dentro deste estado metabólico, você é capaz de queimar as suas reservas de gordura corporal armazenadas para energia. Também pode reduzir os desejos do seu corpo por hidratos de carbono. Você também pode se sentir mais saciado após as refeições, o que pode resultar em comer menos calorias durante todo o dia, levando à perda de peso.mas é bom demais para ser verdade?

para revelar a verdade e dissipar os mitos, você vai aprender tudo o que você precisa saber sobre ser gordo adaptado neste guia.

o que significa ser Gordura adaptada

a maioria das pessoas não são naturalmente gordura adaptada. Em vez disso, a maioria das pessoas são “queimadores de açúcar”, o que significa que os seus corpos ficam sem glicose por energia. Isto porque a dieta tradicional ocidental está fortemente ancorada em alimentos processados à base de carboidratos.mas aqui está o infeliz ciclo que os carboidratos jogam em seu corpo: quando o fornecimento mergulha muito baixo, você vai experimentar baixo nível de açúcar no sangue, o que pode trazer sintomas como atordoamento, desejos de carboidratos, tonturas, uma incapacidade de se concentrar, e um acidente de açúcar. Para parar os efeitos colaterais negativos e manter os níveis de energia sustentada, o seu corpo precisa de mais hidratos de carbono.o seu organismo faz horas extraordinárias para combater este pico de glucose enviando mais insulina, uma hormona para ajudar o açúcar a sair da sua corrente sanguínea e a entrar nas suas células. Consequentemente, os seus níveis de insulina sobem. Quando os seus níveis de insulina se mantêm elevados, isto é conhecido como resistência à insulina, o que pode levar à diabetes tipo 2.com demasiada insulina a flutuar na corrente sanguínea, os sinais químicos do seu cérebro são todos descartados, incluindo aqueles que lhe permitem saber que está cheio. Isso explica por que você tende a sobreaquecer e por que você sempre se sente com fome ao comer uma dieta de carboidratos.

Seu corpo anseia por mais carboidratos e cria uma espiral descendente que leva a um ganho indesejado de peso e gordura corporal. Níveis elevados de insulina podem causar um armazenamento de gordura corporal chamada gordura visceral, que se instala em torno do seu abdómen.como saber se você é um queimador de açúcar ou um queimador de gordura para descobrir se você é um queimador de açúcar, responda Sim ou não às seguintes perguntas:, irritabilidade quando você está com fome) quando você vai mais de 4-6 horas sem comer?come entre as refeições, durante todo o dia e à noite?está a ter problemas em sentir-se cheio ou saciado após as refeições? (Se você estiver inseguro, a próxima pergunta vai ajudá-lo a responder a ambos.você deseja algo doce após as refeições apesar de se sentir desconfortável ou inchado?prefere alimentos ricos em hidratos de carbono e açúcar como pão, massa, bolachas ou gelado?luta para perder peso à volta do meio?se acenou com a cabeça sim mais do que não a estas perguntas, deve ser um queimador de açúcar.não achas que está na hora de mudar para uma fonte de energia melhor? Tornar-se gordo adaptado significa que você vai usar o excesso de gordura corporal como uma fonte de combustível estável, em vez de um influxo de carboidratos.

isso é adaptação de gordura em poucas palavras.

por que a adaptação da gordura é diferente

o seu corpo é capaz de flexibilidade metabólica, ou alternar entre a utilização de açúcar ou tecido adiposo (também conhecido por gordura armazenada), para desempenhar todas as suas funções diárias.para chegar ao estado metabólico da adaptação da gordura, você precisa enfrentar três etapas:limite o número de hidratos de carbono que come uma porção maior de gorduras saudáveis monitorize a sua ingestão de proteínas de alta qualidade através da redução da ingestão de hidratos de carbono, o seu organismo queimará imediatamente todos os hidratos de carbono restantes e as reservas de glicogénio. Em seguida, ele vai entrar em suas reservas de gordura em excesso para dar o seu metabolismo e energia um impulso.combinação de proteínas e gordura elevada irá mantê-lo cheio e energizado para que não sinta quebras de energia, dores de fome ao meio-dia, ou desejos de açúcar indesejados. Quando você é gordo adaptado, a maioria das pessoas encontram-se capazes de passar 4-6 horas entre as refeições sem se sentir com fome.a adaptação da gordura é uma forma simples de dizer que você ensinou o seu corpo a queimar gordura — em vez de glicose — para o combustível.

Aqui está como fazer isso: lentamente começar a reduzir a sua ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono e açúcares, e substituí-los por gorduras saudáveis e proteínas de alta qualidade. Quando você consome carboidratos, consumir alimentos com uma grande quantidade de fibras dietéticas. Comer gorduras saudáveis de óleo de coco, óleo MCT, abacates e azeite, e proteína de alta qualidade de carne alimentada com grama, frutos do mar e ovos.

