vamos começar por considerar por que algumas pessoas catastrofizam – isto é, ao ouvir notícias incertas, eles imaginam o pior resultado possível. Afinal de contas, não é incomum e aqueles que catástrofes parecem fazê-lo muito. Catástrofes tendem a ser pessoas bastante ansiosas. Se esta característica é principalmente genética ou mais, o resultado da aprendizagem é Desconhecido. Níveis elevados de ansiedade são extremamente desagradáveis, por isso procuramos formas de descarregar esses sentimentos desagradáveis o mais rapidamente possível. Se um catastrofista é informado de algo inconclusivo-por exemplo, se eles vão a um médico e são convidados a fazer testes – eles procuram uma maneira de se sentir no controle novamente imediatamente. Eles aprendem a escolher o pior resultado possível, porque permite o maior sentido de alívio quando estão tranquilos.considerar todas as possibilidades não é uma má estratégia se você as examinar logicamente. No entanto, incapazes de suportar o seu sofrimento, os catastrofistas apressam-se para fontes externas para se acalmarem: verificar se mais alguém “passou” pelo mesmo problema; combinar os sintomas online para obter um diagnóstico e opções de tratamento; pedir a um profissional que lhes diga que eles vão sobreviver. Uma vez que eles estão tranquilos, eles se sentem melhor – em jargão psicológico, eles têm “recompensado” este comportamento de busca. Da próxima vez que se sentirem inseguros ou ameaçados, vão aumentar a sua ansiedade com um pensamento catastrófico, e depois olhar para fora para a segurança ainda mais depressa do que antes. Desta forma, a catástrofe logo se torna um hábito bem enraizado. O maior problema em procurar outros para aliviar a ansiedade é que ele oferece apenas alívio temporário. Há sempre outra fonte para verificar ou outra opinião a ser feita; como resultado, os catastrofistas se sentem ansiosos novamente cada vez mais rapidamente. A única maneira de quebrar este ciclo é domar a ansiedade. Depois disso, você ainda pode procurar conselho. Então, se você é um catastrofista e prefere não ser, como você vai fazer mudanças?

•aceite a si próprio. Ansiedade é energia: se você é uma pessoa ansiosa, celebre! No entanto, por que desperdiçar essa energia sentindo-se desconfortável e preparando-se para circunstâncias que quase certamente nunca irão ocorrer? Procure maneiras agradáveis de desafiar a si mesmo e usar sua energia de forma mais positiva: fazer exercício aeróbico regular; aprender algo novo; assumir uma paixão criativa.assume o controlo. Estabelecer um “tempo de preocupação” regular. Comece por reservar meia hora todos os dias. Escreva todas as suas preocupações em termos específicos. Por exemplo: “eu me senti enjoado esta manhã. Tenho cancro no estômago?”Atribua uma pontuação numa escala de 0 a 100% para estimar o quão angustiada esta possibilidade o faz sentir. Em seguida, listar todas as explicações possíveis para a sua preocupação, em seguida, classificar cada um de acordo com a probabilidade de ser correto. Faça uso de fontes externas se necessário, mas fique com sites e profissionais respeitáveis. Finalmente, marquem a vossa preocupação pelo nível de angústia que vos está a causar agora. Gradualmente, você será capaz de reduzir a quantidade e frequência do tempo de preocupação.

•Use o “teste do melhor amigo”. Pergunte a si mesmo o que você aconselharia seu melhor amigo a fazer sobre cada preocupação, e tomar essa ação.

•Aprenda a auto-acalmar-se. Sempre que você está oprimido pela ansiedade e sente que você deve procurar a segurança, dê a si mesmo Permissão para fazê – lo-mas não imediatamente. Estabeleça um intervalo antes de poder agir. Até dois minutos é suficiente no início, porque você ainda está exercendo auto-controle. Respirar lentamente pelo nariz e sair pela boca, ou fazer um exercício suave, vai ajudar. Gradualmente, você vai descobrir que você pode esperar mais tempo. Quando você chega ao ponto em que você pode esperar mais de 20 minutos, a maioria das pessoas acham que eles não precisam mais ser tranquilizados por outros.esta abordagem em três frentes-usando a sua “energia de preocupação” para realizar novos e agradáveis desafios, abordando a sua tendência para catástrofes de forma lógica e sistemática, e aprendendo a esperar através do desconforto – leva tempo. Mas se você investir o tempo necessário, você vai começar a olhar para a frente a cada dia sabendo que você pode lidar com a incerteza de uma forma mais positiva e equilibrada.Foto de Francisco Gonzalez