Pessoas com fibromialgia podem tentar experimentar com diferentes abordagens para encontrar a rotina de exercícios que funciona melhor.

Algumas evidências de opções suportadas incluem:

o exercício Aeróbico

exercícios aeróbicos, tais como correr ou andar, podem ajudar com muitos sintomas de fibromialgia. A 2017 review analyzed previous studies of aerobic exercise to treat fibromyalgia. A revisão descobriu que o exercício aeróbico pode melhorar a qualidade de vida, rigidez e dor, e pode melhorar a função muscular.no entanto, não há evidência de que o exercício físico ajude com a fadiga. A revisão também classifica a qualidade da evidência como baixa a moderada, já que muitos estudos utilizam apenas um pequeno número de participantes.as pessoas preocupadas com o impacto do exercício aeróbico nos músculos ou articulações devem considerar a aeróbica de baixo impacto, como a natação.as classes de exercício podem ajudar as pessoas com Fibromialgia a permanecer motivadas. Considere começar com uma aula de ioga de baixa intensidade, tai chi ou aeróbica.alguns ginásios e centros recreativos oferecem aulas de exercício especificamente para pessoas com fibromialgia, dor crônica ou baixa mobilidade. Estas aulas proporcionam um ambiente seguro para as pessoas que estão apenas começando com a aptidão física, ou que estão lidando com sintomas desafiadores.Tai chi é uma antiga arte marcial chinesa que incorpora alongamentos e movimentos lentos. Incentiva a consciência mente-corpo, assim pode ajudar com os sintomas físicos e psicológicos da Fibromialgia.um estudo realizado em 2018 concluiu que o Tai chi supervisionado ao estilo yang poderia ser tão eficaz ou mais eficaz do que o exercício aeróbico para controlar os sintomas de fibromialgia.

os participantes no estudo ficaram mais aliviados quando frequentavam aulas de tai chi com frequência e regularidade. As pessoas que frequentaram duas aulas por semana durante 24 semanas tiveram as melhorias mais significativas nas medidas de sintomas, como indicado pelo questionário de Impacto Fibromialgia (FIQR).este grupo registou uma redução média de 16, 2 Pontos nos sintomas. Todos os participantes do tai chi viram uma melhoria média de sintomas de 5,5 pontos. Uma redução dos sintomas de 8, 1 Pontos é considerada clinicamente significativa.a formação de resistência fortalece os músculos e pode melhorar os sintomas de fibromialgia. Um estudo de 2015 de mulheres com fibromialgia descobriu que o treinamento de resistência progressiva foi associado com maior saúde geral, alívio da dor e força muscular.uma vasta gama de rotinas de treino de resistência, desde classes de resistência de grupo até pesos de Elevação em casa, pode ajudar.Yoga oferece Alongamento suave, consciência mente-corpo, e uma abordagem lenta e constante à aptidão física. A 2017 study found that yoga may help with many fibromyalgia symptoms, including perceived disability, depression, and fear of movement.este estudo sugere que o yoga também pode servir como ponte para outras formas de exercício, como a aeróbica, para pessoas cujos sintomas os impedem de fazer exercício de maior intensidade.

Yoga também é muito acessível, com aulas oferecidas em ginásios e centros comunitários na maioria dos lugares. Muitos vídeos de yoga também estão disponíveis online, incluindo alguns projetados especificamente para a dor crônica. O vídeo abaixo oferece um treino suave para ajudar uma pessoa a melhorar a sua força e níveis de energia.