Para aumentar a pressão sobre o seu corpo oco detém, tenta este divertido, um pouco infernais oco rock treino da men’s Health fitness diretor Ebenezer Samuel, C. S. C. S.
Samuel e Saúde da Mulher, editor-chefe do Liz Plosser se uniram para demonstrar o treino em um recente Instagram vídeo, para mostrar como é feito.
no primeiro exercício, uma rocha oca de saca-rolhas, você vai desafiar seus oblíquos para criar e manter a energia rotacional. Afinal de contas, a maioria dos exercícios centrais que apresentam um movimento torcido, qualquer rotação do tronco é breve; os oblíquos não são desafiados a realmente sustentar o movimento. Aqui, eles nunca podem relaxar enquanto seguram a posição do saca-rolhas. para possuir essa posição e beneficiar melhor os seus oblíquos, concentre-se em usar o seu núcleo para fixar o cotovelo no interior do joelho oposto. Pressione activamente um contra o outro, resistindo à tentação de torcer os ombros. Manter seus membros não conectados por muito tempo irá aumentar o comprimento das alavancas em seus abdominais e oblíquos para superar o desafio.
o segundo movimento, uma rocha oca padrão, dará aos seus oblíquos um descanso relativo antes de voltar ao saca-rolhas para o lado oposto. Mas você não está descansando—ele também vai empurrar o seu núcleo para lidar com múltiplas funções de volta para trás. Com ambas as pernas estendidas, você vai sentir um desafio adicional para o transversal e recto abdominis como você se concentra em resistir extensão do tronco. se não conseguir manter as costas baixas presas ao chão, levante o braço e a perna flutuantes para reduzir o comprimento da alavanca até manter uma posição sólida no núcleo. No vídeo, você pode ver Demonstração de Plosser a modificação.
execute 7 saca-rolhas ocas de um lado, 7 rochas padrão, em seguida, repita ambos, desta vez rolha para o lado oposto. Descansar durante 30 segundos, depois repetir para um total de 3 conjuntos.
