Eis a Lista de Compras

versão para Impressão podem ser encontrados aquiDownload the paleo diet guia de compras

COMO USAR ESTE GUIA:

❑ Comer
❑ Comer Moderadamente
❑ Comer com Moderação

frutos do mar

Procure por sua captura na natureza, não cultivados. Exemplos:

❑ Salmão

❑ Atum

❑ Lagosta

❑ Camarão

❑ Bass

❑ Tilápia

❑ Halibut

❑ Truta

❑ Espadarte

❑ Caranguejo

Aves domésticas e Aves

Olhar para Pastagem Levantou e Orgânicos. Exemplo:Galinha Galinha Galinha Galinha Galinha Peru Peru Peru Pato Pato Pato Pato pato galinha galinha galinha galinha ganso ganso Pastoril animais comedores de erva Pastoril 100% erva alimentada e orgânica, quando possível. Exemplos:

❑ Bife

❑ Carne moída

❑ Bison

❑ Veado

❑ Canguru

❑ Cordeiro

❑ Cabra

Ovos

Procure Pastoreei e Orgânicos.

❑ Ovo de Galinha

❑ Ovo de Pato

❑ Ganso Ovo

Outros Animais

Procure Pastoreei e Orgânicos. Exemplo:carne de porco transformada Carne De Coelho isenta de nitratos, erva alimentada e orgânica. Verificar os ingredientes para aditivos não paleo. Exemplo:

❑ Bacon

❑ Salsicha

❑ Irregular

❑ Carne Deli

Legumes

❑ Espargos

❑ Alcachofra

❑ Beterraba

❑ Bok Choy

❑ Brócolis

❑ Brussel Sprouts

❑ Chicória

❑ Califlower

❑ Aipo

❑ Repolho Chinês

❑ Cebolinha

❑ Couve

❑ Pepinos

❑ Ovo centro

❑ Escarole

❑ erva-doce

❑ Repolho Verde

❑ Repolho Vermelho

❑ Couve

❑ couve-rábano

❑ Alface

❑ Mostarda

❑ Cebolas

❑ Rutabega

❑ Salsa

❑ Pimentas

❑ Spaghetti Squash

❑ Espinafre

❑ Tomate

❑ Nabos

❑ Abobrinha

❑ Cenouras

❑ Inhame

❑ Batatas

❑ Squash

❑ a Batata-Doce

Frutas

*os Números entre parênteses abaixo são de açúcar contagem por média de servir. Colher frutos com menor teor de açúcar sempre que possível.
*Aim for organic for fruits with soft skins.*evite frutas secas se a perda de peso é o objetivo * evite sucos de frutas, a menos que sejam espremidos frescos, * * evite frutas secas (1.1 g) * * evite sucos de frutas, a menos que sejam espremidos frescos, * * evite frutas secas (1.1 g) * * evite sumos de frutas (1.4g)

k Cranberry (4g)

k Framboesa (5g)

k Kiwi (6g)

k Plum (7g)

k Morangos (7g)

k Amoras (7g)

k sumo de Toranja (8g)

k Melão (9g)

k Tangerina (9g)

k Romã (12g)

k Mamão (12g)

k Tangerina (13g)

k Maçãs (13g)

k Mirtilos (15g)

k Damasco (15g)

k Abacaxi (16g)

k Pêra (17g)

k Laranjas (17g)

k Melancia (17g)

k Bananas (18g)

k Uvas (23g)

Gorduras

k Óleo de Coco

k Extra Virigin Azeite de oliva

❑ Gorduras Animais

❑ Ghee

❑ Macademia Óleo

❑ Óleo de Peixe

❑ Abacate

❑ Óleo de Abacate

❑ Nozes

❑ Pistácios

❑ castanha de Caju

❑ Macademia

❑ Amêndoas

❑ Nozes

❑ Sementes de Girassol

❑ Girassol, Manteiga

❑ Castanhas-do-Brasil

❑ Manteiga de Amêndoa

Bebidas

❑ Água

❑ Chá (assista adição de açúcar)

❑ Água de Soda

❑ Água de Coco

❑ Café (Preto Somente)

❑ Leite de Amêndoa

Alimentos para Ganho de Peso

Esses alimentos não são todos tecnicamente “paleo”, mas são boas opções se você está olhando para adicionar em calorias extras ao tentar ganhar peso.

❑ Arroz Branco
❑ a Batata-Doce
❑ Manteiga de Amendoim
❑ Inhame
❑ Arroz
❑ uvas-Passas
❑ Manteiga de Amêndoa
❑ Leguminosas
❑ Todo o Leite

Dairy

*Evite se intolerante a lactose, e para o máximo de perda de peso
*Apontar para alimentados com Capim, pastoreei, orgânicos
*Olhe para a terceira idade, não transformados queijo.
= = ligações externas = = Leite desnatado = água açucarada * considera-a cru se a encontrares

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