentar este plano de refeições:

a perda de Peso

Veganismo, assim como o Rastafari dieta, se baseia no consumo de alimentos de base vegetal e a renúncia de carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Em vez disso, os veganos são encorajados a comer mais frutas e legumes frescos, grãos inteiros, feijões e leguminosas, nozes e sementes.estes alimentos são bastante saudáveis e irão mantê-lo mais completo durante mais tempo (especialmente lentilhas e leguminosas) (13). Isto impede-te de comer, o que cria um défice calórico que leva à perda de peso. Rastafarianos também não bebem álcool, refrigerantes e outras bebidas gaseificadas. Estas bebidas todas têm calorias vazias que o farão ganhar peso. Cortá-los fora de sua dieta e substituí-los por chás de ervas e água irá ajudá-lo a perder peso.uma dieta vegana bem planejada é mais rica em potássio, magnésio, folato e vitaminas A, C e E. Diz-se que tem mais fibras, antioxidantes e compostos vegetais benéficos (2). Como se vê acima, os alimentos Ital são completamente não transformados e são cultivados sem fertilizantes sintéticos, pesticidas e outros produtos químicos. Esses alimentos não transformados devem ser mais ricos em minerais, nutrientes e vitaminas.leia mais: como maximizar a minha perda de peso no Keto: Dicas Para Quebrar O Planalto

Menor risco de câncer

Tanto o veganismo e Ital dietas são firmemente contra a carne e por uma boa razão. A carne, especialmente as carnes processadas, tem sido fortemente ligada à causa do cancro. Por outro lado, verificou-se que as carnes vermelhas não transformadas têm uma “causa provável” de cancro (8). À luz disto, cortar carne pode ajudá-lo a reduzir o risco de contrair cancro.por outro lado, os alimentos itálicos são cultivados sem pesticidas. Enquanto os pesticidas são usados para matar ou controlar ervas daninhas, insetos e outras pragas que afetam vegetais e frutas, eles também podem ser prejudiciais para os seres humanos. É importante notar que os pesticidas não causam cancro. Dito isto, há algumas evidências que sugerem uma possível ligação entre pesticidas e câncer em seres humanos. Estes cancros incluem linfoma não-Hodgkin, mieloma múltiplo, leucemia linfocítica crónica e neoplasias cutâneas da próstata, testicular, pancreática, pulmonar e não-melanoma (9).a diminuição do risco de doença cardíaca, a ingestão de uma dieta mais à base de plantas e o corte de alimentos para animais, têm sido associados a um risco reduzido de doença cardíaca e morte em adultos. Isto deve-se ao facto de os alimentos à base de animais, como o leite e as carnes, estarem muitas vezes cheios de gorduras saturadas, o que aumenta os níveis de colesterol no sangue. Níveis elevados de colesterol aumentam o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco (16).Vegans e pessoas que consomem mais alimentos à base de plantas comem mais fibra e um menor número de calorias. Menos calorias reduzem o risco de obesidade, que é uma grande causa de muitas doenças cardíacas. Alimentos ricos em fibras podem ajudar a baixar os níveis de colesterol total no sangue através da redução dos níveis de lipoproteína de baixa densidade, ou níveis de colesterol “ruim”. Eles também reduzem a pressão arterial e inflamação, todos os fatores que são bons para a saúde do seu coração (3).

Rastafari receitas da Dieta

Aqui estão algumas receitas rápidas e fáceis que você pode fazer facilmente em casa.ingredientes: 226 g de feijão de coco, 6 a 8 xícaras de leite de coco, 2 g de tomilho fresco, 2 xícaras de arroz branco de grãos longos não cozidos, sal marinho de Sabor A Método: lavar cuidadosamente os feijões e colocá-los num prato de tamanho médio com o leite de coco, pimenta preta, garanhões e tomilho.

