“i’m going on holiday in a par of weeks, so I need to get to the gym”. Ou ” inscrevi-me para seis aulas de treino esta semana, por isso no próximo mês estarei em óptima forma!”Todos nós ouvimos dizer coisas como estas, e talvez nós mesmos as tenhamos dito. Mas com que frequência é que isso acontece?
porque, apesar das promessas, não existe tal coisa como uma correção rápida quando se trata de fitness e saúde – especialmente se você esteve inativo por um tempo. Quanto tempo demora a transformar a tua força, aptidão e físico? E mais importante, qual é a melhor maneira de fazer isso?
a boa notícia é que estudos mostram que nunca é tarde demais para fazer exercício e comer bem – mesmo após anos de inactividade, ele rapidamente paga dividendos. Um estudo descobriu que ficar em forma na meia idade reduz para metade o risco de sofrer um acidente vascular cerebral mais tarde na vida e os homens que começam a ficar em forma em seus quarenta e cinquenta anos podem ver seu risco de acidente vascular cerebral cair para níveis vistos entre aqueles que tinham exercido durante toda a sua juventude.
no entanto, evite as correções rápidas que são exigentes, miseráveis para passar e, crucialmente, não sustentável. A regra geral é que quanto mais extremo for a abordagem de exercício ou dieta, maior é a probabilidade de que você gravite de volta para onde você começou em questão de semanas. Assim, evite uma abordagem de tudo ou nada, e em vez disso encontre uma maneira de fazer exercício e comer você pode facilmente e alegremente sustentar, o que irá mantê-lo em forma durante todo o ano.as dietas com baixo teor de gordura funcionam contra si na meia-idade, por isso, quanto tempo demora a perder gordura? Tudo, desde os seus hormônios ao sistema neurológico e sinais se adaptam a cada pequena mudança em sua dieta e exercício de rotina. As pessoas muitas vezes fazem coisas drásticas a curto prazo, como cortar severamente a ingestão de calorias ou “esmagar” várias horas de HIIT (alta intensidade intervalo de treinamento) aulas todas as semanas. Mas isto coloca muito stress no corpo, potencialmente fazendo mais mal do que bem.
o Seu corpo reage diminuindo a sua TMB (Taxa Metabólica Basal – o número de calorias que você queima em repouso), o que significa que você pode perder peso a curto prazo, mas assim que você voltar a comer normalmente, muitas vezes você pode colocar ainda mais peso do que antes.quando se trata de melhorar a força e aumentar o músculo – algo que você quer fazer na meia – idade para contrariar o fato de que a massa muscular diminui naturalmente com a idade-dieta baixa de gordura trabalhar contra você, diminuindo a capacidade do seu corpo para sintetizar novos músculos metabolicamente ativos. Isso também irá reduzir a sua energia global, o que fará com que seus treinos se sintam mais difíceis.
também é importante lembrar que os músculos não ficam mais fortes ou mais rápidos durante os treinos, mas sim que você fica em forma entre as sessões, porque os músculos reparam e se adaptam ao estímulo. Então, se você deixar de fazer nada, para treinar cinco ou seis vezes por semana, você não vai dar ao seu corpo tempo para se recuperar adequadamente, o que é contraproducente.então quanto tempo demora a perder peso e ficar em forma na meia-idade? A resposta rápida é cerca de três meses de comer alimentos inteiros, cozinhados do zero, juntamente com treinamento consistente, inteligente e recuperação adequada. No entanto, isso é completamente dependente do indivíduo e quanto mais impróprio você está para começar, mais profundos seus resultados serão.
Aqui estão as minhas 5 dicas de aptidão para a meia-idade:
coma alimentos de verdade
coma o que a natureza nos deu. Em outras palavras, plantas, frutas, raízes, nozes, sementes, carne, peixe, ovos, leite e seus subprodutos, queijo e iogurte. A comida Real está o mais perto possível do seu estado natural. Vem de animais que tiveram vidas saudáveis e felizes e que não foram bombeados cheios de hormonas, esteróides e antibióticos. Os alimentos devem ser minimamente processados e certamente não devem ter uma longa lista de ingredientes que você não pode pronunciar.
Cook do zero
não há melhor maneira de assumir o controle de sua saúde do que aprender a cozinhar do zero. Significa que vais comer ingredientes frescos, sem sal ou açúcar escondidos, e tens o controlo total do que entra nele.
Tente o meu 2 Refeição do Dia
jejum Intermitente pode melhorar os níveis de energia, a cognição e a composição corporal. O dia das 2 Refeições é uma forma muito simples de manter a sua dieta controlada sem contar as calorias ou rastrear os nutrientes. Tudo que você precisa fazer é empurrar sua primeira refeição para mais tarde no dia. Certifique-se apenas de que não comete estes frequentes erros de jejum intermitentes.
mude o seu foco
obviamente, o ajuste é grande, pode ajudar a aumentar a sua confiança e superar quaisquer inseguranças. No entanto, muitos dos problemas comuns que as pessoas enfrentam com o exercício – tais como desequilíbrios, lesões, falta de mobilidade e motivação – são muitas vezes o resultado de fazer da estética o seu único objetivo. Colocar a sua aparência em vez de como se sente no centro do seu programa de formação pode ser contraproducente, especialmente se a lesão quebrar a sua rotina e conduzir a períodos prolongados de inactividade. Em vez disso, celebre o que o seu corpo pode fazer e lembre-se que a força e a mobilidade são dons que não duram para sempre.
faça dele um modo de vida
você pode fazer isso fazendo dos quatro passos anteriores um modo de vida. Não se esforce muito, ou se prive, mas sim nutrir seu corpo corretamente e começar a ficar mais forte, mais rápido e em forma. Uma vez que você começa a ver uma diferença, você vai começar a desfrutar do processo e você nunca olhar para trás.
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