estamos a trazer-lhe algumas dicas e truques de ginástica super fáceis para seguir que até os principiantes podem usar.nos próximos meses, muitos de nós estarão no “health wagon” tentando mudar a tristeza dos blues do inverno. Para muitos, se você foi ou não para o ginásio antes das indulgências de férias, pode ser um pouco assustador caminhar de volta para este centro de fitness. Não temas!

Esta lista de ginásios dos E don’TS irá assegurar-lhe uma rotina saudável e activa. Além disso, seguindo este conselho significa que você vai lidar com isso sem se sobrecarregar. Você também será muito menos propenso a adiar – se com uma primeira experiência que não vai para o plano!

o ginásio comum falha

a maioria dos ginásios bons irá oferecer uma indução quando você se inscrever. No entanto, para iniciantes, esta indução pode não lhe dar todas as dicas de ginástica que você precisa para um primeiro encontro com o equipamento.

para aqueles com sorte o suficiente para ter um amigo de fitness de apoio, este pode não ser um grande problema. Torna muito mais fácil comprometer-se com uma nova rotina de fitness.para todos os outros, o medo do desconhecido pode ser a morte do seu desejo de ficar em forma e saudável. É bastante compreensível, a inexperiência pode ser assustadora! Por exemplo, o uso incorrecto de equipamento pode levar a humilhação ou mesmo a lesões. Isto leva-nos ao nosso primeiro “não”…: USE máquinas que você não está familiarizado com (sem supervisão)

a crescente popularidade do mundo fitness significa que os especialistas estão criando mais e mais equipamentos. Isso significa que a maioria dos ginásios tem uma grande variedade de máquinas, muito mais do que a tradicional passadeira, cross-trainer ou máquina de remo.você pode estar ansioso para obter um conjunto de abs assassinos, e gravitar em direção ao banco abdominal. Mas primeiro tens de pensar: “Eu sei mesmo como usá-lo?”Você sabe como seu corpo deve ser posicionado, que músculos você está atacando usando esta máquina e que tipo de exercícios você pode fazer? Se não, talvez seja altura de reavaliar.

isso não quer dizer que você nunca pode usar máquinas desconhecidas. No entanto, é definitivamente aconselhável procurar um instrutor primeiro, como muitos ginásios têm pessoal disponível para ajudar.se você é um iniciante completo e não tem certeza se seu ginásio oferece instrução gratuita, você sempre pode pesquisar algumas dicas antes de sua visita. Mais sobre isso mais tarde na lista!

DO: USE máquinas que correspondam aos seus objetivos de FITNESS

independentemente da sua experiência com uma máquina, há pouco sentido de usar, por exemplo, um banco abdominal se o seu alvo principal é o músculo do ombro. Claro, é ótimo incorporar uma variedade de equipamentos para uma rotina de fitness. No entanto, você deve inicialmente dar prioridade ao uso de máquinas que combinam com seus objetivos de fitness.

para iniciantes de ginástica e fitness é importante discutir seus objetivos com um especialista e ouvir todas as dicas que eles podem oferecer. Claro, uma opção é contratar um personal trainer. Primeiro, no entanto, você pode querer procurar ajuda de entusiastas de fitness que não esperam grandes pagamentos. Acima de tudo, certifique-se de seguir conselhos que vêm com recomendações genuínas e imparciais.

do: frequentar aulas de FITNESS

As aulas de Fitness são óptimas para se familiarizar com os vários tipos de equipamento de ginástica. Não só isto, mas também são perfeitos para conviver com colegas ou instrutores. Além de todos os benefícios dos esportes sociais, uma classe amigável lhe permite expandir o seu conhecimento de fitness, empurrando-se se você precisar de apoio extra.

