Kettlebell Arrebatar Visão geral

O final progressão e o santo graal do corpo completo de exercícios é o Kettlebell Arrebatar. Você precisa garantir que você tem um excelente balanço e também dominou o Levante Turco antes mesmo de contemplar este exercício.

muitas pessoas lutam para dominar snatches kettlebell. É assustador ter um peso pesado acima da cabeça e a velocidade a que ele chega lá pode ser off putting também. Há também questões de tempo necessário para a presa para evitar bater os pulsos e bater o braço.

The KB Snatch works the entire body from head to to toe and is considered a pulling movement. Tomar o kettlebell da posição superior, absorver o peso e, em seguida, mudar o momento na parte inferior requer muita energia.

KB snatches são certamente um exercício cardiovascular, embora não tanto como a alta atração, porque você pode pegar períodos de descanso no topo do movimento.

assista a um rápido vídeo da pesca:

5 Benefícios da pesca com Kettlebell

1 – enorme exercício de perda de gordura

a pesca usa centenas de músculos em apenas um movimento. Quanto mais músculos você usa mais energia necessária e, posteriormente, mais carboidratos e gordura você queima. Quando se trata de gordura queimando a pega é um dos exercícios mais exigentes lá fora.

2 – grande Cardio sem mover os pés

Se você quer realmente empurrar o seu cardio, em seguida, a partida realmente vai elevar o seu ritmo cardíaco sem a necessidade de sequer mover os pés. A presa usa tanta força e energia durante todas as repetições que arrebatar um kettlebell faz com que o coração e os pulmões trabalhem muito, muito rapidamente.

3 – desenvolver força e potência

a captura requer que você absorva e regenere a força à velocidade durante cada repetição. A capacidade de produzir força à velocidade é o que chamamos de potência. O poder é muito útil para muitas coisas, mas em particular para esportes e artes marciais. Se você quiser desenvolver uma vantagem competitiva em seu esporte, então a presa pode ajudar.

4-Conecte o corpo

a única coisa que a presa faz muito bem é conectar o corpo da cabeça aos pés. A presa leva o kettlebell de cima para perto do chão e de volta em questão de segundos. A capacidade de conectar padrões de movimento da cabeça aos pés é extremamente benéfica para as habilidades de movimento natural.

5-melhora a estabilidade e a mobilidade

a fim de agarrar o kettlebell o peito precisa de se abrir e o ombro precisa de ser flexível o suficiente para permitir que a cabeça do kettlebell. A fraca mobilidade dos ombros e torácicos será destacada durante a apreensão e exigirá atenção. Além de serem móveis, os ombros também precisam ser estáveis para que possam suportar a carga pesada.

músculos trabalhados usando o kettlebell Snatch

não existem muitos músculos que não são usados durante o kb snatch. Os quadris, os quadris, os glúteos, o núcleo e os tendão são certamente muito trabalhados, tal como com o baloiço Kettlebell.

Ao contrário do balanço, você tem um pouco mais de ativação muscular no topo do corpo, devido ao fato de que o kettlebell vai por cima. Os ombros, braços, meio-costas e parte superior das costas são bem trabalhados durante o movimento.

é também importante notar que a parte superior das costas (coluna torácica) será aberta e a mobilidade do ombro superior será retomada. A má mobilidade do ombro e torácico pode causar problemas, mas vou tratar disso daqui a pouco.

uma Vez que você começar a praticar o arremesso, uma área que você vai notar obtém trabalhou duro é a aderência. Há maneiras de tirar ênfase dos músculos apertados, que eu revelarei mais tarde, mas trazer o peso para baixo da posição de cima irá testar a sua força de aperto.

Kettlebell é um louco não pode ser carregado tão pesado como o swing e assim por puro perna de desenvolvimento o balanço é um pouco melhor

Semelhante ao swing, a única área que não recebe muito a atenção é o peito. Então adicionar um empurrão à tua rotina pode ser muito benéfico.