Note que “lentamente” é um ponto chave aqui. Ir de comer 100 gramas de hidratos de carbono para 10 durante a noite é extremamente pesado sobre o seu corpo. Ao invés de cortar carboidratos para fora da Turquia fria, que pode causar efeitos negativos, incluindo dores de cabeça, nevoeiro cerebral, náuseas e outros sintomas conhecidos como gripe do ceto, tente uma abordagem mais moderada.

para facilitar o período de transição, tome as coisas lentas e estáveis. Reduzir os hidratos de carbono pouco a pouco, adicionando simultaneamente gorduras e proteínas mais saudáveis para garantir que você está consumindo calorias suficientes.a que velocidade consegue chegar à adaptação da gordura?

boas notícias: a transição para um estado de queima de gordura pode levar até três semanas.

primeiro, você vai experimentar a fase inicial: retirada de carboidratos. Esta fase pode incluir a gripe do ceto, que pode durar entre 3 e 14 dias. Durante esta ou duas primeiras semanas, o seu organismo está a consumir glucose armazenada, ou glicogénio, e está a sinalizar para os substituir.a partir daí, você vai passar para a segunda fase, que pode durar entre 6-8 semanas. Aqui, seu corpo realmente começa a fazer a transição de queimar glicose para gordura.depois de manter este estágio por várias semanas, estará em Modo de manutenção. Isso significa que o seu estado de queima de gordura vai continuar, como você continua a abastecer o seu corpo com gorduras saudáveis em vez de hidratos de carbono.

como dizer se você é gordo adaptado

Se você tem seguido uma dieta de baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura por algum tempo, você vai querer manter um olho para estes sinais que você se tornou adaptado:é capaz de passar mais tempo sem comer entre as refeições? Em vez de fazê-lo apenas 2-3 horas após uma refeição antes de desejar um lanche, você deve ser capaz de ir sem comida por 4-6 horas.está a experimentar energia consistente ao longo do dia? Se você está adaptado, você deve estar experimentando menos dips em energia porque suas lojas de gordura atender às necessidades de energia do seu corpo.é capaz de fazer exercício sem ter de se alimentar com muitos hidratos de carbono? Uma vez que você chegou à adaptação de gordura, você terá todo o combustível que você precisa para sessões de treinamento intenso e atividade física. Se você é um atleta de resistência que ainda confia em carboidratos como seu combustível de treino primário, você ainda não está adaptado.a resposta sim a estas perguntas significa que há uma grande probabilidade de seres gordo adaptado e a queimar gordura como fonte primária de combustível.se ainda não estiver adaptado à gordura — apesar de ter uma dieta pobre em hidratos de carbono-a ingestão de hidratos de carbono pode ser demasiado elevada para o seu organismo, ou poderá necessitar de consumir mais gordura ou proteínas. Experimente os seus níveis de ingestão de macronutrientes, e chegará à adaptação da gordura em breve.algumas pessoas acreditam que o uso de tiras de ceto pode ajudá-lo a determinar o seu estado de adaptação de gordura. Infelizmente, isto não lhe dá uma resposta precisa.

gordura adaptada vs. cetose

após ler as secções anteriores, pode estar a pensar: “a adaptação da gordura não é a mesma coisa que a cetose?”

resposta curta: sendo a gordura adaptada e estando em cetose são dois estados diferentes.adaptação de gordura significa que estás a queimar gordura por oxidação de gordura. Uma dieta cetogénica-o que significa comer uma dieta maioritariamente à base de gordura composta por gorduras animais e proteínas de alta qualidade-coloca o seu corpo num estado de cetose.na cetose, o seu organismo produz corpos cetónicos por energia numa tentativa de consumir ácidos gordos. Quando os seus níveis de cetona no sangue sobem, partes do seu corpo (como o seu cérebro) que normalmente utilizam glucose irão utilizar estes corpos cetónicos.pode estar em cetose sem se adaptar à gordura e tornar-se em gordura adaptada sem estar em cetose nutricional. Você não tem que seguir uma dieta de keto para alcançar a adaptação de gordura. Algumas pessoas comem dietas vegan, primal, ou paleo, ou tentar jejum intermitente para ficar neste estado — mas eles não estão em cetose.

Sim, isto parece confuso, mas aqui está a conclusão: se o seu corpo não está a produzir corpos cetónicos, não está em cetose. No entanto, você pode estar queimando lojas de gordura através da oxidação de gordura, que é um estado de adaptação de gordura.adaptação de gordura e adaptação de ceto não são a mesma coisa se você está apenas iniciando uma dieta de ceto ou de baixo teor de carboidratos, você provavelmente ouviu os Termos “adaptação de ceto” e “adaptação de gordura”.”Embora estes sejam dois estados metabólicos semelhantes, eles não são um e o mesmo. Dito isto, você segue passos semelhantes para chegar a ambos.

para se adaptar à gordura ou ao ceto, coma uma dieta pobre em hidratos de carbono, com elevado teor de carbono, visando uma ingestão de hidratos de carbono entre 20-50 gramas por dia. Isto irá ajudá-lo a passar da queima de glicose (sendo um queimador de açúcar) para queima de lojas de gordura (sendo um queimador de gordura).

pode estar num estado de adaptação à gordura sem estar em cetose (keto adaptado), e vice-versa. Se seu corpo não está produzindo corpos cetónicos para usar para a energia, você não está em cetose. Você pode, no entanto, ainda estar em um estado de gordura adaptado por outros meios, tais como oxidação de gordura ou glicólise.para saber mais sobre uma dieta cetogénica, que lhe dá benefícios para a saúde da queima de gordura, consulte este guia.