muitos ginásios oferecem períodos de teste antes de você se comprometer a comprar um membro. Dependendo da duração deste julgamento, aproveite a oportunidade para ir a tantas aulas quanto possível. Se és novo no ginásio, talvez gostes da ideia de”yoga quente”. Alternativamente, o circuito de treinamento poderia ser mais acima da sua rua … Explore suas opções!lembre-se: não se esqueça de levar a sua garrafa de água para todas as classes. Pode parecer óbvio, mas deve haver uma coisa que se esquece de embalar quando se vai ao ginásio. Em alguns casos, você pode pensar “yoga não será muito intenso”, “você não vai precisar”. No entanto, esta atitude é um grande Não-Não; você vai querer isso para prevenir dores e dores.

não: sobrecarregue-se demasiado cedo

quando sugerimos trializar o maior número possível de aulas no seu ginásio, não estamos a dizer que deve preencher completamente o seu horário. Tome-o com uma pitada de sal e pergunte-se se os seus níveis de energia tornam possível encaixar cada classe.

é bom saber: o ginásio deve ser divertido, não uma tarefa. Não te enerves com todas as aulas, tenta uma quantia que funcione para ti.

dependendo da intensidade das classes, você pode gerenciar tantas como uma classe em cada outro dia. Na primeira semana, o objetivo é obter um controle sobre o que esperar para cada classe, sem sobrecarregar-se. Claro, cada período de teste varia em comprimento; é importante que você freqüente aulas que você se sente mais interessado, em primeiro lugar.

Ouça o seu corpo e, se necessário, reduza o número de classes que está a fazer. Você também deve se lembrar de dar o dia de folga se você está se sentindo particularmente cansado e dorido. Caso contrário, você pode acabar cansando seu corpo mentalmente, bem como fisicamente. Isso é quando você pode perder a vontade de continuar – especialmente se você não é um fã das aulas que você está tentando.Dica: Se o seu período de teste é limitado a alguns dias, peça às pessoas na recepção mais dicas sobre as aulas de ginástica dos principiantes. Pode falar com os instrutores ou com outras pessoas que vão às aulas? Perguntar. Corresponde à descrição?

o que FAZER: EXERCÍCIOS de PESQUISA

Indo de volta para o abdominal banco: embora seja geralmente usado para executar a sentar-ups (formação de seu meio músculos), você também pode usá-lo para treinar vários outros grupos musculares também. No entanto, é melhor evitar isso até que você tenha tido conselhos especializados ou treinamento sobre como tirar o máximo partido da máquina.

dito isto, uma vez que você está informado sobre as máquinas do e não, você pode então começar a experimentar com exercícios ao lado de outros experientes ginásios.

YouTube é uma grande fonte para ver exatamente como você deve estar usando cada peça de equipamento. Abaixo você pode ver um exemplo de como um vídeo pode dar dicas para desenvolver iniciantes de ginástica em aficionados de fitness.não tem tempo ou dados para ver vídeos inteiros? Aqui está um grande guia onde você pode ver os nomes e imagens de diferentes máquinas de ginástica. Ambos são grandes maneiras de aumentar o seu conhecimento para que você esteja equipado para usar o ginásio.dica: não procura usar um banco ab? Há muitas dicas lá fora no YouTube, Blogs de fitness e até mesmo em seu ginásio local para ajudar os iniciantes a tirar o máximo proveito de cada peça de equipamento. Como o título afirma, pesquisa exercícios adequados, em seguida, ir para o ginásio para colocar o seu conhecimento em prática.

DON’t: SKIP WEIGHT TRAINING

So many fitness newbies insistem em evitar weight training at all costs since they “don’t want to bulk up”. Este pode muito bem ser um dos maiores mitos de fitness lá fora! O treinamento de peso não é e não deve ser limitado àqueles que querem ganhar músculo.

não deve subestimar os seus benefícios …

• Pode ajudar a tonificar o seu corpo (preservando uma forma saudável em vez de fazer grandes alterações).pode aumentar a sua força muscular (ajudando a proteger as suas articulações).
• aumenta o seu metabolismo (queima de gordura mais rápida e facilmente).pode aumentar a sua confiança (testemunhando melhorias nas suas próprias capacidades).também ajuda a diminuir a sua ansiedade e stress (como a maioria do exercício).de facto, os médicos especialistas recomendam treino de peso para todos os músculos principais pelo menos duas vezes por semana.
  

