quando as pessoas enfiam seu traseiro no ar durante uma flexão, é tipicamente em uma tentativa de tornar o exercício mais fácil (o que não é bom para seus ombros). Mas num empurrão, tens permissão para fazer exactamente isso … excepto que aumentas um pouco as coisas. Flexões de Pike são incrivelmente desafiadores, e eles requerem muita força da parte superior do corpo para puxar fora corretamente.
a Pike push-up inicia-se numa posição de cão para baixo. Depois, quando se está estável, dobra-se os cotovelos e completa-se uma flexão inclinada, mantendo-se o corpo em forma de V invertida para o desafio final. Uma vez que sua cabeça está pairando bem acima do chão, você termina a flexão usando toda a sua força para endireitar seus braços e voltar para a posição de cão para baixo. É tudo menos fácil.antes de colocar o rabo no ar durante uma flexão, primeiro tem de se certificar de que está a fazer uma flexão regular correctamente. Você pode fazer isso seguindo junto com o vídeo acima. Uma vez que você é dourado, então-e só então!- pode continuar com estas instruções.
How to do a pike push-up the right way
- Start in a downward dog position with straight arms and legs.com a cabeça alinhada com os braços e os calcanhares ligeiramente levantados do chão, dobrar lentamente os cotovelos à medida que baixa a parte superior do corpo para uma flexão. Certifique-se de manter as pernas o mais direitas possível.uma vez que a sua cabeça esteja ligeiramente a pairar sobre o chão, estique os braços e empurre-se de volta para uma posição de cão para baixo.12 acordos de recompra completos.