• levar a uma ebulição sobre o calor elevado, em seguida, reduzir o calor para baixo, cobrir e simmer por 1 – 2 horas, ou até que os grãos estão quase tenros.
• retirar as especiarias inteiras e, em seguida, adicionar o arroz e o sal do mar. Se o líquido não cobrir o arroz, adicione um pouco de água até que esteja cerca de uma polegada acima do arroz.
• leve-o a uma ebulição sobre o calor elevado, em seguida, reduzir o calor, cobertura e simmer por 20 minutos.
• remova do calor e esfregue-o com um garfo. O teu arroz deve separar-se facilmente, não lamechas.

Jamaicana Ital ensopado

Ingredientes – 200 g callaloo, 4 quiabo, 3 cocoyams, branco 2 de batatas, 1 batata-doce, 1 cenoura, 1 banana, 3 dentes de alho, 2 cebolinhas, 1 cebola pequena, 1 talo de orégano, 1 haste de tomilho, 1 colher de chá de gengibre, 1 pimenta scotch bonnet, 200 g de ervilhas 1,8 litros de água, 400 ml de leite de coco

Método

• Em uma panela grande, adicione as ervilhas com água, tampe e deixe ferver e cozinhe por 30 minutos.
• cortar todo o alho, aipo e gengibre, em seguida, adicioná-los todos ao pote com o resto das especiarias. Deixar cair todo o chapéu scotch (não o corte para cima) e agitar tudo junto.
• à medida que o pote está a ferver, descascar o resto dos vegetais e cortá-los em pedaços iguais do tamanho da mordida para mais fácil, até mesmo cozinhar.
• deixar cair todos estes ingredientes no pote e Adicionar no leite de coco. Você pode adicionar um pouco mais de água para garantir que os ingredientes são submersos na água.
• Ferver tudo durante 40 a 45 minutos, com a tampa ligeiramente entreaberta.
• retire do calor, retire a tampa escocesa e quaisquer outras especiarias inteiras e depois sirva.

the Bottom Line: Is the Rastafarian Diet worth trying? sim, é. Esta é uma dieta ótima e saudável baseada em plantas que qualquer um que quer experimentar uma cozinha diferente ou até mesmo perder peso pode tentar. Não só são algumas das receitas bastante saborosas, mas também são saudáveis, naturais e cheios de nutrientes.o plano de refeições Rastafarianas da dieta Ital é uma forma fantástica de comer mais frutas e vegetais, algo que muitos de nós não fazemos tanto quanto devíamos. Se você está olhando para esta dieta como uma forma de perder peso, a dieta por si só pode não funcionar.

para a perda de peso você deve lembrar-se de sempre apontar para um déficit calórico de 500 a 1000 calorias por dia e exercício durante pelo menos 30 minutos por dia. Além disso, lembre-se que antes de tentar este modo de comer, por favor consulte um médico ou nutricionista para aconselhamento profissional.aceite um desafio e experimente este treino de 20 minutos em casa para ter um corpo arrancado.

declaração de exoneração de responsabilidade:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. 4 Benefícios e Usos do Chá de Lavanda e Extratos (2020, healthline.com)
2. 6 Ciências da Saúde com Benefícios de uma alimentação Vegana (de 2016, healthline.com)
3. fibra alimentar: Essencial para uma dieta saudável (2018, mayoclinic.org)
4. Élder Flor Benefícios do Chá (n.d, a livestrong.com)
5. Para Rastas, Comendo Alimento Puro Da Terra é um Dever Sagrado (de 2016, nationalgeographic.com)
6. Como cozinhar Jamaicano, o Arroz e as Ervilhas (Yum) (2017, jamaicanrastafarianlove.com)
7. É de menta bom para você? (2019, medicalnewstoday.com)
8. Carne e câncer (n.d, cancercouncil.com.au)
9. Pesticidas (n.d, de câncer.ac)
10. Rastafari (2020, britannica.com)
11. Rastafarianism: Férias & Dieta (n.d study.com)
12. Sal marinho versus Sal de Mesa (2018, heart.org)
13. Dieta Vegana para a Perda de Peso: o Que Você Precisa Saber (2018, healthline.com)
14. Quais são os benefícios do chá de camomila? (2020, medicalnewstoday.com)
15. quais são os benefícios para a saúde do chá de gengibre? (2020, healthline.com)
16. What to know about vegan diets (2020, medicalnewstoday.com)