  do: HAVE a PLAN (FOR BOTH FOOD & FITNESS)

  we have previously mentioned research and learning about the right gym equipment to match your fitness goals. No entanto, você não pode acompanhar o seu progresso (ou até mesmo ver onde você está indo errado) se você não está gravando seus passos em um plano. Isto aplica-se tanto ao fitness como à nutrição.sabemos que a aptidão física e a nutrição andam de mãos dadas. Portanto, ao lado de sua pesquisa sobre os exercícios que você deve estar fazendo para desenvolver abs assassinos, construir músculo do ombro, ou fortalecer o seu coração, Você também deve pesquisar os tipos de alimentos para dar a si mesmo nutrição suficiente para a mudança nos níveis de atividade. Para ajudá-lo ao longo do caminho, os nossos amigos da Sunshine Gym têm uma grande bebida alimentar & Guia de Exercício elaborado em conjunto a partir da investigação sobre recomendações médicas.

  Você também pode querer pesquisar em quaisquer dicas específicas de alimentos para iniciantes de ginástica olhando para “acumular”, “emagrecer” ou “tone up”.dica: cada organismo é diferente, por isso, dependendo do seu orçamento, pode considerar procurar aconselhamento de um PT ou nutricionista. O objetivo é criar um plano equilibrado e arredondado que auxilie seus objetivos de fitness, garantindo que você coma alimentos que realmente trabalham para o seu corpo e mentalidade.lembre – se: as dietas da moda estão em toda parte, e algumas delas podem ser prejudiciais. Por isso, é importante verificar com o seu médico ou GP antes de fazer alterações significativas na sua dieta.não desistas!se não se sentir imediatamente bem sucedido, não seja derrotado. Você tem toda a sua vida em que você pode treinar, trabalhar duro e começar a ver resultados!a pura frustração de uma falta em progresso é melhor deixar sair em um saco de pancada ou levantando trabalho para alcançar um novo melhor pessoal, ainda que Pequeno. Ambos podem ser o impulso necessário para atingir o próximo nível. Antes que você perceba, você terá alcançado um objetivo de fitness fantástico – mesmo que não seja aquele que você inicialmente se propôs a alcançar. Lembra-te, leva tempo.se se sentir à beira de desistir, fale com alguém para ver se tem mais dicas de ginástica para principiantes. Talvez até encontres o “companheiro de treino” perfeito. Acima de tudo, você deve olhar para dentro e tentar inspirar sua própria motivação sem se comparar aos outros.dicas de ginástica bónus para principiantes: preciso de um treinador pessoal?

  não há resposta real, pois todos têm um corpo ligeiramente diferente, objetivos de fitness diferentes e expectativas diferentes.Ouça o seu corpo.estás mesmo a trabalhar assim tanto? Já passou mais de um mês? Já tentaste mudar a tua rotina?

  Você ficaria surpreso como pequenas mudanças de sucesso podem ser na criação da aptidão perfeita. Só precisas de persistir até encontrares a combinação mais saudável, segura e benéfica.

  resumo das dicas de ginástica para iniciantes

  Agora você está familiarizado com alguns dos mais importantes do ginásio e don’TS, você está equipado para ir para o ginásio. Lembre-se de levar o seu tempo, não se esforce muito e não fique preso em seus objetivos ao ponto de ficar apto torna-se uma tarefa.

  também pode navegar nas nossas dicas de fitness para as crianças para ajudar as crianças a manterem-se activas.se você tem sua própria lista de ginásios e não tem ou dicas para iniciantes, compartilhe-as conosco no Facebook ou no Twitter. Adoraríamos ouvir – te!

  

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