How to do Up-Down Plank or some call Elbow Push-Ups:

Begin in a full plank. Baixa o cotovelo direito ao tapete e depois o esquerdo, a entrar numa prancha de cotovelo.

coloque a mão direita no tapete e estique o cotovelo direito. Faça o mesmo à esquerda para voltar a uma prancha completa.

isto completa uma repetição.

up up down down down (elbow push-up) é um exercício de ginástica e Pilatos que visa principalmente os abs e, em menor grau, também atinge o peito, costas médias, ombros e tríceps.

pranchas são um exercício simplesmente incrível para fortalecer seu núcleo. Flexões são um grande exercício para fortalecer o seu abs principal (Rectus Abdominis). Up& Down Planks é um exercício que combina o melhor de ambos os mundos. Podes fortalecer os braços, o núcleo e os abdominais de uma só vez.

Tips

• pode mudar o braço que vai primeiro de cada vez se quiser ou fizer um certo número de reps antes de mudar.

• mantenha o seu núcleo apertado o tempo todo e o seu corpo em linha recta.

lembre-se de respirar.

• *faz pouco sentido fazer este exercício rapidamente. Para o máximo de benefícios fazê-lo em um ritmo constante que presta total atenção à forma: corpo reta, abs inferiores puxados para dentro.

eu começaria por incorporar 3 conjuntos de 8-10 reps de pranchas up-down no final de 2 dos seus treinos semanais normais ou sessões cardio. Um representante é completado quando você retornar à posição da prancha.Happy traveling this Labor Day weekend!

xoxo,

the little chef with the big heart