Com tanta coisa acontecendo no mundo, pode ser difícil saber como encontrar momentos de alegria em sua vida. Muitas pessoas estão experimentando dificuldades, enquanto outras podem se sentir culpadas de experimentar a felicidade quando muito do mundo está sofrendo. Não importa o que estejas a passar, os especialistas em felicidade concordam que não faz mal sentires-te alegre neste momento. Na nossa mais recente (virtual) conversa sobre encontrar felicidade em meio a uma crise global, Lia Avellino, LCSW, psicoterapeuta de relacionamento e Diretor de cabeça e coração no poço, explicou que alegria e tristeza não são mutuamente exclusivos.”há esta ideia de que a alegria e o sofrimento estão indissociavelmente ligados um ao outro”, diz Avellino. “Podemos sentir muita dor pela morte, por todas as maneiras que a COVID-19 está afetando nossos amigos, nossas famílias e comunidades próximas e distantes, ao mesmo tempo em que podemos experimentar alguma alegria ou libertação em torno da grande pausa. Temos a oportunidade de voltar-nos para dentro quando não podemos sair.”
abaixo, a designer de interiores Ingrid Fetell Lee, a médica otimista Deepika Chopra, PsyD, e Avellino explicam como encontrar alegria na vida em circunstâncias extraordinárias.
como encontrar alegria na vida em meio a uma crise global
pratique sobrevivência positiva
Dr. Chopra explica que tentar sentir alegria agora é mais do que uma indulgência, é uma necessidade.
” Eu gosto de chamá-lo de ‘sobrevivência positiva,’ e quanto menor o momento, melhor”, diz O Dr. Chopra. “Se algo está fazendo você se sentir bem, ou trazer alegria, ou dar um pouco de riso, ou o que quer que seja, desde que não esteja prejudicando você ou qualquer outra pessoa, por favor faça mais agora. Se ele está derramando uma xícara de chá em sua caneca favorita, dançando para a música por 30 segundos, ou o que quer que seja, se alguma coisa lhe traz alegria, apenas dê para si mesmo mais. Isto faz parte da sobrevivência.”
agendar o tempo para se preocupar e sonhar
Avellino diz que agora é a hora de redefinir o auto-cuidado para atender você exatamente onde você está, em vez de criar grandes expectativas que, por sua vez, poderia causar mais estresse. Uma boa maneira de fazer isso é agendar tempo para se preocupar e sonhar.faço 15 minutos de preocupação por dia. Eu estabeleci meu relógio para aquele tempo, e eu apenas deixei rasgar, e apenas ver o que aparece para que eu estou realmente dando alguns dos medos de que meu corpo está segurando o espaço para sair”, diz ela. “Alguns deles são insignificantes, mas alguns deles eu escrevo e eu realmente posso ver o que está pesando em meu coração. E a segunda coisa que faço são 15 minutos de sonho. Isso é mais tarde, porque reparei que à tarde Preciso de um pouco de Ajuda, e é aí que deixo a minha imaginação vaguear.”
Quando estamos em tempos de realidade intensa, há tanto que podemos acessar através da imaginação, diz Avellino.
Experience nature
Se você tem acesso a um trilho de caminhada, ou apenas uma lista de reprodução Spotify com sons naturais, Lee diz que você deve dar espaço para a natureza em sua vida.
“Se você pode sair e entrar na natureza, por favor, faça-o”, diz Lee. “É óptimo se o conseguires fazer em segurança. Mas se não conseguires, há outras formas de trazer o greenery.”Tente trazer uma planta em vaso, observar os pássaros, ou queimar UMA Vela perfumada que lhe lembra a natureza. “Há pesquisas que mostram que quando saímos para a natureza, ela acalma uma parte do cérebro uma tendência a ruminar ou abalar problemas. Então, se você está descobrindo que a ansiedade está apenas girando, a natureza é uma boa maneira de acalmar isso.”
durma ininterruptamente
os clientes perguntam sempre ao Dr. Chopra o que é a pílula mágica para desenvolver mais felicidade. Embora ela diga que não há, dormir ininterruptamente e de boa qualidade aproxima-se.como humanos, temos períodos de vigília o tempo todo, vamos em ciclos. E se você tiver um período de vigília a meio da noite, e então você chegar ao telefone, você estimulou seu cérebro”, diz O Dr. Chopra. “E agora estás mesmo acordado e é um sono interrompido. Fazer algo como manter o telemóvel a uma distância suficiente da cama que teria de se levantar fisicamente para o conseguir, é muito menos provável que o faça. Não durmas com a televisão ligada. As pessoas mais felizes, a pesquisa mostrou, ficam em média, seis horas e meia de sono ininterrupto.”