Treadmills and ellipticals are two of the most common exercise machines used for effective cardio workouts. Ambos têm os seus benefícios únicos que ajudam na perda de peso e tonificação muscular. Se queimar a maioria das calorias no menor tempo é sua prioridade, você pode se perguntar qual é a melhor escolha. Leia para saber as respostas a estas perguntas.o que é uma passadeira?

uma passadeira tem sido usada como equipamento básico em ginásios comerciais e domésticos. Ele torna a execução fácil e conveniente, e alguma quantidade de cardio é uma parte fundamental de qualquer programa de exercício, mesmo se você não está treinando para um evento de corrida. A tecnologia utilizada para fazer a passadeira foi cuidadosamente pesquisada, desenvolvida e aperfeiçoada ao longo dos anos.

Pros

versatilidade

As esteiras oferecem uma ampla gama de opções quando se trata de velocidade, incluindo caminhadas, corridas ou sprinting. Eles também vêm com um recurso inclinado que permite ajustes à resistência durante o seu treino.

promove movimentos naturais

Usando uma passadeira permitirá que você emule o seu ritmo natural de execução durante os treinos. Ele irá rapidamente dar conforto e facilidade de uso ao executar rotinas diferentes.

queima de calorias

rodando em uma esteira a 8mph por 30 minutos pode queimar 200-300 calorias. Usar a versatilidade de uma passadeira para criar exercícios de intervalo de alta intensidade pode tornar o seu exercício ainda mais eficaz. Em última análise, estes números são aproximações, e irá variar com a sua altura e peso.

Cons

Tough on Joints

Running, even at a slow pace, is not a gentle activity for your body. Cada passo produz stress na coluna, quadris, joelho e articulações do tornozelo. Quanto mais intensa for a tua corrida, mais intenso será o stress. Mesmo que as passadeiras sejam projetadas para diminuir essas forças, elas não as eliminam completamente. Para alguém com problemas nas articulações ou lesões, as passadeiras podem ser desconfortáveis.as questões de segurança podem ser perigosas com a falta de competências adequadas. A necessidade de mudar a velocidade do cinto durante a corrida rápida também pode aumentar o risco de cair, escorregar ou ferir-se.

problemas de postura

algumas pesquisas mostram que o tamanho do cinto de Esteira pode causar uma mudança na forma como você anda ou corre. Na pior das hipóteses, isso pode levar a desequilíbrios musculares e problemas de postura ao longo do tempo.o que é uma elíptica?as máquinas elípticas oferecem um movimento único que se assemelha a um percurso de esqui cross-country. Ao invés de seus pés pousarem uma e outra vez em um cinto de movimento plano, eles se movem em um padrão elíptico que é, no entanto, perto de um passo em execução. O movimento cria praticamente nenhuma força de impacto em suas articulações, e a máquina fornece um elemento de treinamento de força que desafia sua parte superior do corpo.o condicionamento sem impacto usando uma elíptica permitirá ao seu corpo emular movimentos sem causar muito impacto nos ossos, articulações e ligamentos. Isto é ideal para as pessoas que se recuperam de lesões que querem um exercício cardíaco, mas não o impacto da corrida.um elíptico está equipado com cabos móveis e pedais estáveis que lhe permitem mover e balançar simultaneamente a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Tonifica todo o corpo apontando para os músculos das pernas, bíceps, tríceps e núcleo.

• Stride reverso e esforço inferior

algumas elípticas permitem-lhe avançar ao contrário para activar diferentes músculos. Este é um positivo porque trabalhar mais músculos cria melhor equilíbrio e força em seu corpo. E porque as elípticas recrutam músculos superiores também, você pode queimar mais calorias em um único exercício do que com apenas correr.

• queima de calorias

a utilização de uma elíptica irá deixá-lo queimar perto de 350 calorias em cerca de 30 minutos.

Cons

• menos dinâmico

a maioria das unidades elípticas não possuem características inclinadas, o que o limita de ter variações de intensidade. Isso também dará resistência mínima aos seus movimentos.os pedais suspensos de uma média elíptica não há aspecto de peso no treino. Você ainda vai queimar calorias, mas você não vai necessariamente desenvolver tanta força óssea e muscular como a corrida, o que é particularmente importante para as pessoas mais velhas.a presença de pedais suspensos não lhe permite levantar os pés, o que por sua vez pode causar dormência. Além disso, o uso de seus quadriceps possivelmente dará uma sensação de queimadura quando os músculos estão sendo usados ao seu máximo. Abraça a queimadura! Estas dores devem diminuir após várias sessões, à medida que o seu corpo responde às rotinas.

o que queima mais calorias: esteira ou elíptica?ambas as esteiras e máquinas elípticas ajudam a queimar essas calorias indesejadas. Qual é a melhor opção? O facto é que ambos têm os seus méritos, desde que sejam utilizados correctamente.

usar uma passadeira ajudará a queimar quase a mesma quantidade de calorias que faria quando usa uma elíptica. No entanto, decidir sobre qual usar dependerá muito do seu objetivo, se você precisa de um exercício físico inferior ou um exercício físico completo.

As esteiras oferecem mais versatilidade e lhe permite trabalhar na sua zona de conforto. Com um plano de execução adequado, a passadeira pode queimar calorias e construir força muscular e articular, uma vez que você está suportando o seu peso corporal. Mas isso vem com um maior potencial para estresse e lesões, especialmente para suas articulações.

elípticas queimam calorias enquanto melhoram a saúde cardiovascular com impacto mínimo. O treinamento em intervalos de alta intensidade, ao contrário dos esforços em estado estacionário, é altamente necessário quando se usa um elíptico, se você quiser alcançar uma queimadura calórica ideal.

Se estiver a preparar-se para um evento em execução, então é melhor usar uma passadeira. Por outro lado, se você tem um joelho fraco ou uma lesão irritante, então uma máquina elíptica é a opção mais adequada.no geral, ambas as máquinas de exercício podem fazer o trabalho de queimar calorias. O que você decidir usar (ou mesmo se você estiver usando ambos), você ainda deve considerar fazer treinamento de força para construir músculos e melhorar a sua estrutura corporal.os pensamentos finais e as máquinas elípticas têm as suas vantagens e desvantagens. Você pode se perguntar: entre os dois, que queima mais calorias? A resposta depende de suas metas de fitness e condições de saúde, e planos de exercício.pode considerar a incorporação de ambas as máquinas na sua rotina para colher os maiores benefícios. Diferentes máquinas e exercícios evitarão a monotonia. Isto também irá ativar diferentes grupos musculares, em comparação com fazer o mesmo exercício várias vezes.não importa que máquina de exercício você escolha, Use sempre vestuário adequado, mantenha uma boa postura, e nunca se sobrecarregue. Vá devagar, mas com certeza, construindo sua força e resistência, enquanto perde essas calorias indesejadas.