Estendido a Mão-De-Big-Toe Pose: Passo-a-Passo as Instruções
Passo 1
a Partir de Tadasana, traga o joelho esquerdo em direção a sua barriga.Passo 2 Alcance o braço esquerdo no interior da coxa, cruze-o sobre o tornozelo da frente e segure o lado de fora do pé esquerdo. Se o tendão estiver apertado, segure uma correia em volta da Sola esquerda.firme os músculos da frente da perna em pé e pressione a parte exterior da coxa para dentro.Ver também a mão estendida ao Dedo Grande do pé? Iniciante inalar e estender a perna esquerda para a frente. Endireite o joelho o máximo possível. Se estiver estável, balance a perna para o lado. Respira com firmeza; a respiração requer concentração, mas ajuda-te a equilibrar.Passo 5 segure por 30 segundos, em seguida, balance a perna de volta para o centro com uma inalação, e abaixe o pé para o chão com uma expiração. Repetir do outro lado durante o mesmo tempo.
VOLTA PARA A-Z REPRESENTAM FINDER
Pose Informações
Sânscrito Nome
Utthita Hasta Padangustasana
Pose Nível
Contra-indicações e Precauções
Tornozelo ou baixa lesões nas costas
Preparatória Poses
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
acompanhamento Poses
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
do Iniciante Dica
Você pode manter essa pose mais, pelo apoio elevou-de perna, de pé sobre a borda superior de uma cadeira de volta (acolchoado com um cobertor). Coloque a cadeira a uma polegada ou duas de uma parede e pressione seu calcanhar levantado firmemente na parede.os benefícios aumentam o equilíbrio entre as pernas e os tornozelos.