The muscle-up begins with the arms extended above the head, griping a hold in the overhand pull-up position. O porão é geralmente em um bar queixo-up ou anéis de ginástica.

o corpo é então explosivamente puxado pelos braços em uma atração radial, com maior velocidade do que uma atração regular. Quando a barra se aproxima da parte superior do peito, os pulsos são rapidamente flexionados para trazer os antebraços acima da barra. O corpo é inclinado para a frente, e os cotovelos são endireitados activando os tríceps. A rotina é considerada completa quando a barra está no nível da cintura e os braços são totalmente retos.para desmontar, os braços são dobrados no cotovelo, o corpo é abaixado para o chão, e o exercício pode ser repetido.como um exercício relativamente avançado, musculação é normalmente aprendida pela primeira vez com um kip Assistivo. As pernas balançam (kip) Para cima e fornecem momentum para ajudar na força explosiva para cima necessária para ascender acima da barra. Atletas mais avançados podem realizar uma variação estrita do músculo-up que é feito lentamente, sem qualquer kip. Esta variação começa com um enforcamento morto (ou por estar parado, com os pés mais adiante do que a barra, se os pés da pessoa podem tocar o chão) e usa a contração muscular para ascender acima da barra de uma forma explosiva, mas controlada.